A fizikai tevékenységek gyakorlása jótékony hatással van a testre és az egészségre. Ez az oka annak, hogy mindenkinek a maga módján és keretein belül gyakorolni kell. De ez nem mindig lehetséges, különösen az időhiány miatt, ami miatt sok ember ülő életmódba kerül.
Az egyik mód, amely érdekes lehet azok számára, akik elfoglalt és elfoglalt életűek, a HIIT (High Intensity Interval Training) rendszer, amely sok előnyt kínál rövid idő alatt.
Amint a neve is sugallja, a HIIT-et nagyon intenzív gyakorlatok jellemzik, nagyon rövid időn belül, a pihenés és a felépülés pillanataiban. A szekvenciákat körülbelül 20-30 percig megismételjük.
Amellett, hogy azok számára is hasznosak, akiknek kevés az ideje a testmozgásnak, a HIIT edzések az egyik legjobb szív- és érrendszeri tevékenység. Ismerje meg az ilyen típusú képzés további előnyeit:
1. Éget zsírt még akkor is, ha abbahagyja az edzést
Ennek oka a túlzott edzés utáni oxigénfogyasztás, mely a HIIT esetében akár kilencszer gyorsabb égést tesz lehetővé. Ez a gyakorlat növeli az anyagcserét akár 50% -kal több zsírt éget, mint egy szokásos kardio edzés, akkor is, ha a gyakorlatokat hosszú ideig végzik.
Olvassa el még: A HIIT edzés egyesíti a rövid, intenzív súlycsökkentő aerobikot
2. Több izmot fejlesztett és jobb izomtömeg fenntartása
A zsírok és kalóriák égetésének és felhasználásának serkentése mellett a HIIT gyakorlatok izomépítő hormonokat termelnek, elősegítve a sovány testtömeg kialakulását. Ezek a gyakorlatok jobbak erre a célra, mint a szokásosak, mert a meghosszabbított gyakorlatok végül eredményesek. hogy a test üzemanyagként használja fel.
3. Javítja a vérkeringést és a 2. típusú cukorbetegség tüneteit
A tanulmányok kimutatták, hogy az intenzív intervallum edzések, mint például a HIIT, elősegítik a véráramot és az erek tágulását. A hatás még jobb volt a 2. típusú cukorbetegségben szenvedőknél: A kutatók rájöttek, hogy azoknak, akik HIIT edzést végeznek, jobb glükózszintje van, mint az ülő embereknek, és azoknak, akik más típusú testmozgást végeznek.
4. Erősíti a szív-érrendszeri aktivitást és növeli a kitartást
A pulzusszám és az oxigénfogyasztás kezelése a HIIT edzések során erősíti a szívet, javítja a szív-érrendszeri aktivitást és az oxigénbevitelt. Ez növeli az általános állóképességet és az edzési képességeket, így idővel kevesebb helyreállítási időre van szükség.
5. Megakadályozza az öregedést, és hosszabb ideig él
A legfrissebb kutatások azt sugallják, hogy a HIIT gyakorlatok visszafordíthatják a sejtek öregedésének jeleit, amelyet a fehérjetermelés és a szintézis javításával lehet elérni, és amelyek szintén segítik az öregedés jeleinek leküzdését.
6. Javítja a Parkinson törzseit
Az alabamai egyetemen végzett tanulmányok kimutatták, hogy a HIIT javíthatja a Parkinson-betegek motoros funkcióit, életminőségét és hangulatát. Ezt még tovább kell vizsgálni, de már észrevehető, hogy javult a betegek kontrollja, egyensúlya és jó közérzetük, összehasonlítva a hasonló életkorú betegekkel, akik nem mentek át nagy intenzitású edzésen.
Olvassa el még: 12 tipp az motiváció megőrzéséhez az edzőteremben
7. Bontsa ki határait
Minden alkalommal, amikor egy HIIT edzéssel edz, csak néhány pillanatra megnöveli a fizikai korlátait. Emiatt az edzései soha nem fárasztóak és unalmasak, és anélkül, hogy ráébrednénk, azonnal növeli az állóképességet és javítja az egészségét.
A gyakorlat megkezdése előtt a legfontosabb, hogy orvoshoz forduljon, különösen, ha még soha nem végzett nagy intenzitású edzést. Ha szabad, keressen egy személyt, aki irányít téged, mivel egyes gyakorlatok bonyolultak, és ezeket nem szabad szakmai felügyelet nélkül elvégezni.
Intervallum edzés - ezeket a hibákat sokan elkövetik (Április 2024)
- jólét
- 1,230
