Az egészségesebb élet érdekében a funkcionális edzés érdekes módszerként jelenik meg a testmozgást keresők számára. Mivel a különböző izmokon és a test képességein működik ugyanazon edzés alatt, a funkcionális edzés kiváló lehetőség azok számára, akik szeretnék optimalizálni időt dinamikusabb gyakorlatok elvégzésével.
A funkcionális edzést körökben, gyakorlatok sorozatával szervezik meg. Az oktató beállít egy időt minden gyakorlatra, és amikor ez az idő lejár, a hallgató újabb gyakorlatra indul. A testnevelő, Micheli Adriana beszél egy kicsit erről a gyakorlatról:
előnyök
Az ilyen típusú edzésekben sok készség működik, például erő, erő és légzés. Íme néhány fő előnye, amelyet a funkcionális edzés hozhat:
- Javítja a testtartást: Micheli szerint a hasnak összehúzódottnak kell lennie, csípőre, vállakra és nyakára igazítva, hogy a mozgás jól végrehajtható legyen. Ez megteremti a testtudatosságot, és következésképpen a hallgató jobban megfelel a testtartásnak.
- Szív-légzéses munka: A funkcionális edzés állandó sebességet igényel a testgyakorlatban. Ez növeli a pulzusszámot és javítja a szív-légzőrendszer ellenállását.
- Támogatások egyensúlyban: "A legtöbb funkcionális edzési gyakorlat az egyensúlyon és a motoros koordináción működik, sokat dolgozunk a saját testsúlyunkon" - mondja Micheli. Mivel ez a képzés teljes testet igényel, a hallgatónak kiegyensúlyozottnak kell maradnia végrehajtása során.
- Hangok az izmok: Az az erő és kitartás, amelyet az áramkör gyakorlatok biztosítanak, fokozza a sovány tömeg növekedését, ami segít az izom meghatározásában.
- Fogyás: Micheli szerint a funkcionális edzés nagy kalóriaégetést biztosít a gyakorlatok ideje és intenzitása miatt. Ez növeli a pulzusszámot, amely miatt az ember eléri a zsírégető zónát.
- Növeli a rugalmasságot: Az edzés edzési mozgásait teljes amplitúdóban hajtjuk végre, amikor az egész testtel dolgozunk, és ez az izom nyújtását okozza. Micheli azt is mondja, hogy mindig elkülöníti osztályának utolsó perceit, hogy a hallgatók az egész testet jól megnyújtják.
A fizikai előnyök mellett az egészség sok más területe is javulhat. Micheli megjegyzi, hogy hallgatói gyakran beszámoltak arról, hogy az edzés megkezdése után jobban aludtak, kevesebb fejfájást éreztek, magasabb önértékelésük és nagyobb vágyakozásuk volt az egészségesebb táplálkozásra.
Ápolás és szakmai segítség
Micheli szerint a funkcionális edzés egyik előnye a szakmai kíséret. Az egész körben a tanár a hallgatókat nemcsak a gyakorlás ütemezésének ellenőrzése céljából kíséri, hanem az is, hogy segítsen nekik a testtartás vagy a mozgás helyes végrehajtásában.
Olvassa el még: 10 indok a futás megkezdésére
Az a tény, hogy a funkcionális osztály minden diákja ugyanazokat a gyakorlatokat végzi, az edző tudomásul veszi. A nehézségektől és a fizikai körülményektől függően néhány összetettebb mozgás sérülést okozhat, különösen azok, amelyek nagyobb térd és csípő stabilitást igényelnek.
Ezért a hallgatónak mindig tájékoztatnia kell, ha vannak olyan speciális nehézségek vagy sérülések, amelyek már léteznek, hogy az edző éber legyen és megfelelő legyen a gyakorlathoz. Micheli edző tehát azt vezeti, hogy a tevékenységet mindig szakember kíséri. Nemcsak a sérülések megelőzésében fog segíteni, hanem minden egyes hallgatót külön-külön fog kezelni az előírásoknak megfelelően.
Étel: Mit kell enni a funkcionális edzéshez?
A funkcionális edzés eredményei nagymértékben javulhatnak, ha az étkezés és a testmozgás között közös munka történik. Mint a többi módozatnál is, kiegyensúlyozott étrendet kell tartania, és sok vizet kell fogyasztania.
"Az edzés előtt fontos enni könnyű ételeket, kerülni a nehéz ételeket, például a tésztát és a kenyeret, vagy akár az túlzott túladagolást" - mondja Micheli, aki kifejti, hogy ez lelassíthatja az anyagcserét, fáradtsághoz vezethet, és ez hátráltathatja a hallgatók fejlődését. a képzés.
