A stressz kétségtelenül a "pillanat gonosz". Nehéz megtalálni valakit, aki soha nem adta át magát neki, olyan tüneteket nyilvánítva, mint a türelmetlenség mindent és mindenkit körülvevő körül, álmatlan éjszakák, túlzott fáradtság?
Lizandra Arita, a klinikai és intézményi pszichológus megjegyzi, hogy a stressz kifejezés azokra a stimulusokra vagy változásokra vonatkozik, amelyek a külső vagy belső stresszt előidéző környezetben veszélyeztetik az ember társadalmi-pszichoszomatikus integritását, fizikai, kémiai vagy biológiai tulajdonságait. pszichoszociális.
A stresszt olyan dolgok okozhatják, amelyek szokásos környezetünkben alkalmazkodást vagy megváltoztatást igényelnek. A test reagál-e ezekre a változásokra fizikai, mentális és érzelmi reakciókkal? ”- magyarázza a pszichológus.
Fontos megállítani azt a gondolatot, hogy még a gyermekeket is stresszes helyzetek érintik, amikor például közel vannak az iskolai feladatokhoz, a tesztek közepén stb. De természetesen a probléma gyakran sokkal gyakoribb a felnőttkorban, amikor az embereknek sok kötelezettségvállalásuk van a teljesítésre, és bizonyos szakaszokban nagyon nyomásnak érzik magukat ebben a tekintetben.
Mi általában okoz stresszt?
Lizandra szerint a stressz fő okai:
Olvassa el még: 10 tevékenység 100 kalória elégetésére az edzőterembe való belépés nélkül
- A fontos események áttekintése, például esküvők és születésnapi partik;
- Szeretett ember halála;
- tömeget;
- Forgalmi torlódások;
- terhesség
- balesetek
- válás;
- Új munka;
- határidők;
- Bírósági kérdések;
- Pénzügyi problémák;
- Betegségek.
De a fő kérdés: hogyan lehet kezelni a stresszt? Vannak egyszerű tippek, amelyek sokat segíthetnek ennek a gonosznak az ellenőrzésében!
1. Kerülje az ételeket, amelyek fokozhatják a stresszt.
Lizandra rámutat arra, hogy az étkezés ronthatja és javíthatja a stresszt. "Vagyis a rossz étrend hozzájárulhat a mindennapi élet stresszéhez" - mondja.
• Az alkohol és a koffein befolyásolhatja a hangulatot, hatással van a központi idegrendszerre, álmatlanságot, fejfájást, szorongást és emésztési tüneteket, például gyomorégést, hasfájást, gyomorhurutot, rossz emésztést okozhat. És az anyagcsere fokozott aktivitása miatt izomfáradtság is lehet? - példázza a pszichológus.
Egyes ételek - például szóda, kávé, teák és csokoládék - növelik a stresszt. "Ezért fontos elkerülni ezeket az ételeket, valamint a feldolgozott és feldolgozott ételeket, alkoholos italokat, sárga sajtokat és finomított szénhidrátokat (kenyerek, sütemények és tészta fehér liszttel)" - magyarázza Lizandra.
2. Ne felejtse el
A bizonyos ételek elkerülése mellett Lizandra elmagyarázza, hogy fontos, hogy 3 óránként étkezzen csendes és zajos környezetben. Ez sokat segít a stressz kezelésében. A gyümölcsök, zöldségek és sok folyadék szintén javítja a test működését, megnyugtatva az elmét. Az elme egészségesebb, ha a test egészségesebb, nem kétséges?
Olvassa el még: 12 dolog, aminek nem szabad aggódnia
3. Gyakorolja gyakran és örömmel.
Nem elég egyszerűen azt mondani: "Naponta megyek az edzőterembe?" és úgy érzi, hogy ez teher, kötelező? Lizandra pszichológus szerint minden embernek meg kell határoznia, mi nyugtatja és megnyugtatja a stresszt.
