A fogyás nem a legnehezebb feladat a világon, de bárki, aki átesett egy súlycsökkentési folyamaton, tudja: elkötelezettségre, türelemre és kitartásra van szükség. De biztosan megéri!
Annak a személynek, aki úgy dönt, hogy fogyni akarja, akár esztétikai okokból, akár egészségi okokból, először táplálkozási orvos segítségét kell keresnie, aki útmutatást nyújt nekik ezen a folyamaton. Ezt is szem előtt kell tartania: őrült étrend? és / vagy a gyökök, amelyek szinte azonnali eredményeket ígérnek, ártalmasak és nem valószínű, hogy eredményes és tartós fogyást jelentenek.
Mint a legtöbb ember már tudja, a fogyásnak nincs titka: ez a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás eredménye.
Néhány iránymutatás azonban fontos és segíthet ebben a folyamatban! Nézze meg a következő tippeket:
1. Kövesse az egészséges táplálkozást
Az első orientáció egyébként nem lehetett. Senki sem fog lefogyni egészséges és tartós módon, ha nem követik a kiegyensúlyozott étrendet.
Olvassa el még: 10 étel az erős méregtelenítésért
Carina Amorim de Sá, a Contours Academy táplálkozási szakember elmagyarázza, milyen ételekben gazdag oldható és oldhatatlan rost? jelen vannak 100% -ban teljes kiőrlésű kenyérben, barna rizsben, quinoában, lenmagban, chia babban, zabban, zöldségfélékben, például salátaban, galléros zöldekben, eskarolban stb. ? Nem hagyhatják ki azoknak a menüt, akik fogyni szeretnének. "Nos, amellett, hogy táplálóbb, megkönnyíti a bél működését és növeli az telítettséget, ami csökkenti a kalóriafogyasztást" - mondja.
Az étrendben nem hiányozhat gyümölcs, zöldség és zöldség, mivel a táplálkozási szakember szerint ezek a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok a legjobb forrásai, amelyek fontosak az aktív anyagcserének fenntartásához, az energiatermelés fokozásához és a fogyás megkönnyítéséhez. .
"A jó fehérjeforrások, például a csirke, a tojás és a halak fontosak az izomtömeg fenntartásában és a nagyobb telítettség biztosításában, elkerülve ugyanakkor a magas kalóriafogyasztást" - tette hozzá Carina.
2. Enni három óránként
Carina de Sa kiemeli, hogy háromórás étkezés aktív az anyagcserét. Vagyis a test elkerüli a megtakarítást? kalóriát a napi tevékenységek gyakorlásához, mert megérti, hogy az ételek mindig energiatermelés céljából érkeznek? - mondja.
A táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy ez érdekes, mert még akkor is, ha az ember extrapolálja? kalóriában, szabad napokon? Az étrendből az aktív anyagcserével rendelkező test könnyebben fogja elkölteni az elfogyasztott extra kalóriát.
Olvassa el még: 11 módszer a hátsó felhalmozódott zsír kiküszöbölésére vagy csökkentésére
Ezenkívül Carina hozzáteszi, hogy ha három óránál hosszabb ideig böjtöl, a test kortizol nevű hormont szabadít fel, amely megnövekedett hasi zsír és izombontást okoz. "Ez nagyon rossz, mert lelassítja az anyagcserét és megnehezíti a fogyást" - mondja.
3. Soha ne felejtse el etetni
Néhány embernek nehéz három óránként követni étkezési irányelveit, akár azért, mert elfelejtik, időhiány miatt, akár azért, mert nem éheznek ebben a viszonylag rövid idő alatt.
Nincs menekülés! Azoknak, akiknek nincs szokása három óránként étkezni, és egészségesen fogyni akarnak, létre kell hozniuk ezt a szokást.
Az ételre mint gyógyszerre kell gondolni, az étkezésre a fogyás érdekében - ez az ötlet. Tehát tegyen feljegyzéseket a telefonjára vagy a naptárába, hogy ne felejtse el enni? ”- tanácsolja Carina de Sá.
