Jóga: Az elme, a test és a szellem előnyeit egyesítő gyakorlat

Gyakorlatilag lehetetlen néhány sorban meghatározni, mi a jóga. A szó a szanszkrit nyelvből származik-e, és alapvetően azt jelenti, hogy egyesíteni, integrálni? Így összefoglalható filozófiaként, amely felismeri az elme, a test és a szellem kölcsönhatásait. Való azonban, hogy a gyakorlat messze meghaladja ezt a megértést.

Consuelo Lima, a Hatha jóga tanár a Kollektív Bombóban megjegyzi, hogy a jóga egy ősi filozófia, "amelynek célja, hogy a gyakorlót békés és csendes állapotba vezessen, és kapcsolatba hozza magával."

Edson Ramos, a Nirvana Space jóga tanára számára a szó jelentése unió, de:? A jóga a művészet útján vezet bennünket, legyőzve a testmozgást, a béke és a pihenés állapotát, többek között és egyebek mellett. előnyei?.


"A mitológiai legendák szerint a jóga a földön jött létre a hindu istenekből, akik itt hagyták el, hogy az emberek képesek legyenek tudatos lényekként fejlődni" - kommentálja Ramos.

Mások azt állítják, hogy Shiva Isten (a hindu szentháromság egyik aspektusa) egyszer megtanította feleségének Parvatinak a tóparti jóga (ászanák) pozícióit, amikor egy hal (matsya) megfigyelte Shiva és Parvati gyakorlását a gyakorlatok, utánozták őket és emberré fejlődtek? - tette hozzá Ramos.

Olvassa el még: Acro jóga: Test- és elmemozgások


Jóga szálak

Számtalan szempont van a jógával kapcsolatban manapság, de Nyugaton a legismertebbek:

Hatha jóga: inkább a test egészségére összpontosít anélkül, hogy annyira filozófiai elmélyülést mutatna. Fizikai és légzési gyakorlatokkal, valamint meditációs és relaxációs technikákkal megtanulja tudatosabban mozogni, csendesebben és mélyebben lélegezni.

Ashtanga jóga: Ez egy szigorúbb gyakorlat, amely egyre nagyobb erőt, rugalmasságot és tudatosságot igényel. Különösen ajánlott azok számára, akik ellenállnak a fizikai tevékenységeknek, és nagyon sokat akarnak dolgozni a testben.


Iyengar jóga: Ez egy módszer, amely meglehetősen a test igazításán alapul. Blokkok, övek, székek stb. Használata Ez lehetővé teszi bármely gyakorló számára, hogy mélyebben belemerüljön a testtartásokba, vagy akár adaptálja azokat, ami szintén javítja a gyakorlat terápiás alkalmazását.

Vinyasa jóga: Más vonalakhoz hasonlóan a Vinyasa elsősorban a Hatha jógából származik, ám az átmenetekkel és a testtartás megtervezésével különbözik. Az osztály nagyban függ az egyes tanárok egyéniségétől, de általában mindig elvárható egy másik osztály, jól megmagyarázott igazítások és sok mozgás.

Olvassa el még: 11 egyszerű jóga gyakorlat az energia fokozására

Demográfáló ötletek a jógáról

Tény, hogy a jóga gyakorlása továbbra is sok kétséget okoz, ezért a tévhit és a téves mítoszok fordulnak és elmozdulnak: "A jóga vallás?"? Csak azok a férfiak tudnak gyakorolni, akiknek már sok a rugalmassága? néhány példa erre.

Consuelo rámutat arra, hogy a jóga önismeret. Ez egy életmód. És ez például független a vallástól. A rugalmasság, az agilitás, a légzésed jobb ellenőrzése és egyéb előnyök a gyakorlás és a jóga önátadása révén érhetők el, mondja.

A jóga úgy tekinthető "VÉGRE", amelyben a gyakorló végső célja állandó Samadhi, vagyis megvilágosodás, felszabadulás, ellenőrzés, szolgálat stb., De úgy tekinthető, hogy "médium", tekintve azt a módját, hogy rámadások, technikák, elméletek, gyakorlatok, tanulmányok, erőfeszítések stb. révén elérjék / belépjenek Samadhiba ", tette hozzá Consuelo.

