Az egészséges táplálkozás betartásának egyik legnagyobb nehézsége az édességekkel és rágcsálnivalókkal szembeni ellenállás, amikor az éhség egész nap fokozódik. Ezek? Kísértések? Általában ezek ipari termékek vagy zsírokkal és toxinokkal teli termékek, amelyek nem hatnak a testünkre. Ezek az ételek gyakran a rutinunk részei, például sütik, kekszek és chips.
Ezek elkerülése érdekében semmi sem jobb, mint egészséges ételeket fogyasztani a nap folyamán. Az olcsó gyümölcsök és zöldségek mellett, amelyek tele vannak tápanyagokkal, számíthatunk olyan házi készítésű lehetőségekre is, amelyek ízlésesek, ugyanakkor nem súlyozzák a lelkiismeretét. Emlékeztetve arra, hogy az étrendünk drasztikus változásait mindig szakembernek kell kísérnie.
Az elkészítéshez olvassa el a 48 egészséges és megfelelő snack- és snack-recept választékát, amelyeket otthon készíthet. Ezek a nap különböző étkezési lehetőségei, a különféle ízek változásaival.
ételek
1. Sült édes burgonya: Kemencében sült édes burgonya chips olívaolajjal és fűszerekkel, amelyek úgy néznek ki, mint a chips.
2. Mikrohullámú Blini: A Blini könnyű, oroszszerű mini-palacsinta tészta, amelyet kanapéként fogyasztanak. Ebben a változatban a tészta fehérje és mikrohullámú sütőben készül.
Olvassa el még: 10 étkezési szokás, amelyek fokozzák az anyagcserét
3. Falafel: A Falafel egyfajta csicseriborsó sütemény a Közel-Keletről. Ebben a verzióban nem sült, hanem sütött.
4. Tapioka-kocka: A tapioka-kocka általában sült, de ebben a receptben sütve teszi sokkal egészségesebbé.
5. Kukorica rögök: Ez az egészséges rögök recept vegetáriánus, sült helyett sült, kívülről ropogós kúpja és puha belső része van.
6. Olasz Caponata: A Caponata egy különféle zöldségekből készült olasz antipaszta, amely a nap bármely szakában kiválóan alkalmas kenyérrel való étkezésre.
7. Sushi fit: Ötletek sushi fitting készítésére, opcionálisan rizs nélkül, a tengeri moszat salátával történő helyettesítésével vagy friss ricotta és pulykamell felhasználásával.
8. Helyezze az édes burgonya alsócombját: A finomított búzaliszt helyett ez a recept az édes burgonyát veszi a tésztába. Emellett az itt elfogyasztott harapnivalókat sült helyett sütik.
9. Barna rizs gombóc: Egészséges rizs gombóc recept, amely barna, alacsony kalóriájú és rostos. Ebben a verzióban a süti sült, ami egészségesebbé teszi.
10. Burgonya- és sárgarépa-krokett: Ez a krikett-recept sült és sokoldalú, mivel sajttal, csirkével vagy akár édes burgonyával kombinálható.
Kenyér és pite
11. Sajttorta-fitnesz: chia és quinoa hordozó édes burgonyával készített sajttorta receptje. Finom menni egy csésze kávét
12. Tapioka sajtkenyér: Tapiokával és tojásfehérjével elkészített sajtkenyér. Ebben a receptben szívszilikon formákban sütik, és aranyos kiszereléssel rendelkezik.
13. Gluténmentes perec: A perec egészséges változata, amely különböző gluténmentes lisztek, rizs tej keverékét tartalmazza, demerara rizzsel édesíti és fahéjjal meghintje.
14. Szívből álló pite: A pite alapját csicseriborsó és rizsliszt készítik, őrölt marhahússal és tenyér szívével töltve. Használhatja ugyanazt az alapot, és váltakozhat más saját kitöltésekkel.
