Gyakorlatilag lehetetlen néhány sorban meghatározni, mi a jóga. A szó a szanszkrit nyelvből származik-e, és alapvetően azt jelenti, hogy egyesíteni, integrálni? Így összefoglalható filozófiaként, amely felismeri az elme, a test és a szellem kölcsönhatásait. Való azonban, hogy a gyakorlat messze meghaladja ezt a megértést.
Consuelo Lima, a Hatha jóga tanár a Kollektív Bombóban megjegyzi, hogy a jóga egy ősi filozófia, "amelynek célja, hogy a gyakorlót békés és csendes állapotba vezessen, és kapcsolatba hozza magával."
Edson Ramos, a Nirvana Space jóga tanára számára a szó jelentése unió, de:? A jóga a művészet útján vezet bennünket, legyőzve a testmozgást, a béke és a pihenés állapotát, többek között és egyebek mellett. előnyei?.
"A mitológiai legendák szerint a jóga a földön jött létre a hindu istenekből, akik itt hagyták el, hogy az emberek képesek legyenek tudatos lényekként fejlődni" - kommentálja Ramos.
Mások azt állítják, hogy Shiva Isten (a hindu szentháromság egyik aspektusa) egyszer megtanította feleségének Parvatinak a tóparti jóga (ászanák) pozícióit, amikor egy hal (matsya) megfigyelte Shiva és Parvati gyakorlását a gyakorlatok, utánozták őket és emberré fejlődtek? - tette hozzá Ramos.
Olvassa el még: Acro jóga: Test- és elmemozgások
Jóga szálak
Számtalan szempont van a jógával kapcsolatban manapság, de Nyugaton a legismertebbek:
Hatha jóga: inkább a test egészségére összpontosít anélkül, hogy annyira filozófiai elmélyülést mutatna. Fizikai és légzési gyakorlatokkal, valamint meditációs és relaxációs technikákkal megtanulja tudatosabban mozogni, csendesebben és mélyebben lélegezni.
Ashtanga jóga: Ez egy szigorúbb gyakorlat, amely egyre nagyobb erőt, rugalmasságot és tudatosságot igényel. Különösen ajánlott azok számára, akik ellenállnak a fizikai tevékenységeknek, és nagyon sokat akarnak dolgozni a testben.
Iyengar jóga: Ez egy módszer, amely meglehetősen a test igazításán alapul. Blokkok, övek, székek stb. Használata Ez lehetővé teszi bármely gyakorló számára, hogy mélyebben belemerüljön a testtartásokba, vagy akár adaptálja azokat, ami szintén javítja a gyakorlat terápiás alkalmazását.
Vinyasa jóga: Más vonalakhoz hasonlóan a Vinyasa elsősorban a Hatha jógából származik, ám az átmenetekkel és a testtartás megtervezésével különbözik. Az osztály nagyban függ az egyes tanárok egyéniségétől, de általában mindig elvárható egy másik osztály, jól megmagyarázott igazítások és sok mozgás.
Olvassa el még: 11 egyszerű jóga gyakorlat az energia fokozására
Demográfáló ötletek a jógáról
Tény, hogy a jóga gyakorlása továbbra is sok kétséget okoz, ezért a tévhit és a téves mítoszok fordulnak és elmozdulnak: "A jóga vallás?"? Csak azok a férfiak tudnak gyakorolni, akiknek már sok a rugalmassága? néhány példa erre.
Consuelo rámutat arra, hogy a jóga önismeret. Ez egy életmód. És ez például független a vallástól. A rugalmasság, az agilitás, a légzésed jobb ellenőrzése és egyéb előnyök a gyakorlás és a jóga önátadása révén érhetők el, mondja.
A jóga úgy tekinthető "VÉGRE", amelyben a gyakorló végső célja állandó Samadhi, vagyis megvilágosodás, felszabadulás, ellenőrzés, szolgálat stb., De úgy tekinthető, hogy "médium", tekintve azt a módját, hogy rámadások, technikák, elméletek, gyakorlatok, tanulmányok, erőfeszítések stb. révén elérjék / belépjenek Samadhiba ", tette hozzá Consuelo.