Ramos rámutat, hogy sok ember a jógát olyan eszközként használja, amely a napi stressz csökkentésére szolgál. "Meditációs és légzési technikák révén a gyakorló orvos csökkentheti ezt a stresszt, biztosítva a relaxációt, a szorongás csökkentését és a jobb érzelmi ellenőrzést" - mondja.

A jóga nem tekinthető sportnak, az orvos saját testét használja magas szintű tudatosság elérésére. Egyes gyakorlók fizikai tevékenységet keresnek a jógára, de idővel felfedezik annak mélységét? ”- magyarázza Ramos.

Olvassa el még: Az élő ételek értékelik az ételekben levő vitalitást

• A jóga gyakorlásához nem kell vallást követnie, rugalmasnak lennie, vagy e mítoszok egyikét sem szabad felhasználnia, amelyek az idővel létrejöttek. Alkalmas-e a jóga kivétel nélkül minden ember számára? - teszi hozzá a tanár.

Milyen a jógaóra?

Minden tanárnak megvannak a sajátosságai az osztály vezetésekor, de általában Ramos elmagyarázza, hogyan történik a jóga:

1. Vezetett meditáció. Ramos elmagyarázza, hogy a jógaórák általában 5-10 perc alatt, a vezetett meditáció után indulnak, "azzal a céllal, hogy elmékítsék az elmédet és kapcsolatot teremtsenek a gyakorlással".

2. Előzetes melegítés. "Ezután van még néhány percnyi egyszerű melegítés, amelynek célja az előmelegítés" - mondja.

3. ászanák. Ramos szerint ezután jönnek az ászanák (testtartások), ülve, fekve és fekve.

Olvassa el még: A legjobb fizikai tevékenységek minden korosztályú nők számára

4. Pihenés. "A fizikai részből áll, hogy a gyakorlót mély relaxáció vezeti, hogy képes legyen a gyakorlat hatásait beilleszteni és a test ellazuljon" - magyarázza a tanár.

5. Pranayamas. Ramos szerint a gyakorlat Pranayamas (légzőgyakorlatok) és meditációval ér véget. "Egyes tanárok énekeket adnak mantrákkal vagy olvasnak régi szöveget a jóga tanításaival" - teszi hozzá.

A Hatha jóga esetében, amint azt Consuelo elmagyarázza, az osztály négy fő lépésre osztható:

  1. internalizáció;
  2. Pranayama (légzésvezérlés);
  3. Ászanák (testtartások);
  4. Pihenést.

Érdemes megemlíteni, hogy az osztályok az osztálytól és a gyakorlat idejétől függően változhatnak. - kommentálja a tanár.

A Hatha jóga órák a testtartáshoz, a test és a légzés tudatosságához, a rugalmassághoz és az izmok erősítéséhez dolgoznak. Egy órát tartanak? - teszi hozzá Consuelo.

Kinek szól?

Consuelo először is hangsúlyozza, hogy bárki gyakorolhat jógat: gyermekek, serdülők, felnőttek, terhes nők, idősek. Nincsenek ellenjavallatok. A jó tanárnak ismeri a hallgatót, meg kell értenie korlátait és hozzá kell igazítania a jóga gyakorlatát. Ennek jó eszköze az előzménylap használata és a tanár saját megfigyelése. A jó gyakorlónak viszont meg kell tanulnia megismernie és hallgatnia? a saját testedet. A legnagyobb probléma az, hogy az ászanákat óvatosan végezzék, és ne feszültség nélkül. Ez sokkal kényelmesebbé és hasznosabbá teszi a gyakorlatot?

