Szülést követő étrend: Mit kell enni, mit nem szabad enni, és a menü tippeket

A jó étkezésnek az ember életének minden szakaszában aggodalomra kell törekednie, ám a szülés utáni időszakban ez a téma még nagyobb figyelmet érdemel. Érdemes megjegyezni, hogy a nők étrendjének minősége rendkívül fontos, mind a terhesség előtt, mind a terhesség alatt és a szülés után, mivel ez közvetlenül nemcsak a gyermeke egészségére, hanem a gyermek egészségére is hatással van.

Luciene Barbosa dos Santos, a São Paulo Anhanguera Egyetemi Táplálkozási Klinikájának felügyelője? A Santo André egység megjegyzi, hogy a szülés utáni szakaszban sok nő végzi el? tisztában kell lenni azzal, amit esznek, még azért is, mert jobban aggódnak az új babaápolási rutin miatt.

De az ételek iránti ez a figyelem nem maradhat észrevétlenül. Végül is a szülés utáni időszakra speciális diéta szükséges.

Tatiane Império, a táplálkozási és az öregedési tudományok mestere rámutat arra, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapvető mikrotápanyagokat (vitaminokat és ásványi anyagokat) biztosít a nőknek a tej megfelelő kiválasztódásának és a gyermek megfelelő fejlődésének biztosításához.

De milyennek kell kinéznie a szülés utáni diéta? Hogyan kell teljesen etetni egy nőt, ugyanakkor képes visszatérni a terhesség előtti súlyához? Az alábbiakban megtalálja a válaszokat ezekre és más kérdésekre.

Olvassa el még: 6 mítosz és igazság a terhesség fázisairól

Hogyan lehet visszatérni a súlyhoz egészséges a terhesség után?

Tatiane kifejti, hogy a szoptatás azzal jár, hogy megnövekedett energiaigény szükséges az anya testének megfelelő mennyiségű ellátásához a tejtermelés során, és biztosítja az egészséges súlycsökkentést.

• A súlycsökkenés az első 3 hónapban fordul elő, és a legerősebb a szoptató nőknél. Ebben az időszakban nem javasolt az energiacsökkentés, és az Orvostudományi Intézet (IOM, 2005) szerint az étrendnek napi 1800 kcal-nak kell lennie, hogy tápanyagokat biztosítson az anya és a szoptatott csecsemő számára? .

Ebben az időszakban a táplálkozási iránymutatásoknak az egészséges és megfelelő táplálkozásra kell összpontosítaniuk, és az alábbiakban kiemelte Tatiane táplálkozási tanácsadó:

• Ossza fel az étrendet napi öt vagy hat étkezésre, elkerülve a hosszú böjt idõtartamát, és biztosítsa a normál cukorszintet, és javítsa a tápanyag-felhasználást.
• Igyál folyadékokat (3 liter / nap), főleg vizet, és kisebb mértékben természetes gyümölcsleveket.
• Kerülje az olyan cukros italokat, amelyek nem megfelelő súlygyarapodáshoz vezethetnek.
• Fogyasztjon tejet és tejtermékeket legalább hetente háromszor, lehetőleg teljes mértékben a zsírban oldódó vitaminok miatt.
• A vas felszívódásának megkönnyítése érdekében enni a fő étkezés során a C-vitamin forrásait.
• Cserélje ki a finomított ételeket a teljes kiőrlésű ételekre.
• Növelje a zöldségfélék, gyümölcsök és zöldségek bevitelét, ideértve a narancs-narancs és a citrusfélét is.
• Halat enni legalább hetente kétszer.
• Fontos fontosságú az előkészületek sütött, grillezett, főzött, pirított formában.
• Kerülje az édesítőszerek túlzott fogyasztását.

Ételcsoportok és a legjobb választás

Tatjana hangsúlyozza, hogy minden élelmezési csoportnak minden nap jelen kell lennie az anyák táplálkozásában, hogy ösztönözni lehessen a jobb választást és az ebben az időszakban nélkülözhetetlen tápanyagok megfelelő étkezési változatát.

A szülés utáni menü táplálkozási tanácsadó által készített

Az alábbiakban néhány példát találunk a szülés utáni menükre, amelyeket a szakemberek készítettek, csak annak szemléltetésére, hogy milyen ételeket kell hagyni a szülés utáni diéta során. Figyelemre méltó, hogy az anyja, aki nemrégiben szült gyermekével, az orvos vagy a táplálkozási irányelvek szerint mindig személyre szabott legyen.