Ramos rámutat, hogy sok ember a jógát olyan eszközként használja, amely a napi stressz csökkentésére szolgál. "Meditációs és légzési technikák révén a gyakorló orvos csökkentheti ezt a stresszt, biztosítva a relaxációt, a szorongás csökkentését és a jobb érzelmi ellenőrzést" - mondja.
A jóga nem tekinthető sportnak, az orvos saját testét használja magas szintű tudatosság elérésére. Egyes gyakorlók fizikai tevékenységet keresnek a jógára, de idővel felfedezik annak mélységét? ”- magyarázza Ramos.
Olvassa el még: Az élő ételek értékelik az ételekben levő vitalitást
• A jóga gyakorlásához nem kell vallást követnie, rugalmasnak lennie, vagy e mítoszok egyikét sem szabad felhasználnia, amelyek az idővel létrejöttek. Alkalmas-e a jóga kivétel nélkül minden ember számára? - teszi hozzá a tanár.
Milyen a jógaóra?
Minden tanárnak megvannak a sajátosságai az osztály vezetésekor, de általában Ramos elmagyarázza, hogyan történik a jóga:
1. Vezetett meditáció. Ramos elmagyarázza, hogy a jógaórák általában 5-10 perc alatt, a vezetett meditáció után indulnak, "azzal a céllal, hogy elmékítsék az elmédet és kapcsolatot teremtsenek a gyakorlással".
2. Előzetes melegítés. "Ezután van még néhány percnyi egyszerű melegítés, amelynek célja az előmelegítés" - mondja.
3. ászanák. Ramos szerint ezután jönnek az ászanák (testtartások), ülve, fekve és fekve.
Olvassa el még: A legjobb fizikai tevékenységek minden korosztályú nők számára
4. Pihenés. "A fizikai részből áll, hogy a gyakorlót mély relaxáció vezeti, hogy képes legyen a gyakorlat hatásait beilleszteni és a test ellazuljon" - magyarázza a tanár.
5. Pranayamas. Ramos szerint a gyakorlat Pranayamas (légzőgyakorlatok) és meditációval ér véget. "Egyes tanárok énekeket adnak mantrákkal vagy olvasnak régi szöveget a jóga tanításaival" - teszi hozzá.
A Hatha jóga esetében, amint azt Consuelo elmagyarázza, az osztály négy fő lépésre osztható:
- internalizáció;
- Pranayama (légzésvezérlés);
- Ászanák (testtartások);
- Pihenést.
Érdemes megemlíteni, hogy az osztályok az osztálytól és a gyakorlat idejétől függően változhatnak. - kommentálja a tanár.
A Hatha jóga órák a testtartáshoz, a test és a légzés tudatosságához, a rugalmassághoz és az izmok erősítéséhez dolgoznak. Egy órát tartanak? - teszi hozzá Consuelo.
Kinek szól?
Consuelo először is hangsúlyozza, hogy bárki gyakorolhat jógat: gyermekek, serdülők, felnőttek, terhes nők, idősek. Nincsenek ellenjavallatok. A jó tanárnak ismeri a hallgatót, meg kell értenie korlátait és hozzá kell igazítania a jóga gyakorlatát. Ennek jó eszköze az előzménylap használata és a tanár saját megfigyelése. A jó gyakorlónak viszont meg kell tanulnia megismernie és hallgatnia? a saját testedet. A legnagyobb probléma az, hogy az ászanákat óvatosan végezzék, és ne feszültség nélkül. Ez sokkal kényelmesebbé és hasznosabbá teszi a gyakorlatot?