Ramos számára mindenki gyakorolhatja és meg is gyakorolhatja a jógát, ám minden fizikai tevékenységhez hasonlóan szükséges és jelezze, hogy előzetes interjút kell készítenie az osztály tanítójával. Az interjú célja annak megismerése, hogy a gyakorló orvosnak van-e olyan sérülése vagy patológiája, amely miatt bármilyen technika alkalmazkodását vagy cseréjét igényli? - tette hozzá.

Jóga kezdőknek: 14 tipp a profikból

Sokan érdekli, hogy jobban megismerjék a gyakorlatot, de nem tudják, hová kezdjék. Az alábbiakban a tanárok adják a legfontosabb tippeket:

  1. • A kezdõnek tisztelnie kell a testét, és mindig meg kell próbálnia vigyázni a testi épségére. Vannak erőt és rugalmasságot igénylő tényezők, amelyek időre szükségesek? (Edson Ramos)
  2. "Mindig figyelje a lélegzetét, és segítse a növekedést a jóga gyakorlatban." (Ramos)
  3. "Manapság a legtöbb terekben és tornatermekben olyan berendezések és kiegészítők vannak, amelyek segítenek a kezdőknek a gyakorlatban." (Ramos)
  4. "A jógában sokkal izzadunk, mint sokan gondolják, tehát jelezzük, hogy a hallgató saját gyakorlati szőnyeggel rendelkezik." (Ramos)
  5. "Először is azt kell megvárnia, és nyitottnak kell lennie az új tapasztalatokra, amelyeket a jóga elősegítő öntudatossági folyamata hozott létre." (Consuelo Lima)
  6. "Krónikus egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára ajánlott konzultálni orvosával, de a gyakorlat mindig adaptálható úgy, hogy a kezelő számára a lehető legkényelmesebb és előnyösebb legyen." (Consuelo)
  7. Egy másik fontos lépés azok számára, akik gyakorolni akarnak, jó tanár keresése. Előnyben részesíti valaki, aki diplomás, vagy aki tanárképző kurzust vesz részt? (Consuelo)
  8. Fontos tudni, hogy a jóga folyamat, út, amelyet meg kell járni, nap mint nap. Ezért elengedhetetlen, hogy a kezdő tisztában legyen az önmegfigyelés fontosságával, valamint a felelősséggel a cselekedetekben és a gondolatokban a gyakorlás során? (Consuelo)
  9. Figyelembe kell venni a légzést. Tudatosnak, mélynek, lassúnak és ritmikusnak kell lennie a gyakorlat során? (Consuelo)
  10. Egy másik fontos tipp a könnyű és kényelmes ruházat viselése, amely megkönnyíti a test mozgását. A Bermuda rövidnadrág és blúz a legjobb gyakorlat, mivel lehetővé teszik, hogy izzadjon és ellenőrizze a test pontos igazítását. (Consuelo)
  11. "Kerülni kell a zokni, nyakláncok, gyűrűk, fülbevalók, órák és egyéb kiegészítők gyakorlását." (Consuelo)
  12. • Próbáljon szünetet tartani az utolsó étkezés és a gyakorlat ideje között (legalább két óra). Szükség esetén a vizet kis mennyiségben is el lehet venni. Ne igyon vizet gyakorlás közben, és várja meg, amíg a pihenés befejeződik. (Consuelo)
  13. • Különleges egészségi állapotok, sérülések vagy ízületi fájdalmak esetén nagyon fontos, hogy figyelmeztessék tanárát az osztály kezdete előtt. A helyes gyakorlat alapvető szabálya a test korlátainak és a gyakorlat során és utáni jelzéseinek tiszteletben tartása. (Consuelo)
  14. ? A szélsőséges igényű anyag a Mat nevű jógaszőnyeg. Általában azok a helyek vannak, amelyekben a Jóga dolgozik, és rendelkezésre bocsátják a tanulókat. Idővel azonban természetes és ajánlott, hogy legyen saját szőnyege, így gyakorolhat az osztályon kívüli más környezetekben is? (Consuelo)

Jóga testtartások (ászanák)

Nézze meg a videókat és videókat, amelyek megmutatják a jógában alkalmazott pozíciók némelyikét. Ne felejtse el, hogy csak akkor szabad megkísérelnie ezt otthon csinálni, ha nincs ismerete a gyakorlatról.

