A legtöbb ember néha negatív hangot hallott a fejükben, mondván, hogy nem elég jók, hogy abba kell hagyniuk a próbálkozást, hogy nem érnek méltóságot. De nem csak azért, mert ez a hang létezik, azt jelenti, hogy ragadtunk vele.
Éppen ellenkezőleg! Számos módon állíthatjuk le a gondolatunkban a negatív beszélgetéseket, és ápolhatjuk a pozitivitást és az önbizalmat. És ami a legfontosabb: értsd meg, hogy ez a negatív hang nem elég erős, és nincs olyan hatalma, mint amilyennek látszik.
Lásd hét hatékony módszert a szakértők szerint a visszafordításhoz? vagy legalább javítani? ez a helyzet.
1. Ismerje fel a gondolatot
Ahelyett, hogy megpróbálta volna kihúzni a gondolatot a fejéből, ismeri el, hogy felmerült. Írja le, ha meghallja a negatív hangot. Így dokumentálhatja az eseményeket, és világosabb képet kaphat arról, amit önmagának mond, és hogy érzi magát ezzel.
2. Bánj úgy, mintha barát lenne
A legtöbb időben sokkal igényesebbek vagyunk magunkkal, mint másokkal. Tehát a következő alkalommal, amikor a negatív hang felszólal, próbálkozzon ugyanolyan udvariassággal kezelni magát, mintha egy barátját kezelné. Legtöbbünk nagyon szigorúan ítéli meg magunkat, ám együttérzőbbek másokkal szemben, akiknek ugyanaz a problémájuk van. Ne feledje, hogy elég fontos vagy ahhoz, hogy megérdemelje a saját együttérzését.
Olvassa el még: 10 egyszerű hozzáállás a bizonytalanság leküzdéséhez
3. Próbáljon megállítani a gondolkodást
Van egy gyors háromlépéses módszer: Amint észreveszi a hangot, mondja ki (vagy kiabál) a saját gondolatában? STOP!?. Ezután háromszor lélegezz be mélyen. Akkor képzelj el egy csendes, nyugodt, gyönyörű és felhatalmazott képet, amelyet létrehozott. Folytassa a légzést. Ha szükséges, ismételje meg.
4. Tegyen pozitív kijelentéseket
Ha önmagával kedvesebb lenni, erősebb hozzáállás, mint gondolnád. A negatív hang pozitív megerősítésekkel való felváltása valóban működik. Keressen vagy hozzon létre olyan nyilatkozatokat, amelyek tükrözik az erőt, a magabiztosságot, az eredményeket és a személyes jogokat. A negatív kihívással és a pozitív érzelmi erő létrehozásával növeli a hangulatát és az önértékelését.
5. Beszéljen a gondolkodásról
A negatív gondolkodás hangos beszéde, éneklés vagy furcsa hanghatás használata távolságot okoz az érzelmi reakcióitól. És az idő múlásával nem okoz erős érzelmi hatást, mint régen.
6. Nevezze el negatív hangját
Így van, add meg a nevét. Hívjon sétára, de mutassa meg, hogy a kezedben van-e a te kezed. A negatívumok, mint a félelem, aggodalom, harag és az önkritika, gondolkodásmódunk részét képezhetik, de nem annak kell eldöntenie, hogy hova menjen, és mit tegyen.
Olvassa el még: Hogyan lehet motiválni, ha úgy tűnik, hogy az életében minden rosszul megy?
7. Komplett negatív gondolkodás pozitív
Ha negatív gondolatad van, azonnal fejezze be azt egy pozitívval. Például: "tévedtem ezt a beszélgetést, és egyébként is érdemes vagyok". Vagy "Utálom ezt a munkát, és erősségeim vannak, hogy kitaláljam, hogyan lehet új utat létrehozni." Emlékeztet bennünket, hogy ellenőrzés alatt tartjuk a gondolatainkat, és segít az optimizmust, a pozitív önbizalmat és a kreativitást fokozó neuronok aktiválásában.
8. Oszd meg gondolataikat valakivel
Ha a negatív hang rohanó, akkor arra vezethet, hogy rossz döntéseket hozzunk. Ehelyett hívjon fel egy megbízható barátot, és kérdezze meg, tud-e egy ideig kölcsönadni tiszta elméjét. Más gondolkodásmód meghallgatása felszabadít új lehetőségektől.
A legfontosabb: mindig ne feledje, hogy negatív gondolatok létezhetnek, és ez mindenkivel megtörténik. De nekik soha nem szabad meghatározónak lennie. Amikor az egyik megjelenik, próbáld meg ezeket a trükköket felhasználni ezeknek az ötleteknek a kitűzéséhez, és gondolkodj egy másik fókuszba.
4 Szokás, hogy Eredményesebb Legyél - Fejleszd a Koncentrálóképességedet! (Április 2024)
- jólét
- 1,230
