van szép és modellezett lábak Ez az egészség jele is lehet. A testnevelő Gabriela Olive szerint „az alsó végtagok gyakorlása rendkívül fontos a vérkeringéshez. Megkönnyíti a vénás vér visszatérését, elkerüli a varikozust, növeli az izomtónusot, az erőt és a kitartást?
Ha a tárgy női lábak, akkor az egyik név kiemelkedik a többiek között: Ivete Sangalo. Az ügyben szinte egyhangúlag a bahánok az ország legkívánatosabb lábaival rendelkeznek, és irigylésre méltó hangjelzéssel bírják el a show- és utazási nehéz rutinokat.
Mi az? ivete titka hogy tartsa meg a híres combját? Szálljon le egy edzésprogram után, hogy olyan szexi lábakkal nyerjen, mint az énekesé.
zömök
Tartsa távol a lábait vállszélességtől. Helyezze fel a csípőt és engedje le hátul, miközben a comb elülső és hátsó izmait összehúzza anélkül, hogy a térd előre mozogna. Emelje fel és guggoljon, amíg a lábad el nem érik a 90 fokos szöget. Végezzen 3 készletet 20 ismétléssel.
előleg
Helyezze a bal lábát előre és jobbra hátra, tartva megemelve a hátsó lábát, és térdét meghajlítva. Menj le a határig, és térj vissza a kiindulási helyzetbe, mindig függőleges testtartással és a has összehúzódásával. Végezzen 3 sorozatot 20 ismétlésből, mindkét lábával.
emelkedik
Ha fallal áll, akkor támaszkodjon az egyik lábát felfelé, és tartsa a testet egyenesen. Emelje fel a lábát a csípő magasságára, majd engedje le a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást a másik lábakkal. Végezzen 3 sorozatot 15 ismétlésből, mindkét lábával.
Adagolók párnákkal
Feküdj a gyomrodon. Térd hajlításával tegyen párnát vagy párnát a két lába közé. Húzza meg a párnát a combjával, folyamatos ellenállású mozgásokkal. Végezzen 3 készletet 30 ismétléssel.
Egyszerű segítők
Feküdj az oldalán, nyugodj könyököt a padlón. Hajlítsa meg a felső lábat a másik térd magasságához, majd fordítsa meg az oldalát. Végezzen 3 sorozatot 15 ismétlésből, mindkettővel mindkét lábakkal.
Oldalirányú hézag
A gerinc felállásakor terjessze el a lábát és engedje le a csípőjét, próbáljon meg ne mozgatni térdét. Végezzen 3 sorozatot 20 ismétlésből.
emberrablás
Még egyszer feküdjön az oldalaidon, pihentesse egyik lábát a másikkal. Hajtson végre úgy, hogy a felső lábát átlósan emeli, és később megfordítja a helyzetet. Végezzen 3 sorozatot 15 ismétlésből, mindkettővel mindkét lábakkal.
Az edzés megkezdése előtt és után feltétlenül feszítse ki testét. A testmozgáshoz nem hozzászokott nőknek kisebb, könnyebb készletekkel kell kezdeniük, fokozatosan növelve az intenzitást.
Ivete Sangalo - Descobridor dos Sete Mares (Április 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