Amikor egy személy valamilyen fizikai tevékenységet folytat, különféle anyagokat bocsát ki a véráramba, amelyek növelik a jólét és az öröm érzetét. A legfontosabb az endorfin, az agy által a fizikai aktivitás alatt és után előállított természetes anyag. Természetes fájdalomcsillapítónak tekintik, csökkentik a stresszt és a szorongást, enyhítik a feszültséget, sőt enyhe és mérsékelt depresszió kezelésében is ajánlottak? ”- magyarázza Lizandra.
4. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek megnyugtatják
Sokan például bokszolással vagy kocogással nyugodnak meg, de mások jobban tudnak-e megtenni a nyugodtabb tevékenységeket, mint például a jóga, vagy pihentető masszázsok, meditáció, akupunktúra mellett?
Ideális esetben kutatjon a legváltozatosabb tevékenységekről, és válassza ki azt, amely valóban örömet nyújt Önnek, és lehetővé teszi a pihenést, elfelejtve a mindennapi élet problémáit / gondjait.
5. Határozza meg a stressz forrását
Nagyon fontos gondolkodni azon, mi okozza a stresszt, annak elkerülése érdekében. A válasz valószínűleg benned van, de rendkívül fontos lehet, hogy szakmai segítséget kérjen, ezért ne habozzon!
Olvassa el még: 15 módszer az egészség fokozására mindössze 90 másodperc alatt
"A stressz gyakorlati kérdésekhez kapcsolódhat, de különféle érzelmi kérdésekhez is kapcsolódhat, és megfelelő kezelés esetén pszichológiai szakemberek, terapeuták és pszichiáterek" - mondja Lizandra.
"A pszichológus és a terapeuta kezelni fogja az érzelmi részt, segítve a beteget abban, hogy megértse, miért vált ki benne a stressz, a pszichiáter pedig gyógyszerekkel segít majd a legrosszabb tünetek és rohamok kezelésében" - tette hozzá a pszichológus.
6. Szervezze meg napját könnyebbé
A szervezés nagyon fontos, nem azért, hogy többet terheljen, hanem annak érdekében, hogy könnyebbé tegye a mindennapi életét, a mostra összpontosítson, hogy ne szenvedjen előre.
Ha mindig van kéznél egy napirend, elvégre nem kell emlékeznie abszolút mindent, amit meg kell tennie? Írja le fontos kötelezettségvállalásait, és mindenekelőtt tudja, hogyan kell elválasztani? Mit kell tennie ma? Mit lehet tenni holnap?
Ez azonban egészen különbözik a halasztástól! Tehát próbáljon ellenőrzése alatt tartani az ütemezését, hogy elkerülje a feladatok elmaradását és természetesen a nagyobb stresszt.
Olvassa el még: 20 szokás, amelyeket 30 előtt el kell távolítania az életéből
7. Töltse túl az érzelmeit
Ezt nem csak testmozgással, hanem érzéseinek kifejezésével is beszélgetheted, szakemberekkel vagy barátaival.
De ezen kívül mosolyogj! Adj nevetés! Beszélj jó dolgokról, légy pozitív (és ne csak a problémáiról beszélj)? Amint hangzik a közhelyről, a nevetés továbbra is a legjobb gyógyszer!
8. Lassítson
Mindenkinek megvan a saját tempója, ezért tanuljon tiszteletben tartani a tiéd. Van egy munkatársa, aki sokkal többet termel, mint te napi szinten? Türelem, ez az ő üteme, nem a tiéd!
Változtassa meg a mindennapi élet szokásait is: nyugodtan ebédeljen, élvezze az étkezést; várjon néhány percet a kávé elkészítéséhez; lélegezz, kezdd el a híres gyakorlását? orrán keresztül lélegezz be, és szájon keresztül lélegezz ki? olyan gyakran, amire szükség van a hangulat megnyugtatására, többek között egyszerű dolgok között.
9. Ne vegyen mindent olyan komolyan
Kapott véleményt? Ne légy magasztos. Könnyen gondolkodni rajta? Ha úgy találja, hogy érvényes / konstruktív, nagyszerű, próbáljon tovább javítani? De ha úgy gondolja, hogy nem illik hozzád, csak hagyja figyelmen kívül.
Ne viharozzon egy pohár vízben kisebb, előre nem látható események, bosszantások és problémák szemében.
