Mindenki tudja, vagy legalább hallott már arról, hogy a testmozgás milyen előnyökkel jár: jó a szívre, erősebbé teszi a csontokat, növeli az állóképességet, több energiát szolgáltat, segíti a súlycsökkenést, növeli az önértékelést, lehetővé teszi szocializáció és így tovább.
Sok embernek azonban hektikus rutinja van, és nehezen találnak edzőtermet vagy más tevékenységet. De a jó hír az, hogy a nap néhány percének megfordításával rövid és hatékony edzést végezhet, amely hasznos lehet a test és az élet számára.
Ana Paula Oliveira, a Recife Smart Fit Akadémia professzora kifejti, hogy az edzés fokozásának legjobb stratégiája az, hogy időt vesz igénybe más gyakorlatok elvégzésével. "Ehhez az ember alkalmassági szintjétől függően kettő vagy több ellenállás gyakorlat kombinációja vagy aerobic interleave gyakorlatok kombinációja használható" - mondja.
Az alábbiakban a tanár elmagyarázza, hogyan lehet a legjobban kihozni egy rövid edzést, hogy több zsírégetés forduljon elő.
Edzés 15 perc alatt
Ana Paula Oliveira szerint 15 perces gyakorlatokat lehet elvégezni, és ennek már vannak előnyei a fizikai inaktivitás elleni küzdelemben.
Az egyik stratégia az, hogy áramköri edzést végezzen aerob tevékenységekkel. Ebben a képzésben a hallgató gyakorlatok sorozatát fog elvégezni minden izomcsoport számára (a multiartikuláris rangsorolása prioritást élvez)? ”- magyarázza.
példa:
Szekvencia: guggolva, merev, alacsony sorban, asztali préselés, fejlettség, vállak, egyenes göndör, francia tricepsz, hasi deszka / 2 perc aerob. És a sorozatot háromszor megismételjük.
30 perces edzés
Ana Paula professzor szerint még 30 perc alatt az egyik legjobb stratégia az áramköri edzés, kombinálva az aerob edzéssel. "Fontos hangsúlyozni a prioritást a többszörös közös gyakorlatok során" - mondja.
példa:
Első sorozat: guggolás, hajlítás, háromszor visszahúzva. A végén végezzen 1min30 futópadot.
Második sorozat: Vállfejlődés, közvetlen göndör, francia tricepsz háromszor. A végén csinálj 1min30 elliptikus edzőt.
Harmadik sorozat: felső hasi, deszka, háromszor hiperextender. A végén tegyen 130 percet kerékpárral.
45 perces edzés
Ana Paula Oliveira elmondja, hogy az edzésre rendelkezésre álló 45 perc alatt már lehetséges több gyakorlat elvégzése ugyanabban az izomcsoportban, kombinálva az intervallumokat az aerob aktivitással, ami kiváló eszköz a testmozgás közötti optimális kalóriaelnyelés optimalizálására. . "Ebben az összefüggésben az intenzitás szupersettek végrehajtásával érhető el, ahol két különböző izomcsoport gyakorlását hajtják végre a szettek közötti intervallum nélkül" - mondja.
példa:
Első sorozat: Végezzük el a lábprést (combot)? 15 ismétlés törés / vállfejlesztés nélkül? 15 ismétlés intervallum nélkül. Térjen vissza a lábpréshez és hajtsa végre a sorozatot háromszor.
Második sorozat: Szék meghosszabbítása szünet nélkül? 15 ismétlés / alacsony sor? 15 ismétlés. Ismételje meg a sorozatot háromszor. Az egyes sorozatok végén végezzen 1 perces aerob tevékenységet, például kötélen, ellipszisnél vagy kerékpáron.
? Ezzel a módszerrel lehetséges két gyakorlat elvégzése nagy izomcsoportok számára (hát, comb és mellkas) és egy edzés kis csoportok számára (váll, bicepsz, tricepsz, borjú), valamint a has és az ágy kombinált gyakorlata? Ana Paula Oliveira.
Ezekkel az edzési tippekkel felismerheti, hogy időben lehetséges egy jó edzés.
Mindig ne felejtsen el testmozgást gyakorolni egy testnevelő szakember vezetésével, és ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás fenntartása szintén kulcsa a jó eredmények eléréséhez!
15 PERC HIIT EDZÉS! 100% ZSÍRÉGETÉS! (Április 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
