A nők körében az egyik leggyakoribb panasz a gyorsított és túlzott súlygyarapodással kapcsolatos. A súly elégedetlensége általában az egyik olyan tényező, amely a legjobban befolyásolja a nők önértékelését.
Sokan úgy vélik, hogy az étkezési szokások kizárólag a súlygyarapodásért felelősek, ám Dr. Daniele Tokars Zaninelli orvosi endokrinológus szerint több tényező járul hozzá a mérleg további tömegéhez.
Az étkezési szokások mellett egyéb meghatározó tényezők, például genetikai tényezők, endokrin és hormonális rendellenességek, fizikai aktivitás, gyógyszeres kezelés, stressz és alacsony vízfogyasztás szintén súlygyarapodást idézhetnek elő.
Itt található hét elem, amelyek befolyásolhatják a súlyát a skálán, és hogyan lehet megakadályozni a túlzott és gyorsuló súlygyarapodást.
1. Táplálkozási szokások
Daniele Zaninelli szerint a súlygyarapodás akkor fordul elő, ha az elfogyasztott élelmiszerek több kalóriát szolgáltatnak, mint a napi életben a belső anyagcserén és a fizikai aktivitáson keresztül eltöltött kalóriamennyiség.
Az endokrinológus a következő példát adja: Az anyagcseréhez szükséges körülbelül 7500 Kcal fogyasztás 1 kg súlygyarapodást eredményez. Ha egy egyén több mint 300Kcal / nap fogyaszt, 25 nap elteltével kb. 1 kg-ot fog elérni. Egy év alatt a növekedés elérheti a 12-et.
2. Genetikai tényezők
Daniele szerint "a genetikai tényezők befolyásolhatják az egyén anyagcseréjét". Elmondása szerint a genetikai betegségek, mint elhízás okai, ritkák, de a cukorbetegség miatt a szívritmuszavar és a magas vérnyomás befolyásolhatja a súlygyarapodást.
3. Endokrin és hormonális rendellenességek
Daniele szerint a hormonális és az endokrin diszfunkciók befolyásolhatják az egyensúly kimenetelét. A PMS, a menopauza, a pajzsmirigyprobléma és a hirtelen hormonális változások folyadék-visszatartáshoz és ennek következtében a súly növekedéséhez vezethetnek.
Az endokrinológus szerint még mindig - a kezeletlen hypothyreosis enyhe súlygyarapodást idézhet elő, mivel ez csökkenti az anyagcserét. Ez szintén folyadékretencióhoz vezethet. A pajzsmirigy-túlműködés miatt a súlygyarapodás általában 2 és 3 kg között van, amelyet a megfelelő kezelés megkezdésekor eliminálnak.
4. Ülő életmód
Az utóbbi években a modern élet lehetőségei a kalóriafelhasználás jelentős csökkenéséhez vezettek. Távirányító, autó használata rövid távolságra és a mobiltelefon praktikája kevésbé mozgatja az embereket. Ezért a testgyakorlás rendkívül fontos a súlyszabályozásban: "Növeli az anyagcserét azáltal, hogy növeli a sovány tömeget, és továbbra is fontos hatással van az éhség és szorongás csökkentésére" - tanácsolja az endokrinológus.
5. Stressz
A magas szintű stressz szintén befolyásolhatja a súlygyarapodást. A stressz éber és készen áll az előre nem látható eseményekre. Saját védelme érdekében a test felhalmozza a rendelkezésre álló erőforrásokat, beleértve az elfogyasztott ételt.
6. Vízhiány
A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása hatékonyabbá teszi a testét és az anyagcserét. Ezen felül a víz segít eltávolítani a méreganyagokat a testéből. A víz elmulasztása esetén a test folyadék-visszatartást idézhet elő a kiszáradás megakadályozása érdekében. A szakértők azt javasolják, hogy napi legalább két liter vizet fogyasztanak. Az egyik tipp az, hogy mindig hordjon egy kis üveg vizet, bárhol is van.
7. Gyógyszerek
Különböző típusú gyógyszerek befolyásolhatják az anyagcserét. Daniele szerint egyes antidepresszánsok és antipszichotikumok a kortikoszteroidokon túlmenően súlygyarapodást idézhetnek elő a használat során. Ezenkívül egyes magas vérnyomás-, cukorbetegség-, asztma- és szívgyógyszer befolyásolhatja a felhasználó testsúlyát. A mellékhatásokkal kapcsolatban keresse fel a betegtájékoztatót, és beszéljen orvosával, aki a gyógyszert adta Önnek.
Tanulja meg, hogyan kerülheti el a túl gyorsított súlygyarapodást
Daniele szerint: „A súlygyarapodás elkerülése érdekében egyensúlyt kell fenntartanunk az elfogyasztott kalória és az energiafelhasználás között. Ha a nyereség túlsúlyban van a kiadások fölött, akkor változó arányban növekszik a súly.
A súlygyarapodás megelőzése érdekében bizonyos élelmiszerek fogyasztásának betiltása helyett az egészséges táplálkozási rutin kialakítása a rendszeres testmozgással összefüggésben.
Nézze meg néhány fontos ajánlást, melyeket Daniele Zaninelli endokrinológus adott a súlygyarapodás megelőzése érdekében:
- Tartson legalább négy étkezést naponta;
- Egyél különféle ételeket, köztük hüvelyeseket és leveles zöldségeket, és tartalmazzon körülbelül 4 adag gyümölcsöt naponta.Előnyösebben alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket, azaz azokat, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak nagyobb mennyiségben;
- Kerülje a cukor és üdítőitalok használatát, ugyanakkor ellenőrizze a sófogyasztást;
- Fogyasztjon tejet és tejtermékeket (alacsony zsírtartalmú) naponta háromszor a kalciumbevitel biztosítása érdekében, amely nélkülözhetetlen a csontok egészségéhez;
- Fenntartja a megfelelő szintű fizikai aktivitást. Ajánlott legalább heti 150 perc, amelyet fel lehet osztani 30 percre heti öt napon.
A testváltozás javítása érdekében fontos, ha megvizsgáljuk, mely tényezők járulnak hozzá ehhez a jobb kezelési eredmények elérése érdekében.
H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: FR/PT/ES/ZH/NL) (Lehet 2024)
- Diéta, Fogyás
- 1,230