10. Helyezze el a napszakot az egyszerű pihenés érdekében
Az intervallumok fontosak. Vegyen igénybe legalább 10 percet a napjából, hogy egyszerűen csak kikapcsolódjon, akár munkahelyi, akár otthon, akár autóban. De most teljesen távolítsa el magát a többi részétől: mobiltelefon, számítógép, TV, stb.
11. Tudja, hogyan kell mondani? és kényszeríteni
Kapott új feladatokat a szolgálatától, és úgy gondolja, hogy nem fogja megbirkózni vele? Ne félj ezt mondani! Legyen őszinte magaddal, és elismerje be, amikor nem képes bizonyos típusú feladatokat elvégezni, vagy nincs rá idő.
Kapott egy barátjának segítségkérést, de most nem tud segíteni? Magyarázza el neki és kérdezze meg, ha később nem tudja megoldani.
Gondolod, hogy túlterheltek vagytok a munkahelyén? Beszéljen a felelősökkel, tegye ki? A másik nem mindig tudja, mi folyik az életedben és benned.
12. Tegyen félre legalább néhány órát hetente, hogy tegyen valamit, amit élvez.
Menj a bevásárlóközpontba, menj el egy bárba vagy étterembe barátaival vagy barátjával, nézz filmet vagy show-ot otthon? Mindezt ingyen!
Gyakran előfordul, hogy az ilyen kis öröm pillanatok fenntartottak? csak a hétvégére, de jó őket hét közepén is élni, könnyebbé és melegebbé téve őket.
13. Élvezze a hétvégét
Különösen a hétvégén távozzon a munkából. Utazzon, kiránduljon barátokkal, együtt járjon családjával, többet aludjon? Csinálj mindenféle dolgot, amelyek akármilyen egyszerűen is hangzik, örömöt nyújtanak Önnek.
14. Nem takarja le sokat
Ne érzi magát rosszul, amikor rájössz, hogy nem képes bizonyos típusú feladatokat végrehajtani. Senki sem jó. Ezenkívül kérjen segítséget, amikor szüksége van rá. Ne félj vagy szégyellje azt mondani, hogy segítségre van szüksége valaki.
Bocsáss meg magadnak, és engedd meg magadnak, hogy megbocsásson: próbáljon meg ne tartani mások bántalmazását, és ne tedd át az elvégzett és bűnbánatot.
És nagyon fontos: hagyja a munkát munkahelyén. Különösen, ha otthon dolgozik, állítsa be az ütemezését és tartsa be őket.
15. Kívánjon nyugodt alvást
Például nem akarja az éjszakát tölteni. Ismerje meg a napi kb. 8 órás jól alvás fontosságát.
Amikor lefekszel, kapcsolja ki a TV-t, a telefont, és lassan? gondolatait, hogy az alvás eljusson és valóban helyreállító legyen!
Ezek mind egyszerű tippek, de a mindennapi élet rohanásában az emberek nem értékelik.
De érdemes megemlíteni, hogy sok stressz esetén szakmai segítségre is szükség lesz! "Az a személy felismeri, hogy valamilyen érzelmi bizonyíték stresszhelyzetbe kerül, például várakozási szenvedés, negatív gondolatok, semmi rugalmassága, vagy nem tudása, hogyan lehet kijutni az egyszerű helyzetekből" - kommentálja Lizandra.
? A rugalmasság hiánya kétségtelenül az egyik legnagyobb nyom. Ha valami kívül esik a tervezett tervből, akkor nem állhat be rugalmassága és derékszaka az útvonal megváltoztatásához. Ez egy jó tipp a stressz szintjének megismeréséhez? - tette hozzá a pszichológus.
Ezenkívül Lizandra kifejti, hogy a fizikai tünetek szintén számítanak: súlyos és ismétlődő fej-, nyaki és vállfájdalmak, alvási nehézségek, szélsőséges fáradtság és izomfáradtság. Ezek a magas szintű stressz nagyon klasszikus tünetei. Tehát ha van, nyugodtan keressen szakmai segítséget!
Különleges kiadás with Barbi | Gambling | #Eating (Lehet 2024)
- Wellness, stressz
- 1,230