Ramos számára mindenki gyakorolhatja és meg is gyakorolhatja a jógát, ám minden fizikai tevékenységhez hasonlóan szükséges és jelezze, hogy előzetes interjút kell készítenie az osztály tanítójával. Az interjú célja annak megismerése, hogy a gyakorló orvosnak van-e olyan sérülése vagy patológiája, amely miatt bármilyen technika alkalmazkodását vagy cseréjét igényli? - tette hozzá.
Jóga kezdőknek: 14 tipp a profikból
Sokan érdekli, hogy jobban megismerjék a gyakorlatot, de nem tudják, hová kezdjék. Az alábbiakban a tanárok adják a legfontosabb tippeket:
- • A kezdõnek tisztelnie kell a testét, és mindig meg kell próbálnia vigyázni a testi épségére. Vannak erőt és rugalmasságot igénylő tényezők, amelyek időre szükségesek? (Edson Ramos)
- "Mindig figyelje a lélegzetét, és segítse a növekedést a jóga gyakorlatban." (Ramos)
- "Manapság a legtöbb terekben és tornatermekben olyan berendezések és kiegészítők vannak, amelyek segítenek a kezdőknek a gyakorlatban." (Ramos)
- "A jógában sokkal izzadunk, mint sokan gondolják, tehát jelezzük, hogy a hallgató saját gyakorlati szőnyeggel rendelkezik." (Ramos)
- "Először is azt kell megvárnia, és nyitottnak kell lennie az új tapasztalatokra, amelyeket a jóga elősegítő öntudatossági folyamata hozott létre." (Consuelo Lima)
- "Krónikus egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára ajánlott konzultálni orvosával, de a gyakorlat mindig adaptálható úgy, hogy a kezelő számára a lehető legkényelmesebb és előnyösebb legyen." (Consuelo)
- Egy másik fontos lépés azok számára, akik gyakorolni akarnak, jó tanár keresése. Előnyben részesíti valaki, aki diplomás, vagy aki tanárképző kurzust vesz részt? (Consuelo)
- Fontos tudni, hogy a jóga folyamat, út, amelyet meg kell járni, nap mint nap. Ezért elengedhetetlen, hogy a kezdő tisztában legyen az önmegfigyelés fontosságával, valamint a felelősséggel a cselekedetekben és a gondolatokban a gyakorlás során? (Consuelo)
- Figyelembe kell venni a légzést. Tudatosnak, mélynek, lassúnak és ritmikusnak kell lennie a gyakorlat során? (Consuelo)
- Egy másik fontos tipp a könnyű és kényelmes ruházat viselése, amely megkönnyíti a test mozgását. A Bermuda rövidnadrág és blúz a legjobb gyakorlat, mivel lehetővé teszik, hogy izzadjon és ellenőrizze a test pontos igazítását. (Consuelo)
- "Kerülni kell a zokni, nyakláncok, gyűrűk, fülbevalók, órák és egyéb kiegészítők gyakorlását." (Consuelo)
- • Próbáljon szünetet tartani az utolsó étkezés és a gyakorlat ideje között (legalább két óra). Szükség esetén a vizet kis mennyiségben is el lehet venni. Ne igyon vizet gyakorlás közben, és várja meg, amíg a pihenés befejeződik. (Consuelo)
- • Különleges egészségi állapotok, sérülések vagy ízületi fájdalmak esetén nagyon fontos, hogy figyelmeztessék tanárát az osztály kezdete előtt. A helyes gyakorlat alapvető szabálya a test korlátainak és a gyakorlat során és utáni jelzéseinek tiszteletben tartása. (Consuelo)
- ? A szélsőséges igényű anyag a Mat nevű jógaszőnyeg. Általában azok a helyek vannak, amelyekben a Jóga dolgozik, és rendelkezésre bocsátják a tanulókat. Idővel azonban természetes és ajánlott, hogy legyen saját szőnyege, így gyakorolhat az osztályon kívüli más környezetekben is? (Consuelo)
Jóga testtartások (ászanák)
Nézze meg a videókat és videókat, amelyek megmutatják a jógában alkalmazott pozíciók némelyikét. Ne felejtse el, hogy csak akkor szabad megkísérelnie ezt otthon csinálni, ha nincs ismerete a gyakorlatról.
