Néhány ember számára a korai kelés rutin, és nem mindig személyes döntés. Vannak olyan emberek, akik tudják, hogyan kell jól kezelni és szenvedés nélkül, de mások számára ez a szokás valódi mártírok lehet, nehéz teljesíteni és megszokni.
Munkavállalók, hallgatók, anyukák, apukák és még orvosi rendelők is: nincs mód elmenekülni, mindenkinek korán kelnie kell egy-egy nap (vagy minden nap, mint a legtöbb).
A napi tevékenységen túl "az alvás az élet egyik fő tevékenysége: megakadályozza a betegségeket, segít a fogyásban, és fizikailag és érzelmileg jobban érzi magát" - magyarázza Sharon Feder, pszichológus és egészségügyi edző. Wellness a Carevolution Health and Wellness Consulting cégnél. Ezért elengedhetetlen, hogy az alvás mindig prioritás legyen.
A szakértő rámutat arra, hogy manapság a legtöbb ember 4-5 óra között alszik, amikor a felnőtt normál ideje legalább 8 óra. Egy másik fontos szempont, hogy a technológia megjelenésével az emberek sok órát töltenek a számítógépnél vagy a mobiltelefonnál, és végül elmésznek az alvásuk miatt, ami még nehezebbé teszi a korai kelést.
Sharon szerint a korai ébredés nehézsége nem mindig pusztán pusztaság: sok ember úgy véli, hogy lustaság vagy akaratlanság, de a valóságban kétféle ember létezik: reggel és éjszaka. Ennek a különbségnek genetikai eredete van, mivel a társadalmi környezet és a teremtés formája befolyásolja. A kutatások azt mutatják, hogy működnek és különböző ciklusúak?
Olvassa el még: 5 hozzáállás az energiafogyasztáshoz
Akár genetikai okokból, akár egy "vámpír" hajlandóság miatt, néhány trükkövel megkönnyítheti ezt a pillanatot. Fogja át ezeket a tippeket, és kellemes napot kíván!
1. Hozzon létre egy rutinot
"Próbáljon mindig aludni ugyanabban az időben: a testnek van belső órája, ezért fontos fenntartani lefekvés és ébrenléti rutin" - magyarázza Sharon. Nyilvánvaló, hogy ahhoz, hogy korán felébredjen, meg kell próbálnia korábban is aludni.
2. Ne legyél függőleges
A szundi? A mobiltelefonnal való barátságoskodáson túl a hajnal fizikailag stresszt okoz a test számára, és ezeket a további perceket sekély alvássá változtatja.
3. Engedje be a fényt
• Használjon fényt segítőként: alvásunk a fénytől függ. Akkor, amikor felébred, nyissa ki az ablakot, és a napfény segít a testnek és az elmének fokozatosan és pozitívan felébredni? - mondja a szakember. Azt is érdemes hagyni, hogy a függönyt lefekvés előtt nyitva hagyja.
4. Végezzen reggeli gyakorlatokat
A lefekvés előtti fizikai aktivitás az adrenalintermelés következtében izgatja a testet, ezért azoknak az embereknek, akiknek nehézségeik vannak a korai ébredésről, mindig javasoljuk a tevékenységeket reggel, mivel ez segít a testnek felébredni és hajlamosabb hajlékonyságot elérni egész reggel. nap.?, vezeti a pszichológust.
Olvassa el még: Gyakorlatok a hátfájás enyhítésére
5. Lecsatlakoztatva
Sharon tanítja: • Fektessen be pihentető tevékenységekbe lefekvés előtt: olvassa el egy könyvet, folyóiratot, hallgasson meg csendes zenét és tartózkodjon távol a technikai eszközöktől! A mobiltelefonok és a számítógépek olyan fényt bocsátanak ki, amely megfosztja az embert jó éjszakai alvástól.
6. Tervezze meg a napot
Készítsen mindent kész lefekvés előtt éjjel: ruhák, reggeli stb. Így a reggel kevésbé lesz stresszes. Minél több a tervezés, annál jobban érzi magát aludni és békében ébredni.
7. És tervezd meg az éjszakát
A jó éjszakai alvás az ébredést nem fogja ilyen bonyolultá tenni. Ehhez készítse elő éjszaka részleteit: tiszta ágy, kényelmes ruhák, meleg fürdő lefekvés előtt, kerülje a nehéz ételeket. Bármi úgy megy, hogy az alvása zavartalan és kellemes legyen.
8. Jó ébredés
Mivel nem tudsz elmenekülni, élvezd a reggeleidet. Olyan hozzáállás, mint az ismétlés? Utálom, hogy korán kelj fel? vagy az ébresztőóra temetési dalai általában nem segítenek. Ha korán kell kelnie, próbáljon megőrizni a jó hangulatot, és biztos, hogy a nap élvezetesebb lesz.
A korai ébredés általában a napjainak hosszabb és jobb kifizetését eredményezi! Feltétlenül soroljon fel mindent, amit képes volt elérni, ha korábban felébredt, és ezzel több időt takarít meg tevékenységeihez.
Olvassa el még: Mit kell enni lefekvés előtt: a legjobb és a legrosszabb lehetőségek
Most élvezze ezeket a tippeket, és tegye reggeit termékesebbé és élvezetesebbé. Jó pihenést!
Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley (Lehet 2024)
- jólét
- 1,230