1. Fa testtartás

Ebben a videóban Gabi Dias bemutatja az egyik legnépszerűbb kiegyensúlyozó testhelyzetet a jóga gyakorlatban. Az egyensúlyozó testhelyzetek kiválóan alkalmasak a test számára (a jobb és a bal oldal beállítása), valamint érzelmi előnyöket kínálnak (több egyensúlyt teremtenek az életben).

2. Hajó / hajó testtartása és vitorlás testtartása

Nézze meg, hogyan történik Naukasana vagy Navkasana (Nav = Hajó), testtartás, amelynek a következő előnyei vannak: a hasi és az ágyéki izmok egyensúlya; gázmegelőzés; koncentráció aktiválás; öregedés egészséggel és életerővel stb.

És mégis, Sarvangasana (Sarvanga = az egész test), testtartás, amely a következőket nyújtja: béljavítás; jobb agyi vérellátás; előnyei a nyaki és a fej mirigyeknek; alvás indukció stb.

3. Kutya lenézett

A testtartás? A kutya felébred, nyújtás. Több okból is nagyon jótékony a szervezet számára. De a legfontosabb a tibiális izmok nyújtása / rugalmassága.

4. Snake X kutya felnézett

A videóban Pri Leite a kígyó testtartása (Bhujangasana) és a felfelé néző kutya testtartása (Urdhvamukhasvanasana) közötti fő különbségről szól: az utóbbiban a lábak nem érintik a talajt, tehát a helyzet inkább a karok, a has és a lábak.

5. Leeső szög testtartás

Pri Leite bemutatja, hogy miként készül a leesett háromszög. Ez egy olyan testtartás, amely aktiválja a hasi izmokat, a medence alját és a lábakat, és előnyei között szerepel a lábak, has, váll, kar, csukló megerősítése.

6. Félhold (Ardha-Chandrasana)

Gabi Dias megmutatja, hogyan történik a félhold-helyzet, amely véleménye szerint bizonyos nehézségekkel jár, de kiváló kihívás az egy láb egyensúlyának megtalálása, és egyéb előnyöket kínál.

7. Harcosok

Ezek a testtartások arra emlékeztetnek bennünket, hogy normális, ha az emberek napi csatákba kerülnek az életükben, hogy ez mind az evolúció folyamatának része. Segítenek Önnek arra is, hogy emlékezzen ezeknek a kihívásoknak a legjobb megoldására: szembesüljön a helyzettel, összpontosítson, elszántságot, erőt.

8. székhelyzet (Utkatasana)

A szék testtartása segít növelni az erőt, az egyensúlyt és a stabilitást. A hátsó gerinc, a mellkas és a mellkas, a fenék és az erek izmait edzik és ennek következtében megerősítik.

9. Balasana

Nézze meg, hogyan történik a térdízületek rugalmasságát növelő testtartás; enyhíti a szédülést és a stresszt, és továbbra is kiválóan segít a hátfájás leküzdésében.

10. Hegyi testtartás (Tadásana)

Ebben a helyzetben az embernek szilárdnak és egyenesnek kell maradnia, mint egy hegy. Állandó testtartásokra való felkészülésként gyakorolják; növeli a test tudatosságát; javítja a testtartást és erősíti a lábakat, a lábakat, a gerinc és a has; javítja a test igazítását és az izomtónusot; elősegíti a légzést és az emésztést.

11. Galamb-testtartás

Tudja, hogy ez egy nyújtó testtartás és a csípőnyílás, bizonyos fokú nehézségeket okoz, de számos előnnyel jár: a test teljes elülső részének, a bokainak, a combjainak és az ágyékának nyújtása; erősíti a hát izmait; Javítja a testtartást és stimulálja a has és a nyak szerveit.