Még akkor is, ha az ember nagyon kevés eszik, a test alkalmazkodni fog és éhezni kezd a meghatározott időpontokban. Tehát az anyagcseréje felgyorsul, és attól kezdve nehéz lesz három óránként étkezés nélkül lenni? - tette hozzá a táplálkozási tanácsadó.
Olvassa el még: 12 könnyű étel, amelyet éjszaka enni nehéz gyomor nélkül
4. Igyon sok vizet
Carina de Sá rámutat arra, hogy a víz elengedhetetlen az energiatermeléshez: elősegíti az ételek energiává válását, segíti ezeket a tápanyagokat és az oxigént a sejtekbe. "Méregtelenítő hatású, és megakadályozza a puffadást, folyadék-visszatartást, migrént és fáradtságot" - magyarázza.
A táplálkozási tanácsadó segíti az embert, hogy kezdje és befejezze a napját, máris egy pohár vizet iszva. „A nap folyamán, ha szüksége van rá, óránként emlékeztetőket is helyez a telefonjára a víz figyelmeztetésével. Hagyjon 500 ml vagy 1,5 liter vizet a lehető legközelebb a munkahelyéhez, és amikor áthalad egy vízhűtőn, töltsön meg egy pohár vizet, javasolja.
? Figyelem! Ne várja meg a szomjúságot, hogy vizet inni.Ez már a kiszáradás jele, azaz a test már szenved a vízhiánytól? - teszi hozzá a szakember.
5. Kerülje a magas glikémiás és tápanyagszegény ételeket
Az egészséges táplálkozás betartása azt is sugallja, hogy elmenekül? néhány étel. "Kerülnünk kell azokat, amelyek magas glikémiás mutatóval és alacsony tápanyagokkal rendelkeznek, például finomított élelmiszerekben: fehér rizs, fehér kenyér, édességek és általában cukrok" - mondja Carina de Sá.
6. Kerülje a feldolgozott ételeket, a sült ételeket és a kolbákat
A táplálkozási orvos Carina rámutat arra, hogy fontos elkerülni az iparosított ételeket, például fagylaltot, tésztát, töltött süteményeket, süteményeket, margarint és tejcsokoládét. "Magasan telített zsírtartalmúak, és gyakorlatilag nem tartalmaznak tápanyagokat" - mondja.
Olvassa el még: B12-vitamin: Ismerje meg, milyen előnyöket nyújthat az életében
A fogyni vágyó személynek el kell távolodnia a sült ételektől, a sárga sajtoktól, a kolbáktól (például sonkától) és a sótól.
7. Kerülje az iparosított gyümölcslevek és szénsavas italok bevételét
Az italokkal kapcsolatban kiemeli Carina de Sá: szükség van-e a lehető legnagyobb mértékben az iparosodott dobozok gyümölcsleveinek elkerülésére? mert ezek nagyon gazdag cukorban, és elmenekülnek az üdítőtől.
8. Kerülje vagy csökkentse az alkoholfogyasztást
Sok embernek van szokása sört (vagy más alkoholos italokat) inni hétvégén, ami minden bizonnyal akadályozhatja az étrend megfelelő előrehaladását.
Ebben az esetben állítson be egy rögzített mennyiségű kedvenc italát hétvégén, és vállalja, hogy nem haladja meg a célt. Természetesen kisebbnek kell lennie, mint általában. Tehát minden hétvégén enyhítsen enyhén, amíg kevésbé igyon? ”- tanácsolja Carina de Sá.
A táplálkozási tanácsadó rámutat arra, hogy fontos elkerülni a szóban forgó ital teljes és radikális korlátozását. ? Egy másik fontos iránymutatás az, hogy minden pohár alkohol mellett egy pohár vizet kell fogyasztani. Tehát kevesebbet iszik, és elkerüli a kiszáradást?
9. Válassza ki a megfelelő fizikai tevékenységet
Nincs menekülés: aki fogyni akarja, edznie kell! Még egyszerű megoldásnak tűnik: ha kevesebb kalóriatartalmú (zsíros és feldolgozott) ételt fogyasztunk, és inkább a kevésbé kalóriatartalmú ételeket (sovány rost és hús) részesítjük előnyben, és növelik a kalóriafelhasználást, kellemes tevékenységekkel, súlycsökkenéssel így van. De az egészséges fogyás kulcsa a megfelelő étrend, figyelemmel kísérve a testmozgást, és különös tekintettel a női testre? ”- hangsúlyozza Fabíola Dias és Flávia Freitas, a Contours Academy akadémiájának tanárai.