Azt sem jelzik, hogy a hallgató hosszú ideig nem eszik, mielőtt fizikai aktivitást gyakorolna. Ez szédülést, alacsony vérnyomást okozhat, és elveszíti a sovány tömeget. Ezért jó alternatíva lehet egy dietetikusnak egy speciális étrenddel történő kísérése.
Olvassa el még: 15 módszer az egészség fokozására mindössze 90 másodperc alatt
Funkcionális edzés X Testépítés
Mindkét módszer nagyszerű módja az egészségesebb életnek a testmozgás révén. Minden preferencia és a célok kérdése.
Micheli megemlíti, hogy a testépítés középpontjában az erő kidolgozása áll, és célja a sovány tömeg növelése. A funkcionális a test különféle képességeire összpontosít, például rugalmasságra, agilitásra, kitartásra, erőre stb.
Vagyis ha a cél az, hogy több sovány tömeget szerezzen, mint fogyjon, akkor alternatíva a funkcionális edzés és a testépítés kombinálása. Ha a célja csak a fogyás, akkor a funkcionális edzés jobban segíthet, mivel az aerob munka intenzívebb.
ünnepély
Annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogyan működik a funkcionális edzőáramkör, íme néhány gyakorlat, amelyet Micheli edző általában alkalmaz az edzésein. Képzelje el, hogy minden gyakorlatot 1 percig kell elvégezni, 20 másodperces pihenéssel közöttük: ez egy kör. Az edzés során az áramköröket annyiszor lehet megismételni, amennyit a tanár szükségesnek tart, az osztály idejétől függően. Gyere:
1. Agility létra
Olvassa el még: Crossfit: minden a sportról, amely sikert eredményez
Ez a gyakorlat kiváló példája annak, hogy a funkcionális az egész testtel működik, miközben a lábakat, a lábakat és a karjait mozgatja, az edzőképesség és a motoros koordináció egy nagyon teljes aerob helyzetben van.
2. Lépés: fel és le
Működik a motoros koordináció, a lábak és a gyorsabb végrehajtás, annál több kalóriát fogyaszt.
3. Elülső váll-emelés
Olyan gyakorlat, amely számos készséget megtanít, például egyensúlyt, testtartást, erőt és kitartást. Működik a négyfejű, a fenék és a váll izmai.
4. Csúszó tábla verseny
A csúszólap sima felületű berendezés a sikláshoz. Ez a szuperkomplett edzés az agilitásra, a sebességre, az állóképességre és az erőre hat. A megmunkált izmok elsősorban a lábak és a has.
5. Ingyenes ugrás és platformugrás
Az ugrások olyan gyakorlatok, amelyek nagyon jól teljesülnek a funkcionális edzés során, mivel az egész test széles mozgását végzik, nagyszerűen alkalmazva a szívizomokat, a kitartást, az erőt és az erőt. A permetező ugrás főleg az alsó végtagokat érinti.
6. Magas oldalú kihagyás
Ez a gyakorlat a lábak magas emelkedését igényli az akadályok átlépéséhez, oldalirányú mozgást végezve. Nagyszerű testmozgás a légzéshez, az agilitáshoz és a sebességhez, nagy zsírégetési potenciállal.
7. Elmozdulás + ugrás
Összetett gyakorlat, amelyet a lehető leggyorsabban kell elvégezni. 4 hátsó elmozdulásból (statikusan hátramenet), 4 oldalsó elmozdulásból áll, amelyek érintik a kúpokat, és 4 ugró emelőből a kiindulási ponthoz.
8. Medicine Ball guggolás
Egy másik súlyos guggolás variáció, amely az egész testet működteti. Ebben a gyakorlatban borjak, lábak, has, hát és váll munkáját láthatjuk a munka légzésén, egy kis egyensúlyon és erőn túl.
Ezeket a gyakorlatokat Micheli edző javasolta, hogy bemutassák, hogy a funkcionális edzés miként célozza meg a teljes munkát, több készség és izomcsoport fejlesztése egyetlen gyakorlat során. Érdemes kipróbálni a testmozgás ezen modalitását, nagyon sokoldalú és dinamikus. De ne feledje: a fontos dolog az, ahogyan tetszik, és hagyja jóra az ülő életmódot.
Dinamikus flexibilitás gyakorlatok (Április 2024)
- alkalmasság
- 1,230
