Felejtse el, hol vannak a kulcsok, ne emlékezzen a fogorvos kinevezésére vagy egy fontos születésnapra: érzi magát, hogy egyre inkább elfelejtik? Tudja meg, hogy nem vagy egyedül. Tanulmányok szerint a nők jobban emlékeznek meg, mint a férfiak. Ugyanakkor az idő múlásával eltűnünk? és az ok nem biztosan ismert.
Martin Portner, az Oxfordi Egyetem idegtudós és idegtudományi mestere szerint a hippocampalis sejtek, ahol az emberi memória mappái találhatók, az évek során zsugorodnak. A stressz egy másik tényező, amely hozzájárulhat a memória elmúlásához: "A túlzott keringő kortizol, a krónikus stressz során termelődött hormon drámai módon növeli a sejtek csökkenését" - mondja.
De a kétségbeesésnek nincs oka. Az emlékezet mindenekelőtt jó életet igényel? amely a jó étkezés, a testmozgás, a jelenbe állandóan visszatérő és sok órán át alvás közötti megfelelő találkozót foglalja magában - mondja Martin Portner. Ezenkívül néhány szokás megváltoztatásával növelhető az agy kapacitása. Az autopilot kihagyása az első lépések az aktív idegsejtek tartása érdekében.
8 egyszerű gyakorlat a memória erősítéséhez
Vanessa Müller szerint a fizikai és a mentális gyakorlatok alapvető fontosságúak az új neuronok létrehozásának ösztönzésében és az idegrendszer rugalmasságának indukálásában. A neurológus megjelöli azokat a kis tevékenységeket, amelyeket naponta lehet elvégezni. Ezek a módok a mentális képességek fokozására, a kognitív képességek serkentésére, az információk ideiglenes visszatartásának javítására az agyban és az agy gyakorlására. ? Igen, gyakorlásokra is szüksége van.
1. Fotók halmaza: Kérjen meg valakit, hogy tegyen 10 fényképet ismeretlen emberekről utónévvel. Próbáld meg teljes mértékben megjegyezni a nevüket.
Olvassa el még: 10 étel, amelyek aláássák az intelligenciádat
2. Számítások: vegye fel a fia matematikai könyvet, végezzen-e ezeket a matematikai számlákat? a legegyszerűbbtől a legösszetettebb fejig. Nem érdemes ellopni a számológép segítségével, mi?
3. Ábécé sorrend: Véletlenszerű szavakat vesz egy magazinból és újságból, és sorolja őket ábécé sorrendbe.
4. Díszítő magazinrészletek: Olvassa el egy magazin egy bekezdését 2 percig. Próbáld meg memorizálni és pontosan megmondani, amit olvastat. Érted? Nem? Próbálja addig, amíg meg nem érti!
5. Helyesírás: 20 szó hátraírása. Ez a gyakorlat javítja a koncentrációt, és fokozatosan fejlődhet: ha ez túl könnyű, növelje a megírt szavak számát 30-ra.
6. Kincskeresés: Készítsen két térképet (például nyomtasson a Google Mapsből). Próbáljon meg megtalálni és megjegyezni 20 utcanevet az első térképről. Ezután jelölje meg a másik térképen minden helyet X-lel.
Olvassa el még: 10 alapvető hozzáállás a jobb élethez
7. Rögzített pont: Helyezzen előtte egy kb. 5 centiméter átmérőjű tárgyat. Érdemes az asztalra helyezni, a falhoz rögzíteni vagy valami már meglévőt viselni, például egy órát. Csak erre az objektumra összpontosítsa a figyelmét 3 percig. A koncentráció fontos a memorizáláshoz.
8. MeditációSzokjon meg egy 20 perces mini-meditációt lassú lélegzettel. Tanulja meg, hogyan kell elvégezni a prezentációs gyakorlatokat (éberség, a jelenlét cselekedete).
Egészséges szokások az elme számára
Azoknak, akik valamilyen testmozgást végeznek, jobb memória van, mint az ülőkén. A napi 20 perces tevékenység már hozzájárul.
Az úgynevezett mediterrán diéta Portner szerint az emlékezetre szabott. Fehérje (hús, baromfi, hal), zöld saláták, zöldségek (sárgarépa, brokkoli, karfiol, retek), édesburgonya, zöld tea, olívaolaj, 70% kakaócsokoládé és vörösbor (az utóbbi kettő mérsékelt szinten) Ezek a legjobb ételek.
Vanessa Müller, a VTM Neurodiagnosis orvos neurológusa és orvosi igazgatója szerint kávé? kit gyakran gonosznak tekintnek? Hasznos lehet a feledékenység elleni küzdelem. "Ma már ismert, hogy ha napi 200 ml koffeint fogyaszt, növeli a figyelmet, a koncentrációt és az emlékezetet" - mondja.
Olvassa el még: 10 dolog, amely befolyásolhatja az emlékezetet, és amit nem tudott
Évente legalább két könyv elolvasása és tartalommal való megjegyzések írása garantálja az emlékezetes hippokampusz idegsejtek turbófeltöltését. Olvassa el. Elég. Ezután keressen valakit, aki élő áttekintést készít. Mondjon mindent, amire emlékszik, de elrejti a nagydíjat? Portner tanít.
Ne felejtse el, hogy az emlékezetét a mindennapi életben alkalmazott kis hozzáállás alapján gyakorolja. "Csak megváltoztatja a rutinot, sétál egy szokatlan utcán, hordozza a pénztárcáját a szokásos ellenkező oldalon, másképp ül az étkezőben, röviden, más tevékenységeket végez, és már gyakorol neurogikát?" - mondja Vanessa Müller.
Egy memória-kutatáson alapuló kontrollcsoportos angol szókincs tanítási kísérlet... - ONK 2013 (Április 2024)
- 1,230