Olvassa el még: 8 dolog, amit egy terhes nő tehet

1. menü: Luciene Barbosa dos Santos

REGGELI

1. lehetőség

• 1 pohár ananászlé, menta
• 2 szelet világosbarna kenyér
• 2 col. (desszert) túró
• 1 közepes szelet dinnye

2. lehetőség

• 1 csésze sima ½ papaya sovány sima joghurt és 1 col. (desszert) lenmag
• 1 szelet világosbarna kenyér, 1 vékony szelet minassajt és 1 col. (desszert) édesítetlen zselé
• 1 csésze gyógytea

3. lehetőség

• 1 csésze (tea) gyümölcssaláta (banán, alma, papaya, dinnye és eper)
• 1 csésze sima nem zsíros joghurt, 3 col. zabliszt leves
• 1 col. méz tea
• 1 szelet világosbarna kenyér, 1 könnyű margarinkéssel

SNACK DÉLELŐTT

Olvassa el még: Szoptatás: Tegyen fel kérdéseket, és nézze meg az anyák tippeit és jelentéseit

1. lehetőség

• ½ papaya 2 col-val (leves) zabliszt és 1 col. (desszert) lenmag
• 1 csésze gyógytea

2. lehetőség

• 1 fény Polenguinho fény
• 1 banán
• 1 csésze gyógytea

3. lehetőség

• 1 vékony szelet egyszerű torta
• 1 csésze gyógytea

EBÉD

1. lehetőség

Olvassa el még: 6 étel, amelyet kerülendő a terhesség alatt

• 1 tányér (desszert) saláta: vízitorma, sült saláta kitûnõ, saláta, paradicsom, sárgarépa és édeskömény 1 colval. (leves) olívaolaj
• 3 col. (leves) barna rizs
• 2 kagyló tele babbal
• 1 közepes grillezett csirkefilé (130 gramm)
• 1 csészealj párolt brokkoli mandulapehelytel

2. lehetőség

• 1 tányér (desszert) saláta: saláta, paradicsom, morzsolt ricotta és almás chips 1 col-val. (leves) olívaolaj
• 2 col. (leves) manioc püré
• 1 lencsehéj
• 4 col. (leves) sovány őrölt marhahúsból
• 4 col. párolt cukkini leves

3. lehetőség

• 1 tányér (desszert) saláta: sötétzöld levelek, reszelt répa és uborka 1 colval. (leves) olívaolaj
• 2 col. (leves) spenót szósz
• 2 col. (leves) főtt vagy sült burgonya vagy 1 csésze. (tea) egész tésztát főzött 1 uncia olívaolajjal
• 1 nagy filé roston sült hal (150 gramm)
• 3 col. (leves) párolt hüvelyből

Délutáni snack

1. lehetőség

• 2 egész pirítós 2 col-val. (desszert) édesítetlen zselé
• 1 csésze kávét sovány tejjel

2. lehetőség

• 1 szelet világosbarna kenyér és 1 szelet az enyémsajt
• 1 pohár édesítetlen szőlőlé

3. lehetőség

• 1 gabona bár
• 1 pohár kókuszdió víz
• 1 alma

VACSORA

1. lehetőség

• 1 tányér zöldségleves
• 1 közepes grillezett csirkefilé (130 gramm)
• 4 col. főtt sárgarépa leves

2. lehetőség

• 1 tányér spenótleves
• 1 közepes cukkini darált marhahússal és paradicsommal töltve
• 3 col. párolt borsóleves

3. lehetőség

• 1 salátátál: sötétzöld levelek, paradicsom és reszelt sárgarépa citromcseppekkel
• 3 col. (leves) barna rizs borsóval
• 1 közepes filé roston sült lazacot (130 gramm)
• 1 sült padlizsán

Vacsora

1. lehetőség

• 1 sült banán fahéjjal
• 1 csésze gyógytea

2. lehetőség

• 1 csésze gyümölcs joghurt, 1 col. zablisztleves
• 1 csésze gyógytea

3. lehetőség

• ½ csésze (tea) szárított gyümölcsökből (sárgabarack, brazil dió, dió és mandula)
• 1 csésze gyógytea

