Fogyni kell az egészség miatt, vagy mert nem érzi jól magát a testével? Ebben az esetben már szenvedhet azon a gondolattal, hogy csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriamennyiséget, vagyis kevesebbet kell ennie, ami valószínűleg éhes lesz.
Igaz, hogy a legtöbb fogyókúra megköveteli az emberektől, hogy csökkentsék az ételek, például édességek és sült ételek fogyasztását, de az éhes érzés nem feltétlenül igaz. Kevesebb kalória fogyasztása nem azt jelenti, hogy apró ételt készít, hanem jó döntéseket hoz.
Íme néhány fénykép, amelyek azt mutatják, hogy az egészséges táplálkozás messze nem éhezik, vagy elmulasztja azt, ami a legjobban tetszik:
1. 5% és 12% zsírtartalmú hús
A TheFFFeed (@thefffeed) által megosztott bejegyzés 2017. július 11-én, 12:29 órakor. PDT
Olvassa el még: 8 ok, amiért nem tart be korlátozó étrendet
Bár ezek az ételek nagyon hasonlóak, csaknem 200 kalória különbözik közöttük. Ez az egyes húsok típusával magyarázható: a bal oldali tálba 5% zsírt tartalmazó hús készült, míg a jobb oldali hús 12% -ot tartalmaz.
Ezenkívül a kevésbé kalóriatartalmú ételt spray-olívaolajjal készítették (ami Brazíliában nem nagyon gyakori), míg a másik egy teáskanálnyi hozzávalót vett be. Különben is, az olívaolaj jó zsír-e testünk számára? a sovány hús választása valóban meg fog változtatni.
2. Mártás és majonéz: Kerülje el a további kalóriákat
A TheFFFeed (@thefffeed) által megosztott bejegyzés 2017. július 4-én, 12:37 órakor, PDT
Ez a két salátaétel, sült burgonya és tonhal azonos, ugyanúgy néz ki, mint az előző fotóban. Ugyanakkor 246 kalória különbözik közöttük, ezt magyarázza az az étkezés elkészítéséhez használt mártás, majonéz és olaj választása.
A korábban említett olívaolaj-spray mellett a bal oldali tányéron könnyű változatban Caesar szósz és majonéz volt, míg a kalóriabelsõbb ételeket ezeknek a termékeknek a szokásos változataival készítették.
Olvassa el még: Balett-fitnesz: tánc és testmozgás magas kalóriaégetéssel
A salátából, burgonyából és tonhalból álló étkezés egészséges és kiegyensúlyozott ételből áll. De ha le szeretne fogyni, érdemes szemmel tartani ezeket a "láthatatlan" kalóriákat.
3. Semmi ha csak a kalóriát nézi
A TheFFFeed (@thefffeed) által megosztott bejegyzés 2017. június 30-án, 2:56 PDT-en
Ezen mandula és zselés bab adagok mindegyike 188 kalóriát tartalmaz, de ez nem jelenti azt, hogy ugyanolyan hatással vannak az egészségre. Végül is a kalória nem az egyetlen, ami számít, amikor eldönti, mit fog enni.
Az mandula olyan előnyöket kínál, mint a vércukorszint szabályozása (amely védi a 2. típusú cukorbetegség ellen), valamint a jó és a rossz koleszterin szint szabályozása. Ezen túlmenően, az ezekben az olajos magvakban a jó zsír elősegíti a telítettség érzetét, és később kevesebbet fogyaszt.
Olvassa el még: 12 alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, amelyet könnyedén fogyaszthat
A cukorkák viszont gazdag mesterséges színekben és ízekben gazdagok, és nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. Ennek eredményeként okoznak-e glikémiás tüskeket, és röviddel fogyasztásuk után még éhesebbé válnak? anélkül, hogy bármilyen haszna lenne a test számára.
4. Az adag mérete is számít
A TheFFFeed (@thefffeed) által megosztott bejegyzés 2017. június 30-án, 2:57 órakor, PDT
Ez könnyű, nemde? A két étel közötti 150 kalória különbsége a mogyoróvaj mennyisége: 15 gramm a bal oldali pirítóson és 40 gramm a jobb oldalon. Vagyis nem kell abbahagynia mindent, amit szeret, de azoknak, akik fogyni szeretnének, szem előtt kell tartaniuk a legkalorikusabb termékek mennyiségét.
5. A különbség a nap végén nagy
A TheFFFeed (@thefffeed) által megosztott bejegyzés 2017. július 8-án, 7:29 órakor, PDT
Olvassa el még: Detox fagylalt: megtanulhatja, hogyan készíthető tészta fagylaltot zöld juice-val
Ebben az összehasonlításban láthatjuk, hogyan változtathat a választás egy nap végén: 550 kalóriával több a jobb oldali képen. Mint láttuk korábban, ennek néhány oka a hús zsírtartalma, valamint a Caesar szósz és a majonéz könnyű és szokásos változatai közötti kalorikus különbség.
Ezenkívül e két összetételt megkülönböztetik a narancslé (normál és könnyű), mandula tejkása (cukorral és anélkül) és joghurt (egészséges és sovány).
Mint láthatja, a kalória-fogyasztás csökkentése nem feltétlenül jelenti azt, hogy kevesebbet eszik, hanem okos döntéseket kell hoznia anélkül, hogy megfosztaná magától a legjobban tetszik (elvégre még egy csokoládé is van a fenti képen!). Az étel nem az ellenség, de a vele fennálló kapcsolat még jobb is lehet, ha odafigyel ezekre a kis részletekre.
Kai Greene - A new breed Overkill - magyar felirat (Lehet 2024)
- élelmiszer
- 1,230
