A D-vitamin egy ideje gyakori téma a szakértők körében, és a médiában kiemelkedő szerepet játszik. Manapság még azt is tudjuk, hogy a brazil lakosság kb. 50% -ánál nem megfelelő a vitamin tartalma, és hogy ennek a hiánynak az orvoslása fontos a test megfelelő működésének helyreállításához, javítva az étrendi kalcium bélben történő felszívódását és csökkentve a csontritkulás, számos egyéb előny mellett.
Ana Luisa Vilela, a Slimform orvosa elmondja, hogy a D-vitamin metabolizálódik a bőrben, és a szervezetben különféle hatásokkal jár, de a legismertebb kétségkívül a kalcium felszívódása. "A szervezetben termelődik és napfény hatására aktiválódik" - mondja.
A D-vitamin fő sajátossága, valójában, a többi vitaminhoz viszonyítva, az, hogy fő termelési forrása a napfénynek való kitettség: azaz a B típusú ultraibolya sugarak (UVB) képesek aktiválni ezen anyag szintézisét. A többi vitamint általában csak étrend útján lehet megszerezni.
A D-vitamin ritkán fordul elő az élelmiszerekben, ami kissé igazolja a D-vitamin hiány sok esetét? Alapvető szerepet játszik a csontszövet fenntartásában, és jelentős mértékben befolyásolja az immunrendszert, érdekes számos betegség megelőzésében és kezelésében, különösen az autoimmun betegségek kezelésében.
Még a D-vitamin táplálkozás útján történő előállításának nehézségei miatt is, a legtöbb esetben, amikor D-vitamin hiányt észlelnek, kiegészítésre van szükség.
Olvassa el még: A B-vitaminok nélkülözhetetlenek a fizikai, mentális és érzelmi egészséghez
A D-vitamin forrásai
Egy általános csapat? Az egyesült államokbeli sportolók gondozásáért felelős brazil csapat, amelynek tulajdonosai Rubens Gomes táplálkozási tanácsadó és Dora Rodrigues életvezető edző? rámutat, hogy a D-vitamin legjobb forrásai általában a hidegvízű zsíros halak, például a lazac és a pisztráng. "De érdemes emlékezni arra, hogy a termelés akár 90% -át a nap stimulálja, azaz a napfénynek való kitettség a fokozott D-vitamin szintézis fő előmozdítója."
Priscila Amadio, a Chiquetá klinika táplálkozási specialistája rámutat arra, hogy kevés étel valóban gazdag D-vitaminnal, de ez nem súlyos probléma, mivel az emberi testnek ez a tulajdonsága, hogy a D-vitamint elsősorban a napból (nem az élelemből) kapja meg.
Az alábbiakban azonban a táplálkozási tanácsadó kiemeli néhány ételt, amely D-vitamin forrása:
Általában a D-vitaminhiány kimutatásakor már jelezzék, hogy ez a vitamin helyettesíthető gyógyszerek formájában (és nem csak élelemmel).
A D-vitamin 6 funkciója a testben
Noha a D-vitaminnal kapcsolatos sok előnyeiről most beszélnek, sok tanulmány még folyamatban van. Ugyanakkor kiemelhető, mint ennek a vitaminnak a szervezetben betöltött fő funkciói:
Olvassa el még: 4 nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag a szép bőrhez és hajhoz
1. Egészséges csontok
Ana Luisa rámutat arra, hogy a D-vitamin hat a kalcium felszívódására és szabályozására. Ez még a fő funkciója. Annyira, hogy ennek a vitaminnak a hiánya gyermekek tüskékhez vezethet; csontritkulás felnőtteknél; időskorúak alacsonyabb izomerője mellett (növeli az esések és törések kockázatát).
2. A szív megfelelő működése
Az általános csapat kifejti, hogy ez a vitamin a szívizom összehúzódásainak ellenőrzésére is szolgál, segítve a vér pumpálását a testben.
3. Egészségesebb terhesség
Olvassa el még: 10 élelmiszer, amelyek garantálják a jó egészséget
Ez a vitamin fontos szerepet játszik a terhességben, elsősorban azért, mert hatással van az immunrendszerre, segítve megakadályozni a vetélést (amely az embrió implantáció elutasításával jár). Számos tanulmány értékelte a D-vitamin egyéb előnyeit a terhes nők számára, mint például a csecsemő légzési problémáinak kialakulásának kockázatának csökkentése, a terhességi cukorbetegség, a koraszülés és a fertőzések megelőzése.