15. Cukkini teljes kiőrlésű pite: Ez a recept teljes kiőrlésű lisztet és zabot tartalmaz, és praktikus, mivel keverőben készítik. A cukkinin kívül érdemes belevenni a fűszereket és zöldségeket is, amelyek a legjobban tetszenek.
16. Könnyű tonhal pite: Egy egyszerű fehérjekrém recept, amelyet egyszerűen el lehet készíteni. Kiváló lehetőség vacsorára, mivel egy adagonként kb. 300 kalória fogyasztható.
17. Gluténmentes turmixgép pite: Egy turmixgép pite pulykamell, paradicsom, sárgarépa és borsó töltelékkel. Előzetesen elkészíthető, mivel a hűtőszekrényben 3 napig érvényes.
Sütik és kekszek
18. Ropogós csicseriborsó: Ebben a receptben a csicseriborsót sütőben sütik paprikával, curryvel és mustárral, amíg ropogós nem lesz. Jó lehetőség a sózott földimogyoró pótlására.
19. Szóró süti: A szórós süti jó választás a glutén elkerülők számára. A receptnek kevés összetevője van, és egészségesebb, mint az eredeti, mivel kevesebb olajat igényel.
20. Rozmaringkrém: Gluténmentes, tojásmentes és laktózmentes ropogós snackek receptje. A tészta elkészítése után a kívánt formába vághatja és kb. 8 percig sütheti.
21. Kruton: A kruton ebben a receptben teljes kiőrlésű kenyérrel készül, és kiválóan alkalmas levesek vagy saláták kísérésére. Ezenkívül nagyon praktikusak, mivel akár fagyaszthatók is.
22. Édes burgonya chips: A chips egészséges verziója édes burgonyával vagy petrezselymes burgonyával, rozmaringos, olívaolajjal és kakukkfűvel sütve.
23.Házi rizs kekszet: Lenmagval és napraforgóval elkészített rizs kekszet. Ízletes túróval és pulykamellel reggelizni.
Csomagolás, omlett és tápióka
24. Különleges omlett: Omlett görög joghurttal és menta szósszal. Az egyik módja az omlett változtatásának minden nap.
25. Crepioca: Palacsinta recept petrezselyemmel és parmezánnal. Kiváló lehetőség reggelire.
26. Krémes csirke Crepioca: Crepioca apróra vágott csirkével, görög joghurttal és könnyű túróval töltve, ami krémes és ízletes.
27. Növényi könnyű omlett: Olaj vagy zsír nélküli omlett receptje zöldségekkel, sampinyonval és ricottával. Jó vacsora lehetőség alacsony kalóriatartalom elérésére.
28. Spenót palacsinta: Tojással, spenóttal és tapiokával elkészített, túróval és apróra vágott csirkével töltött palacsinta. A megjelenés nagyon hűvös, mivel a spenót felhasználásával a panquequinák zöldké válnak.
29. Házi csomagolás: Csomagolás receptje pulykamellel, kukoricával és ricottával töltve. A receptben javasolt tölteléket cserélheti bármire, amely a legjobban tetszik.
30. Kesudióvaj és sajtcsomagolás: Ezt a tekercset kesudióvajjal, sajttal és spenóttal töltik meg. Egy másik lehetőség, hogy édes csomagolást készítsen banánnal és fahéjjal.
31. Vietnami tekercs: Könnyű recept, rizzsel készült papírlapokkal elkészítve, zöldségekkel és mangóval töltve. Jó szórakozást készíteni, és nagyon jó elkészítése, amikor otthoni vendégeket fogad, mivel mindegyik kiválaszthatja a kívánt tölteléket.
32. Bauru illeszkedés: Kenyér helyett ezt a bauru tésztát sovány tej, tojás, hinti és zabliszt készíti, ami könnyebbé és egészségesebbé teszi.
cukorkák
33. Kakaó keksz mogyorós krémmel: Ebben a receptben a kakaó keksz gluténmentessé tehető, és laktóz nélkül elkészített mogyorós krémmel töltik meg. Nagyszerű azoknak a napoknak, amikor ellenőrizhetetlen vágyunk van az édességre.
