Az elfoglalt nők gyakran nem veszik észre ezt, de prioritásként kell kezelniük az egészséges táplálkozást, hogy fenntartsák egészséges életüket, és továbbra is kifejezzék intelligenciájukat és dinamizmusukat.
A jó tápanyagban gazdag étrend fenntartása érdekében, amely serkenti az immunrendszert és fenntartja a megfelelő energiaszintet, azonban nem kell sok órát töltenie a konyhában, csak jó döntéseket kell hoznia, és előre kell terveznie.
Íme 7 tipp Isabella Peixoto táplálkozási tanácsadónak az egészséges táplálkozás sikeres fenntartása érdekében, anélkül, hogy megzavarná az intenzív tevékenységek rutinját:
1? Enni teljes kiőrlésű gabonát és fehérjét reggel
Kezdje a napot kiegyensúlyozott reggelivel. Enni teljes kiőrlésű kenyeret sajttal vagy pulykamellel, vagy például gyümölcsöt zabliszttel és joghurttal. A rostban gazdag szemcséket olyan fehérjeforrással kombinálva, mint a hús és a tejkészlet, kiegyensúlyozott módon kielégíti az éhínséget, és energiát ad neked a zsírosodás kockázata nélkül.
2? Meneküljön meg az ipari vállalkozókból és menjen a vásárra
Minden erőfeszítést megtesz, hogy ne essen feldolgozott ételeket. Állítsa be az étrendjét úgy, hogy több gyümölcs és zöldség kerüljön bele. Ha nehezen tud ellenállni a szupermarketek kekszek és csokoládék szekcióinak, csökkentse az utcai kirándulásokat, és próbáljon meg vásárolni, amire szüksége van a nyílt piacokon, amelyek gazdag természeti termékekben és remek lehetőséget kínálnak stresszmentes napi kirándulásra. .
3? Vásároljon a szezon helyi gyümölcsét és zöldségét
A hazavihető gyümölcsök és zöldségek kiválasztásakor vegye figyelembe az egyes zöldségek előállítási idejét és azt, hogy helyi termék vagy egy másik régióból vagy országból behozott-e. A mezõgazdasági termékek termelési periódusuk szerinti és helyi felhasználása nemcsak pénzt takarít meg, hanem egészségesebb táplálkozást is jelent, mivel elkerüli az peszticidekkel vagy tartósítószerekkel való élelmiszerek fogyasztását.
4 Használja a gőzfőzőt
Vitathatatlan, hogy a zöldségsaláták az egészséges mellett praktikus ételek és gyorsan elkészíthetők, de azok számára, akik szeretnék zöldségeket felvenni és úgy találják, hogy azok elkészítése fárasztó, a hámozás és főzés szükségessége miatt van egy megoldás, csak támaszkodjanak a A hámozó processzorok segítése, különösen egy párologtató serpenyő használata, amely praktikusan és érzékenyen képes főzni a zöldségeket, és mégis tökéletesen megőrzi tápanyagaikat.
5? Készítsen elő ételt előre és tárolja
Az a hét során az ételek elkészítésére gondolkodni, még ha azok is praktikusak, stresszes, különösen mivel az intenzív tevékenységi rutin kevés időt hagy a kikapcsolódásra, és egyetlen elfoglalt nő sem azért akarja eltölteni azt a néhány szabad órát, amikor főzött. igazságos? az egészség megőrzése.
Egy ilyen dilemmának megoldására a legjobb alternatíva az, ha előre megtervezi és főzi, majd tárolja. A zöldségeket főzni és fagyasztani lehet csak későbbi hevítés céljából, ugyanúgy, mint a természetes gyümölcslevek elkészíthetők és fagyaszthatók a későbbi keveréshez. Ez az előkészítés hetente egyszer, legfeljebb két órán keresztül végezhető. Így egész héten egészségesebben táplálkozhat, és enyhítheti az intenzív aktivitási időszak stresszterhelését.
6 Vigye magával étkezését
Ellenálljon a szabad vacsorázás lustaságának, mert ha mindig van valami enni veled, akkor sokkal nehezebb beleesni az éttermi és snack ételek egészségtelen csínyébe.
Mikor becsomagolja a táskáját, hozza be az egészséges otthoni főtt ebédjét és két további harapnivalóját, egyet reggel és egyet ebéd után, így nem kell a kísértésnek harapnivalókat fogyasztani, keksz és csokoládé elfogyasztására. amelyek károsak az egészségre és következésképpen a szépségre.
7 Tegye szórakoztatóvá az egészséges táplálkozást
Az egészséges táplálkozás szórakoztatóvá tehető egyszerűen a kreativitás felhasználásával, így az étel elkészítésére töltött néhány órában a tevékenység örömteli módon zajlik: kapcsolja be a hangot, tegye fel kedvenc zenéjét, csipetnyi darabot az egyes ételekből és készítsen kombinációkat szokatlan dolgok, amelyek felébresztik az ízlelőbimbóikat és szórakoztatják az elmédet.
A vegán táplálkozás gyógyító hatásai (Április 2024)
- élelmiszer
- 1,230