4. Javítja az izomnövekedést
Az átfogó csapat szakemberei rámutatnak, hogy a D-vitamin szteroid tulajdonságai miatt az emberi testben hormonális adalékanyagként működik.
5. Az endokrin rendszer jó működése
Ana Luisa kifejti, hogy a D-vitamin szabályozza az endokrin rendszert, befolyásolja a mellékpajzsmirigy működését és a PTH (mellékpajzsmirigy hormon) működésének ellenőrzését.Ez azért fontos, mert ha a PTH növekszik, és a kalcium elhasználódik, ez oszteoporózist eredményezhet, valamint a degeneratív és idegrendszeri betegségekké alakulásának lehetőségét.
Olvassa el még: 11 étel az osteoporosis megelőzésére
6. Betegségek megelőzése és kezelése
A D-vitamint már sikeresen alkalmazták az autoimmun betegségek (például amikor az immunrendszer megtámadja az egészséges test szöveteit), például a sclerosis multiplex, a rheumatoid arthritis és a szemproblémák kezelésére.
Számos vizsgálatot végeztek a D-vitamin előnyeinek bizonyítására a rák elleni küzdelemben és megelőzésben, ám e tekintetben további vizsgálatokat kell végezni.
D-vitaminhiány: tünetek és szövődmények
A csoport összes tagja elmagyarázza, hogy felnőtteknél az alacsony D-vitamin szint gyakran tünetmentes. "De az emberek kialakulásakor és növekedésében hiányuk vezethet a motoros fejlődés és a genetikai formáció retardációjához."
Összefoglalva tehát kiemelhetők néhány, a D-vitamin hiányával járó komplikációval:
- A motoros fejlődés és a genetikai formáció késése;
- csontritkulás;
- Szívbetegség;
- Alacsony immunitás, megnövekedett légzőszervi betegségek és fertőzések;
- Idősek izomgyengesége és / vagy erővesztése.
Ana Luisa rámutat arra, hogy a D-vitamin hiánya a PTH (mellékpajzsmirigyhormon) növekedését és a kalcium kopását idézheti elő, ami osteoporosishoz, valamint degeneratív és idegrendszeri megbetegedésekhez vezethet.
Priscila rámutat, hogy a D-vitamin-hiány bizonyításának legjobb módja az orvos által elrendelt vérvizsgálat elvégzése.
D-vitamin pótló kezelések
Ha a vérvizsgálat után D-vitamin-hiányt észlelnek, az orvos megjelöli a leghatékonyabb kezelést, amely általában a következőket foglalja magában:
- Kiegyensúlyozott és változatos étrend;
- Napsugárzás (emlékezve arra, hogy a fényvédő blokkolja az abszorpciót, ebben az esetben nem szabad használni, hanem ennélfogva a napsugárzást alacsonyabb napsugárzás idején kell végezni, mindig orvosi tanácsok szerint);
- D-vitamin kiegészítő.
"Kétségtelen, hogy az egyénnek elsőbbséget kell élveznie a napozásnak, de a hatékony és állandó kiegészítés elősegítheti a lerakódást, mindaddig, amíg az összes kezelést egészségügyi szakember vagy orvos felügyeli" - mondta a csapata szakembere.
A túlfogyasztás kockázata
Priscila rámutat arra, hogy maga az emberi test rendelkezik a toxikusság elleni rendszerrel. D, azaz nincs veszély megmérgezni ezt a vitamint a napfény hatása miatt. De a kiegészítés (szájon át), igen, ha túl van, akkor toxicitást okozhat.
Az általános csapat szakemberei szerint a testben a D-vitamin feleslegével járó néhány mellékhatás a következő:
- Étvágytalanság;
- Hányinger és hányás;
- Túlzott szomjúság;
- Megnövekedett vizeletkibocsátás;
- gyengeség;
- idegesség;
- magas vérnyomás;
- Vesekövet.
Így a D-vitamin bevitelének fontosságát (kiegészítés útján) csak akkor erősítik meg, ha orvosi tanács van.
Ezen felül a kiegyensúlyozott étrend és a napfény (megfelelő időben, fényvédő nélkül) gyakran hatékony intézkedések a megfelelő D-vitamin szint biztosítása érdekében a szervezetben.
Is Meat Bad for You? Is Meat Unhealthy? (Március 2024)
- élelmiszer
- 1,230
