Ételek, amelyek feltöltik az energiát közvetlenül az edzés után

A fizikai tevékenységek során az emberi test kisebb izom sérüléseket szenved és nagy energiaköltségeket szenved, ezért vissza kell térni? mi vesztette el a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás miatt. Tudja meg most, hogy mi a legjobb étel az energia feltöltéséhez közvetlenül az edzés után.

Fehérjeben gazdag ételek

A fehérjék alapvetőek testünk számára, különösen azok számára, akik fizikai tevékenységeket végeznek. Rendkívül szükségesek a sejteken belül és kívül, a test legkülönbözőbb funkcióinak teljesítéséhez. A fehérjeben gazdag ételeket közvetlenül az edzés után kell enni, mivel ezek segítenek a test energiájában, és felelősek a sovány testtömegért.

Ezenkívül a fehérjék a testünkben más funkciókat is ellátnak, például az izmok építését, a testünk különféle szerveinek működését szabályozó hormonokat és az ellenanyagok kialakítását, amelyek a testünket megóvják az agresszoroktól.

Magas szénhidráttartalmú élelmiszerek

A szénhidrátban gazdag ételek segítik a vércukorszint fenntartását, és energiát biztosítanak az izmok egészségi állapotának megőrzéséhez.

Ajánlott, hogy a testmozgás előtt prioritássá tegye a komplexebb szénhidrátok fogyasztását, mivel az emésztés lassabb, és így hosszabb ideig biztosít energiát. Közvetlenül az edzés vége után válasszon gyorségető szénhidrátokat az energia azonnali feltöltéséhez a testben.

A kenyér, a gabonafélék, a zöldségek, a tészta, a rizs és a gyümölcsök magas szénhidráttartalmúak, tehát közvetlenül az edzés után inkább olyan ételeket válasszon, mint a természetes tonhal snack, a rántotta, a természetes gyümölcslé, a kókuszdió, a tej, a gyümölcsök és a zöldségek. , levesek, zselék és teák.

Ne felejtsd el!

Amellett, hogy a megfelelő ételeket fogyasztja az energia feltöltéséhez közvetlenül az edzés után, a testmozgás során a részleges vízfogyasztás is kritikus jelentőségű, mivel a test izzadás révén sok folyadékot veszít, és hidratálnia kell.

És ha a testgyakorlatok révén kíván fogyni, akkor érdemes az étkezési ajánlást előnyben részesíteni a fehérjékkel és a szénhidrátokkal, de az edzés után azonnal 30 percet kell várni, hogy megegye. Ennek oka az, hogy egy tevékenység gyakorlása alatt és után megnövekszik az alapvető anyagcsere, amely továbbra is éget a test kalóriáit. A becsült idő elteltével az étkezés problémamentesen vehető be.

Yuan-Chi Tai Chi Chuan - Interview with Sifu Ric Lum (Április 2024)