34. Töltött füge: Kesudióval töltött dehidrált füge, tetején 70% kakaós csokoládé. Ízletes, egészséges és könnyen elkészíthető.
35. Könnyű olasz szalma: Ez a recept zöld banán biomasszával és mandula tejjel készült. Sokkal egészségesebb és táplálóbb változat, mint az eredeti.
36. Chocolate Kiwi Popsicle: Ötletek az egészséges kivi popsicle elkészítéséhez. Ízletes és frissítő lehetőség forró napokra.
37. Banán Muffin: Ezek a muffinok glutén és laktóz nélkül készülnek. Készülnek mandulaliszttel, kókuszdióolajjal és mézzel édesítik.
38. Low Cab Coconut Cookie: Gluténmentes, laktózmentes sütik könnyen elkészíthetők és ideálisak délutáni tea készítéséhez.
39. Kókuszdió krém bárral: Ez a bár kiválóan alkalmas snackekhez vagy akár desszertekhez, laktóz- vagy gluténmentes. Az egészséges megjelenés mellett az ínycsiklandozó is.
40. Jó brownie: Egészséges és ízletes brownie recept, liszt vagy cukor nélkül készítve. Az alap datolya, méz és sötét csokoládé.
41. Csokoládé és dátuma: A csokoládé és a dátum mellett ez a sáv kesudióval, mogyoróvajjal és zabliszttel készül. Nagyszerű az édes fog megölésére.
42. Petit gateau alacsony szénhidráttartalmú: A cukormentes aranyos csokoládétorta receptje a petit gateau-hoz hasonló szirupral. Alig 20 percig tart az elkészítés, majd csak vegye a sütőbe.
43. Sült zabliszt gyümölccsel: Zablisztből, kókuszdióból, gyümölcsből és lenmagból készítve ez a recept süteménynek néz ki, és tele van tápanyagokkal.
44. Zabliszt cookie-k és csokoládé chips: Zablisztből, barna cukorból, lenmagból, földimogyoróvajból és kókuszolajból elkészített integrált keksz. Nagyon jó a táskában tartani és a nap folyamán enni.
45. Földimogyoróvaj-sütik: Iparosított sütik helyett ezt a fehérjekevert mogyoróvajjal és kókuszdióval készítik, és edzés után nagyszerű enni.
46. Hamis Danoninho: A Danoninho verziója vegán és tofuval készült. Nagyszerű, ha hiányzik az eredeti duna.
47. Kókuszdió és földimogyoróvaj-sütik: Tejsavó- és földimogyoróvajjal készített fehérjeüti, amely kiválóan alkalmas az edzőterem után.
48. Granola és gabona bár: A granola és a gabona bár vásárlása helyett próbálkozzon ezzel a könnyű, olcsó és rendkívül tápláló recepttel.
Szerencsére manapság nagyon könnyű egészségesen táplálkozni, mivel a receptek ízletesebbek, mint korábban, és az összetevőket könnyebb megtalálni, amikor Brazíliában nőnek az egészséges élelmiszerboltok. Bizonyos körültekintéssel kell eljárni azoknak, akik ezeket a recepteket elkészítik.
Noha egészséges, sokan magas kalóriatartalmúak, és ha mérsékelten fogyasztják, akkor súlygyarapodáshoz vezethet. Ezenkívül tartsa szemmel azokat a recepteket, amelyek nagy mennyiségű édesítőszert tartalmaznak, és amelyek alternatíva azok számára, akik elkerülik a cukrot, olyan összetevő, amely nem jó a testünk számára. Ezért mindig érdemes olyan recepteket keresni, amelyek teljes összetevőket tartalmaznak és a lehető legtermékenyebbek.
Excalibur Dehydrators (product overview) (Április 2024)
- 1,230