DAUGHTER SNACK (szoptatás után)

1. lehetőség

• 1 száraz banán cukor nélkül

2. lehetőség

• 1 csésze gyümölcs joghurtot

3. lehetőség

• 1 pohár kókuszdió víz

2. menü, Tatiane Império

REGGELI

• Teljes tej (1 csésze túró)
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1 evőkanál margarin
• 1/2 papaya papaya

SNACK DÉLELŐTT

• 1 ezüst banán + 1 evőkanál zabkorpa + 1 evőkanál méz

EBÉD

• Saláta: 4 salátalevél + 5 sült saláta kitûnõ + 3 evőkanál nyers sárgarépa + 1 evőkanál olívaolaj
• 4 evőkanál főtt rizs + 1 kanállal főtt bab (50% készleten, 50% gabona)
• 1 egység átlagos sült marhahús
• 5 evőkanál pirított spenót
• 2 evőkanál főtt tököt
• 1 narancs

Délutáni snack

• 4 egység pirítós + 1 evőkanál túró
• 1 csésze (túró) ananászlé

VACSORA

• Természetes snack: 1 kenyér kenyér + 1 szelet ricotta + 4 evőkanál tonhal + 1 evőkanál cékla
• 1 hüvely

NIGHT SNACK

• 1 gyümölcs joghurt + 1 evőkanál granola

Érdemes hangsúlyozni, hogy minden nő számára az ideális étlap a saját orvosa vagy táplálkozási szakember által készített menü.

Egyéb tényezők, amelyek segíthetnek

Az egészséges szülés utáni étkezés elengedhetetlen, amit már tudsz, de más egyszerű tippek segíthetnek az új anyának könnyebben visszatérni a terhesség előtti súlyához. Nézd meg:

• Igyál vizet: Luciene rámutat, hogy a folyadékok, különösen a víz bevitelének magasnak kell lennie, még a tejtermelés elősegítése érdekében is. Amellett, hogy a szoptatás nagyobb szomjat is ad.
• Edzés: Az orvos szabadon bocsátása után az újbóli testmozgás nagyszerű módja annak, hogy serkentse a testsúly visszatérését terhesség előtt. Általában ebben a szakaszban olyan tevékenységeket mutatnak, mint a séta, könnyű edzés, nyújtás, pilates, jóga stb. De ne felejtsük el, hogy minden eset esete; Ezért elengedhetetlen, hogy beszéljen orvosával.
• szoptatni: Maga a szoptatás, amellett, hogy rendkívüli jelentőséggel bír a baba egészségében, szorosan kapcsolódik az anya súlycsökkentéséhez.
• Ne legyen étkezés nélkül: Alapvető fontosságú az étrend napi öt vagy hat étkezésre történő felosztása, elkerülve a hosszú böjt időtartamát.
• Számíthat a táplálkozási útmutatásokra: Tatjana rámutat arra, hogy a táplálkozási szakember keresése nagyon fontosá válik az egészséges táplálkozás irányelveinek figyelembevételével ebben a szakaszban, ezáltal biztosítva az anya testtömegének csökkentését is.

Tatjana hangsúlyozza, hogy elengedhetetlen, hogy ez a szülés utáni időszak egészséges és megfelelő étrendet tartalmazzon a megfelelő tejtermelés és a csecsemő igényeinek kielégítése érdekében (mivel az anyatej az élelmezés hatodik hónapjáig az egyetlen étel).

Az anyák étrendjét illetően az étkezési szokásokat elemezni kell, hogy kizárják a nem megfelelő gyakorlatokat, jellemezve az adott időszakra vonatkozó kockázatokat. Ezért kell-e az étrendnek megfelelő frakcionálást, folyadékbevitelt, és lehetőleg olyan alapvető tápanyagok, mint például a vas, kalcium, B-komplex vitaminok, C-vitamin, A-vitamin, forrásait biztosítani, biztosítva az ételek minőségét az anya és a gyermek egészségére? , emlékezteti Tatiane táplálkozási szakember.

Mindezek érdekében a táplálkozási szakemberek keresése különösen fontos lesz a nő életének ebben a szakaszában.

The Book of Enoch Complete Edition - Multi Language (Április 2024)