1. Fa testtartás
Ebben a videóban Gabi Dias bemutatja az egyik legnépszerűbb kiegyensúlyozó testhelyzetet a jóga gyakorlatban. Az egyensúlyozó testhelyzetek kiválóan alkalmasak a test számára (a jobb és a bal oldal beállítása), valamint érzelmi előnyöket kínálnak (több egyensúlyt teremtenek az életben).
2. Hajó / hajó testtartása és vitorlás testtartása
Nézze meg, hogyan történik Naukasana vagy Navkasana (Nav = Hajó), testtartás, amelynek a következő előnyei vannak: a hasi és az ágyéki izmok egyensúlya; gázmegelőzés; koncentráció aktiválás; öregedés egészséggel és életerővel stb.
És mégis, Sarvangasana (Sarvanga = az egész test), testtartás, amely a következőket nyújtja: béljavítás; jobb agyi vérellátás; előnyei a nyaki és a fej mirigyeknek; alvás indukció stb.
3. Kutya lenézett
A testtartás? A kutya felébred, nyújtás. Több okból is nagyon jótékony a szervezet számára. De a legfontosabb a tibiális izmok nyújtása / rugalmassága.
4. Snake X kutya felnézett
A videóban Pri Leite a kígyó testtartása (Bhujangasana) és a felfelé néző kutya testtartása (Urdhvamukhasvanasana) közötti fő különbségről szól: az utóbbiban a lábak nem érintik a talajt, tehát a helyzet inkább a karok, a has és a lábak.
5. Leeső szög testtartás
Pri Leite bemutatja, hogy miként készül a leesett háromszög. Ez egy olyan testtartás, amely aktiválja a hasi izmokat, a medence alját és a lábakat, és előnyei között szerepel a lábak, has, váll, kar, csukló megerősítése.
6. Félhold (Ardha-Chandrasana)
Gabi Dias megmutatja, hogyan történik a félhold-helyzet, amely véleménye szerint bizonyos nehézségekkel jár, de kiváló kihívás az egy láb egyensúlyának megtalálása, és egyéb előnyöket kínál.
7. Harcosok
Ezek a testtartások arra emlékeztetnek bennünket, hogy normális, ha az emberek napi csatákba kerülnek az életükben, hogy ez mind az evolúció folyamatának része. Segítenek Önnek arra is, hogy emlékezzen ezeknek a kihívásoknak a legjobb megoldására: szembesüljön a helyzettel, összpontosítson, elszántságot, erőt.
8. székhelyzet (Utkatasana)
A szék testtartása segít növelni az erőt, az egyensúlyt és a stabilitást. A hátsó gerinc, a mellkas és a mellkas, a fenék és az erek izmait edzik és ennek következtében megerősítik.
9. Balasana
Nézze meg, hogyan történik a térdízületek rugalmasságát növelő testtartás; enyhíti a szédülést és a stresszt, és továbbra is kiválóan segít a hátfájás leküzdésében.
10. Hegyi testtartás (Tadásana)
Ebben a helyzetben az embernek szilárdnak és egyenesnek kell maradnia, mint egy hegy. Állandó testtartásokra való felkészülésként gyakorolják; növeli a test tudatosságát; javítja a testtartást és erősíti a lábakat, a lábakat, a gerinc és a has; javítja a test igazítását és az izomtónusot; elősegíti a légzést és az emésztést.
11. Galamb-testtartás
Tudja, hogy ez egy nyújtó testtartás és a csípőnyílás, bizonyos fokú nehézségeket okoz, de számos előnnyel jár: a test teljes elülső részének, a bokainak, a combjainak és az ágyékának nyújtása; erősíti a hát izmait; Javítja a testtartást és stimulálja a has és a nyak szerveit.