12. Fél kígyó (Ardha Bhujangasana)

Ez egy általános testtartás kezdőknek, a rugalmasságra, a mobilitásra és a légzésre összpontosítva. Ez magában foglalja a csomagtartót, a vállakat, a mellkasot, a fenékét és a hátát.

13. Uttanasana

Ez egy olyan helyzet, amelyet általában fokozatosan ér el. Az intenzív nyújtás testtartása.

Amellett, hogy nyújtást nyújt a lábak és a hát alsó részén, az Uttanasana meghosszabbítja, erősíti és mozgékonyabbá teszi a gerincét.

Vegye figyelembe, hogy ez csak néhány a Jógaban alkalmazott testtartásból.

A jóga legfontosabb előnyei

Consuelo rámutat arra, hogy a jóga a fizikai kondicionálás és a test esztétika mellett az érzelmi és a lelki természet előnyeit is nyújtja, jelentősen javítva a gyakorló személyzetét, jólétét, hangulatát és koncentrációját.

Kiemelhetők a gyakorlat fő előnyei:

  1. A jó általános egészség elérése és fenntartása;
  2. Betegségek és légúti problémák javítása;
  3. A hátfájás javítása;
  4. Támogatás fogyáshoz;
  5. Fizikai kondicionálás és test esztétika;
  6. Segítség az emésztőrendszer rendellenességeiben;
  7. Szív- és érrendszer javítása;
  8. Előnyök az idegrendszerre és az agyra;
  9. Segítségnyújtás a pszichés okokból származó fizikai problémák kezelésében;
  10. Alvásjavítás;
  11. Csökkent szorongás;
  12. Jó közérzet;
  13. Az immunrendszer erősítése;
  14. Izmok nyújtása;
  15. Izom erősítése;
  16. Egyensúly a hormontermelésben;
  17. Nagyobb koncentráció és kreativitás;
  18. Jobb hajlam és életminőség;
  19. Önismeret és belső béke;
  20. Javítása a kapcsolatokban (önmagával és másokkal).

Lefogy a jóga?

Ez az emberek körében nagyon gyakori kétség. Consuelo kifejti, hogy a jóga gyakorlásának fő célja nem a fogyás. "Ez sokkal inkább kapcsolódik a lelkiállapothoz és a test, az elme és a szellem közötti integráció tudatosságának kereséséhez, mert e három pillérnek az integrált mellett ezen kívül is összhangban kell lennie" - mondja.

A rendszeres gyakorlással és a jóga életbe történő beépítésével azonban elkerülhetetlen a szokások megváltoztatása, ideértve például az (egészségesebb) táplálkozást, és ezért a fogyás és az izmok erősítésének előnyei. és a szervek végül jönnek? - tette hozzá a tanár.

Ramos rámutat arra, hogy a jóga segíti a fogyás folyamatát, mivel segít a szorongás csökkentésében és csökkenti a túlzott étkezés problémáját.

10 jóga alapelv, amelyet életre vezethet

A jóga sok alapelve felhasználható a mindennapi életben és más emberekkel való kapcsolatokban, különösen az úgynevezett Yamas és Niyamas.

Ramos megjegyzi, hogy a Jamas és a Niyamas nem más, mint erkölcsi előírások, amelyek az emberek fejlődésének elősegítésére készültek. "Ezen keresztül az aspiráns felkészül a jóga útján való utazásának megkezdésére" - mondja.

Consuelo rámutat arra, hogy a jóga egyik alapvetõ célja a világgal és a környezettel való jobb integráció elérése. És e célból mindig meg kell törekednünk minden nehézségre és eredményre, a testünk, elmeünk és szellemünk legmegfelelőbb, valódi, hasznos és a lehető legteljesebb átadása alapján történő fellépésére. A Yamas és a Niyamas eszközök olyan eszközökkel segítenek bennünket, amelyek belső békével és a szükséges bölcsességgel követhetik ezt az utat?