A szakemberek szerint a speciális nők tornatermi óráinak, valamint a harci mozgásokat keverő osztályoknak (boksz, karate és mások) is magas a kalóriájuk. Például a jól megtervezett áramkör óránként 665 kalóriát fogyaszthat, ha hetente háromszor hajtják végre. És a harci osztályokban, mint például a Body Combat, óránként 495-700 kalória veszteség? - magyarázza Fabiola és Flávia.
"Annak érdekében, hogy képet kapjunk az összehasonlításról, a versenyen, ha terepváltozás és a pálya instabilitása van, a kalóriaveszteség maximum 600 kalória óránként, ha az átlagos sebesség 9 km / h." - teszi hozzá. a tanárok.
10. Várjon legalább 30 percet a testmozgáshoz.
Manapság a mindennapi élet rohanásával sokan panaszkodnak, hogy kevés idejük van a testmozgásra. Az egészséges fogyáshoz azonban elengedhetetlen a fizikai aktivitás szabályosságának fenntartása.
"Ha az ember például 30 percig, hetente háromszor tudja tartani a tevékenységet, az eredmények meglepőek lesznek" - hangsúlyozta Fabíola és Flávia stressz tanárok.
11. Ha úgy tetszik, sétáljon
Néhány ember csak nem szereti tornaterembe járni. Még mindig nincs mentség arra, hogy hagyják abba a testmozgást.
"A séta kiváló aerob tevékenység", emelje ki Flávia és Fabíola kiemelését. "Ebben az esetben fenn kell tartani a rendszeres sétát hetente háromszor 30 percig" - adják hozzá a tanárok.
12. Ne felejtsük el az edzés előtti és utáni étkezéseket
Carina de Sá elmagyarázza, hogy az edzés előtti tápanyagban gazdag étrend fokozza a testmozgást anélkül, hogy az embert fáradtnak hagyná az edzés alatt, és elkerüli az izom-katabolizmust. "Tehát nem veszíti el a sovány tömegét, amely az energiaköltségekkel kapcsolatban a legaktívabb" - hangsúlyozza.
Az edzés utáni szakaszban - magyarázza Carina táplálkozási szakember - a táplálkozás fontos az izmok jó helyreállítása, azaz az izmok glikogén cseréje és az újbóli lebomlás megelőzése érdekében. "A tápanyagok, például a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok mellett fontos szerepet játszik a jó energiatermelés fenntartásában a testben és a testmozgás által generált gyulladásos folyamatok tompításában" - mondja.
13.Maradjon távol a stressztől
Egy másik, a test működését befolyásoló tényező, amely hozzájárulhat a fogyáshoz, a stressz. A mentális egészség gondozása segíthet abban, hogy több energiád legyen az egészséges táplálkozás és a testmozgás betartásához. Ezen túlmenően olyan tevékenységeket is kereshet, amelyek mindkettőt biztosítják: békés és egészséges elme és aktív test. Néhány jó lehetőség a jóga, a pilates és a futás.
14. Összpontosítson a fogyás előnyeire
Mint már említettük, a súlycsökkentő étrend elkötelezettséget és összpontosítást igényel. Ha a folyamat során valamilyen okból kifolyólag úgy érzi, hogy feladja, tartsa távol minden negatív gondolkodást!
Összpontosítson az összes olyan előnyre, amelyet a fogyás nyújt: Amellett, hogy javítja az önértékelését, a fogyás több egészséget és jólétet fog eredményezni, mivel ellenőrzése alá helyezi a nyomást, és jelentősen csökkenti a cukorbetegség, a stroke és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Különben is, nincs oka annak, hogy tartsa be az egészséges táplálkozást! És most van néhány remek tipp erre. De ne felejtsd el szakembereket keresni, akik segíthetnek ebben a folyamatban!
GARANTÁLT FOGYÁS - A LEGMEGBÍZHATÓBB módszer ! (Lehet 2024)
- Diéta, fitnesz, étrend, fogyás
- 1,230