12. Fél kígyó (Ardha Bhujangasana)
Ez egy általános testtartás kezdőknek, a rugalmasságra, a mobilitásra és a légzésre összpontosítva. Ez magában foglalja a csomagtartót, a vállakat, a mellkasot, a fenékét és a hátát.
13. Uttanasana
Ez egy olyan helyzet, amelyet általában fokozatosan ér el. Az intenzív nyújtás testtartása.
Amellett, hogy nyújtást nyújt a lábak és a hát alsó részén, az Uttanasana meghosszabbítja, erősíti és mozgékonyabbá teszi a gerincét.
Vegye figyelembe, hogy ez csak néhány a Jógaban alkalmazott testtartásból.
A jóga legfontosabb előnyei
Consuelo rámutat arra, hogy a jóga a fizikai kondicionálás és a test esztétika mellett az érzelmi és a lelki természet előnyeit is nyújtja, jelentősen javítva a gyakorló személyzetét, jólétét, hangulatát és koncentrációját.
Kiemelhetők a gyakorlat fő előnyei:
- A jó általános egészség elérése és fenntartása;
- Betegségek és légúti problémák javítása;
- A hátfájás javítása;
- Támogatás fogyáshoz;
- Fizikai kondicionálás és test esztétika;
- Segítség az emésztőrendszer rendellenességeiben;
- Szív- és érrendszer javítása;
- Előnyök az idegrendszerre és az agyra;
- Segítségnyújtás a pszichés okokból származó fizikai problémák kezelésében;
- Alvásjavítás;
- Csökkent szorongás;
- Jó közérzet;
- Az immunrendszer erősítése;
- Izmok nyújtása;
- Izom erősítése;
- Egyensúly a hormontermelésben;
- Nagyobb koncentráció és kreativitás;
- Jobb hajlam és életminőség;
- Önismeret és belső béke;
- Javítása a kapcsolatokban (önmagával és másokkal).
Lefogy a jóga?
Ez az emberek körében nagyon gyakori kétség. Consuelo kifejti, hogy a jóga gyakorlásának fő célja nem a fogyás. "Ez sokkal inkább kapcsolódik a lelkiállapothoz és a test, az elme és a szellem közötti integráció tudatosságának kereséséhez, mert e három pillérnek az integrált mellett ezen kívül is összhangban kell lennie" - mondja.
A rendszeres gyakorlással és a jóga életbe történő beépítésével azonban elkerülhetetlen a szokások megváltoztatása, ideértve például az (egészségesebb) táplálkozást, és ezért a fogyás és az izmok erősítésének előnyei. és a szervek végül jönnek? - tette hozzá a tanár.
Ramos rámutat arra, hogy a jóga segíti a fogyás folyamatát, mivel segít a szorongás csökkentésében és csökkenti a túlzott étkezés problémáját.
10 jóga alapelv, amelyet életre vezethet
A jóga sok alapelve felhasználható a mindennapi életben és más emberekkel való kapcsolatokban, különösen az úgynevezett Yamas és Niyamas.
Ramos megjegyzi, hogy a Jamas és a Niyamas nem más, mint erkölcsi előírások, amelyek az emberek fejlődésének elősegítésére készültek. "Ezen keresztül az aspiráns felkészül a jóga útján való utazásának megkezdésére" - mondja.
Consuelo rámutat arra, hogy a jóga egyik alapvetõ célja a világgal és a környezettel való jobb integráció elérése. És e célból mindig meg kell törekednünk minden nehézségre és eredményre, a testünk, elmeünk és szellemünk legmegfelelőbb, valódi, hasznos és a lehető legteljesebb átadása alapján történő fellépésére. A Yamas és a Niyamas eszközök olyan eszközökkel segítenek bennünket, amelyek belső békével és a szükséges bölcsességgel követhetik ezt az utat?
