Ha úgy gondolja, hogy csökkentenie kell vagy tényleg meg kell csökkentenie a szükségtelenül vagy túlzottan fogyasztott étel mennyiségét, akkor nézd meg a következő tippeket: csökken az étvágy és mérsékelt étkezési szokásaik vannak.
1? Rágja jól és lassan. Ennek a szokásnak az elfogadása hosszabb ideig tart enni, így az agyad még az étkezés befejezése előtt fel fogja dolgozni az telítettség érzetét.
2? Ne várja el, hogy túl éhes lesz enni. Amikor sok időt tölt anélkül, hogy eszik, és rájön, hogy éhes, az első reakció az, ha valami gyors és erős ételt akar enni. Ezért kerülje az etetés előtti várakozást, hogy nagyon éhes legyen.
3? Tanuld meg az éhség és az étvágy megkülönböztetését. Míg az éhség ételfogyasztás fizikai szükségessége, az étvágy az a vágy, hogy emlékezzen az étkezés által keltett telített érzésre.
Az étvágyat tehát elfojthatják a telítettség érzése; Abban a helyzetben, amikor az ember nagyon éhes, csak az ételek fogyasztása csökkentheti azt.
4 Ne menjen el a piacra vagy az étterembe, ha nagyon éhes. Mielőtt elindulna ezeken a helyeken, enni egy zselét, joghurtot vagy valamilyen gyümölcsöt az éhség csökkentése érdekében. Egyébként megkísérelheti a gyorsétterem, vagy olyan ételeket vásárolhat, amelyekre még a piacon sincs szüksége, csak azért, mert annyira éhes.
5? Kerülje el azt, amit nem szabad enni. Tudja-e azt a szokást, hogy néhány sütiket csak otthon vásárol? Kerülni kell az ilyen hozzáállást. Tudod, hogy ha van néhány finomság a kamrában, akkor nem leszel képes ellenállni, ezért ne is vásárold meg őket.
6 Állítsa be étrendjét úgy, hogy kellemes legyen. Csak a gyűlölt ételekkel való étkezés a recept a kudarcra. Konzultáljon dietetikusával és javasolja az Ön által fogyasztott ételeket, hogy egészségesen beépítse őket étrendjébe, hogy étkezési rehabilitációja kellemes és kevésbé fájdalmas módon történjen.
7 Egyél több kis ételt a nap folyamán. Annak megakadályozása érdekében, hogy túlságosan éhes legyen, keressen két-három óránként kis étkezést. Tehát mindig elégedett vagy, és kevésbé hajlandó elmenni, hogy megtámadja ezeket a finomságokat a hűtőben. Legyen azonban mérsékelt ezen a kis snacken: inkább az egészséges ételeket és gyümölcsöket, például a teljes kiőrlésű kekszet és a joghurtot részesítse előnyben.
8 Légy türelmes és kitartó. Fogadjon el új étkezési szokások Ez nem a legegyszerűbb feladat, mert annyira magában foglalja az érzelmi állapotunkat. Tehát ne siess, és ne fedezze túl sokat. Mindent megtesz az időben, és légy türelmes magaddal. Türelemmel és kitartással újjátervezheti étrendjét és egészségesebb életet élhet.
Kövesse a tippeket, és tartsa be a fegyetet. Fokozatosan megváltoztatja szokásait, és akkor rájön, hogy megkapja ellenőrizze az étvágyát és már nem ő irányítja téged.
Rakott krumpli, ahogy mi szeretjük (Rakott burgonya) (Április 2024)
- élelmiszer
- 1,230