A YAMA (korlátozás), Consuelo szerint "arra utal, amit meg kell szüntetnünk, vagy legalábbis meg kell próbálnunk ellenőrizni mindennapi életünkben, más lényekkel szemben, gyakran magában foglalva a saját gondolatainkat." Ezek:

  1. Ahimsa: semmilyen lény nem árthat;
  2. satya: keresse az igazságot, és mindig használja az igazságot, függetlenül a következményektől;
  3. Asteya: ne lopjon (ne hozzon létre tulajdonjogot);
  4. brahmacharya: visszatartás, tisztaság;
  5. Aparigraha: ne vágyakozz és ne légy mohó.

A NIYAMA (megfigyelés) Consuelo professzor szerint "arra utal, amit elő kell mozdítanunk és ösztönöznünk kell magukban."

  1. Saucha: tisztaság;
  2. Santosha: megelégedettség;
  3. TAPAS: megszorítások;
  4. svadhyaya: önismeret és szentírás-tanulmányozás;
  5. ISHVARA PRANIDHANA: engedelmeskedj az Úrnak.

14 jógit követhet az Instagram-on és inspirálhat

Érdekli a gyakorlat? Merítsen ihletet olyan embereknél, akik már gyakorolnak jógát, és ossza meg tapasztalatait az Instagram-on:

  1. Fernanda Gianella
  2. Cassiana Diniz
  3. Simone Mascarenhas Franco
  4. Juliana
  5. Carol Nabila
  6. Celina
  7. Riva G
  8. Kino MacGregor
  9. Kerri Verna
  10. Natasha Alarcon
  11. Laura feleség
  12. Julia Sparkman
  13. Angela lee
  14. Maya Georg

Ne felejtse el, hogy a képek csak inspirációt szolgálhatnak. Ha érdekli a gyakorlat elindítása, először keressen egy jóga tanárt.

Beszámolók azoktól, akik gyakorolják

Cassiana Diniz (40 éves), adminisztrátor és üzletasszony azt mondja, hogy kilenc éves korában kezdte a jóga gyakorlását anyjával. Két évvel később megálltam, és csak másfél évvel ezelőtt tértem vissza. Körülbelül nyolc hónappal ezelőtt találkoztam Ashtanga Yoga-val és beleszerettem? - mondja.

Az előnyeiről, amelyeket a jóga hozott az életébe, rámutat: A lélegezni megtanulta a változás. Nagyobb belső ellenőrzést hozott nekem a mindennapi nehézségekkel szemben. Ezekben az időkben öntudatlanul veszem át az irányítást a lélegzetemre, és ebből adódóan nyugodtabbá és magabiztosabbá válok, hogy megoljam az előttünk álló összes dolgot.

Én is élvezem a csendes testmozgás lehetőségét, az egyensúlyt, amit ad nekem. Noha az Ashtanga erőteljes gyakorlat, vitathatatlan, hogy ez is meditációs gyakorlat? - tette hozzá Cassiana.

Priscila Cantarelli (34 éves) ügyvéd azt mondja, hogy 4 éve gyakorolta a Pilates-t, és egy évvel ezelőtt elkezdte a jóga művészetét. ? Mivel a test tudatosságát, rugalmasságát és erejét már megszereztem ennek a módszernek a segítségével, javíthattam a gerinc mobilitását és egyensúlyát? amelyekre van szükség a legnehezebb jógatartásokban? - mondja.

„Megtanultam, hogy a jóga nem csak a meditáció, mert az Ashtanga Vinyasa jóga tökéletes a test, az elme és a szellem munkaerő, kitartás, légzés és egyensúly megteremtésére. Ez a gyakorlat csak hasznot hozott az életemben? - tette hozzá az ügyvéd.

Most már többet ismersz a jógában, és valószínűleg tisztázta az ezzel kapcsolatos főbb kétségeit. Ha csatlakozni szeretne a gyakorlathoz, keressen jó tanárt, és hajlandó jobban megismerni egymást, átalakítani szokásait és életét!

NYSTV Los Angeles- The City of Fallen Angels: The Hidden Mystery of Hollywood Stars - Multi Language (Július 2020)


  • alkalmasság
  • 1,230