A YAMA (korlátozás), Consuelo szerint "arra utal, amit meg kell szüntetnünk, vagy legalábbis meg kell próbálnunk ellenőrizni mindennapi életünkben, más lényekkel szemben, gyakran magában foglalva a saját gondolatainkat." Ezek:
- Ahimsa: semmilyen lény nem árthat;
- satya: keresse az igazságot, és mindig használja az igazságot, függetlenül a következményektől;
- Asteya: ne lopjon (ne hozzon létre tulajdonjogot);
- brahmacharya: visszatartás, tisztaság;
- Aparigraha: ne vágyakozz és ne légy mohó.
A NIYAMA (megfigyelés) Consuelo professzor szerint "arra utal, amit elő kell mozdítanunk és ösztönöznünk kell magukban."
- Saucha: tisztaság;
- Santosha: megelégedettség;
- TAPAS: megszorítások;
- svadhyaya: önismeret és szentírás-tanulmányozás;
- ISHVARA PRANIDHANA: engedelmeskedj az Úrnak.
14 jógit követhet az Instagram-on és inspirálhat
Érdekli a gyakorlat? Merítsen ihletet olyan embereknél, akik már gyakorolnak jógát, és ossza meg tapasztalatait az Instagram-on:
- Fernanda Gianella
- Cassiana Diniz
- Simone Mascarenhas Franco
- Juliana
- Carol Nabila
- Celina
- Riva G
- Kino MacGregor
- Kerri Verna
- Natasha Alarcon
- Laura feleség
- Julia Sparkman
- Angela lee
- Maya Georg
Ne felejtse el, hogy a képek csak inspirációt szolgálhatnak. Ha érdekli a gyakorlat elindítása, először keressen egy jóga tanárt.
Beszámolók azoktól, akik gyakorolják
Cassiana Diniz (40 éves), adminisztrátor és üzletasszony azt mondja, hogy kilenc éves korában kezdte a jóga gyakorlását anyjával. Két évvel később megálltam, és csak másfél évvel ezelőtt tértem vissza. Körülbelül nyolc hónappal ezelőtt találkoztam Ashtanga Yoga-val és beleszerettem? - mondja.
Az előnyeiről, amelyeket a jóga hozott az életébe, rámutat: A lélegezni megtanulta a változás. Nagyobb belső ellenőrzést hozott nekem a mindennapi nehézségekkel szemben. Ezekben az időkben öntudatlanul veszem át az irányítást a lélegzetemre, és ebből adódóan nyugodtabbá és magabiztosabbá válok, hogy megoljam az előttünk álló összes dolgot.
Én is élvezem a csendes testmozgás lehetőségét, az egyensúlyt, amit ad nekem. Noha az Ashtanga erőteljes gyakorlat, vitathatatlan, hogy ez is meditációs gyakorlat? - tette hozzá Cassiana.
Priscila Cantarelli (34 éves) ügyvéd azt mondja, hogy 4 éve gyakorolta a Pilates-t, és egy évvel ezelőtt elkezdte a jóga művészetét. ? Mivel a test tudatosságát, rugalmasságát és erejét már megszereztem ennek a módszernek a segítségével, javíthattam a gerinc mobilitását és egyensúlyát? amelyekre van szükség a legnehezebb jógatartásokban? - mondja.
„Megtanultam, hogy a jóga nem csak a meditáció, mert az Ashtanga Vinyasa jóga tökéletes a test, az elme és a szellem munkaerő, kitartás, légzés és egyensúly megteremtésére. Ez a gyakorlat csak hasznot hozott az életemben? - tette hozzá az ügyvéd.
Most már többet ismersz a jógában, és valószínűleg tisztázta az ezzel kapcsolatos főbb kétségeit. Ha csatlakozni szeretne a gyakorlathoz, keressen jó tanárt, és hajlandó jobban megismerni egymást, átalakítani szokásait és életét!
NYSTV Los Angeles- The City of Fallen Angels: The Hidden Mystery of Hollywood Stars - Multi Language (Április 2024)
- alkalmasság
- 1,230