A napi rohanás során, a szakmai feladatok és a háztartási szolgáltatások között, sok nő végül elhanyagolja az ételt. A leggyorsabb és legkényelmesebb ételt veszik igénybe, ezért végül elhanyagolják az alapvető tápanyagokat vagy túlzásba hozzák az egészségre káros ételeket. Nézze meg a 8 legnagyobb étkezési hibát, amelyeket megtettünk, és tanulja meg, hogyan kell kezelni őket az egészségesebb élet érdekében.
1? Túl sok nátrium az ételekben
Az Egészségügyi Világszervezet személyenként maximálisan napi 2000 mg (2 g) nátrium-bevitelt javasol, ami 5 g sónak felel meg, azonban ha hipertóniás, cukorbetegség vagy vesefunkció van, akkor a napi bevitelét a nátrium nem haladhatja meg az 1500 mg-ot.
A modern nő legnagyobb hibája az, hogy túlozza a fagyasztott és feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, amely a nátrium egyik fő forrása. Egy ilyen hiba kijavításához elengedhetetlen, hogy a termékcsomagolást oly módon hagyva, hogy ellenőrizze a nátrium mennyiségét, válasszon házi készítésű ételeket.
Ha az időhiány komoly akadályt jelent, a hétvégén tartson néhány órát a hét során elfogyasztandó ételek elkészítéséhez és fagyassza be, így takaríthatja meg az előkészítési időt és elkerülheti a túlzott nátriumbevitelt a kész ételekből. .
2? Túlzott cukorfogyasztás
Az American Heart Association szerint a nők napi cukortartalma nem haladhatja meg a 24 g-ot, de általában az optimális hatszorosa.
A nagy ellenség a cukor, amelyet teákhoz, kávékhez és egyéb italokhoz adunk hozzá. Ezen felül, csakúgy, mint a nátrium, a cukor is ott van rejtve, ahol a legkevésbé számítunk rá. Ezért figyelmeztetnie kell és tanulnia kell a cukor azonosítását a fogyasztott termékek címkéin, mivel ez még a sósnak tekinthető termékekben is megtalálható.
3? Hagyja félre a szálakat
A rost nélkülözhetetlen anyag bármilyen étrendben, és erős szövetségese az emésztésnek, ugyanakkor segíti a szívbetegségek és egyes rákok megelőzését is. Ezért minden nap jelen kell lennie. A nap indítása gyümölcs- és gabonapehelyes reggelivel jó kezdés. Emellett válasszon gyümölcsöt snack idején, és túlzásba kerüljön a zöldségekkel a főételek során. Ezenkívül mindenképpen igyon sok vizet, hogy fokozza a rostok hatását.
4 Ne lenyelje a fehérjét
Ha negatív kalóriatartalmú ételnek tekintik, a fehérjehiány gyakrabban éhezhet, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz és a rossz emlékezethez. Ezért feltétlenül fogyaszt napi fehérjét. A gyümölcsön kívül válassza a joghurtot és a tojást a reggelire, és ne felejtse el, hogy a sajt, a vörös hús, a mandula és a bab mindig rendelkezésre áll minden étkezéshez.
5? Igyon kevés vizet
Ez talán a legnagyobb hiba, mivel a víz nélkülözhetetlen a test megfelelő működéséhez. E szükséglet kielégítéséhez a tiszta víz minden nap ivása mellett enni vízben gazdag gyümölcsöket és zöldségeket, például görögdinnye, dinnye, chayote és uborka, valamint inni levet és teát.
6 Hagyjon el néhány ételt
A munka és a házimunka rohanása gyakran arra kényszerít bennünket, hogy hagyjunk ki néhány ételt. Az étkezések közötti túl nagy különbség azonban túllépheti az ételmennyiséget, ami emésztési problémákat és súlycsökkenést okozhat. Tehát ügyeljen arra, hogy három órás időközönként enni, és könnyebben mindig tartson kéznél kis adagokat, például gyümölcsöket, joghurtokat és gabonaféléket.
E-számok: Ezeket az adalékanyagokat érdemes kerülni! - tv2.hu/fem3cafe (Március 2024)
- Ételek, diéták
- 1,230
