? Marmitar? Ez egy jól megalapozott tendencia, különösen azok között, akik a mindennapi életükben egészséges táplálkozást követnek, de munka vagy tanulás céljából otthonukon kívül kell enniük.
Saját ételek elkészítésekor ismeri az összes felhasznált összetevő eredetét, meghatározza az ételízesítőket, amelyeket fognak használni vagy nem használnak az edényben, beállíthatja az egyes ételek mennyiségét az Ön igényei szerint, végül kiválaszthatja, hogy pontosan mit fog enni? Nem is beszélve a gazdaságról!
De amikor egy fitnesz ebédlő felállítása történik, normális kérdés, hogy milyen típusú ételeket kell használni. Ezenkívül bizonyos pontokban hiányozhatnak a különféle és tápláló kombinációk ötletei.
10 javaslat az állati fehérje fitnesz ebéddobozokról
A kreativitás kulcsszó az ebédszekrények létrehozásakor. Fontos, hogy az egyes csoportokon belül a választott ételeket mindig változtassuk, hogy elkerüljük a monotonitást (ami az egészséges táplálkozási javaslatát vezetheti?
Merítsen ihletet a jó, teljes és finom étkezési ötletekről a napi ebéddobozához!
Olvassa el még: 14 tipp a főzési szokások megváltoztatásához és az egészségesebb ételek elkészítéséhez
1. Gyors fitnesz ebédlő
- Könnyű húsgombóc
- Barna rizs
- Hüvelyes és sárgarépa-saláta
Könnyű és ízletes kombináció. A húsgombóc gyorsan elkészíthető és nagyrabecsülhetőbb, mivel tele van fehérjével és rostgal; A barna rizsnek a fehér rizshez viszonyítva jelentős mennyiségű rostja is van; és a zöldbabból, sárgarépából, paradicsomból, hagymából, metélőhagymából, sóból, olívaolajból és ecetből készített saláta kiváló ízvilágú.
2. Kreatív fitness ebédlő
- Őrölt Marha Muffin
- Tapioka kocka
- Ricotta saláta
Ne hagyja, hogy az ebédlő belekerüljön a rutinba! Ez a saláta szép bemutatót kap, és könnyen elkészíthető. A tapiokakockák viszont sütve és ízlésesek, és jól illenek a bájos és ízletes őrölt marhahúsos muffinhoz.
3. Készítsen elő egy fitness ebédlőt
- Könnyű húsos rolád
- Sárgarépa-barna rizs
- Coleslaw cékla
A rolád jó választás a "grillezett marhahús" elkerülésére. Ízletes, könnyű, és a recept 10 adagot eredményez (amelyet a hét többi napján megfagyaszthat). A sárgarépa különleges színt ad a barna rizsnek, a répafélék pedig szép, finom és frissítő.
4. Fitness pot, amely nem néz ki fitneszként
- Hamburger illik
- Édes burgonya chips
- Saláta saláta napon szárított paradicsommal
Ízletes és elegáns saláta elkészítéséhez csak göndör saláta, mimoza saláta, amerikai saláta, mazsola és napon szárított paradicsom kerül felhasználásra. A burgonyát a légszárítóban készítik, tehát egy szuper hallható lehetőség, sült? olaj nélkül. A hamburgert egyszerűen készítik és ízletes.
5. Gyakorold a fitnesz ebédlőt
- Grillezett csirke filé
- Gyors saláta
- Red Coleslaw és ananász
A csirkefilét egyszerűen elkészítik, csak sóval, olívaolajjal és fekete borssal fűszerezik, és tökéletesen elkeveredik egy nagyon komplett salátával. A tipp, egyébként, az, hogy összekeverjük ezt a két salátareceptet az ebéd dobozban, ezáltal tápláló, színes és ízletes ételt biztosítunk.
Olvassa el még: 26 intelligens módszer a megtakarításhoz a konyhában
6. Lédús fitnesz ebédlő
- Csirke húsgombóc mártással
- Kasszava és zöld kukorica
- Keserűs saláta
A húsgombóc tökéletesen változtatja meg a csirke napi fogyasztási módját. A manioc és a kukorica nagyon jól harmonizál, biztosítva az étkezés szénhidrátját, és a keserűs saláta kitölti az ebéddobozt, feltűnő színekkel és ízekkel hozva létre.
7. Keleti fitnesz ebédlő
- Szuper könnyű kockás csirke
- Sunomono saláta
- Sült tavaszi tekercs
A rugós tekercs sütve van, ami sokkal egészségesebb opció az eredeti (sült) változathoz képest. A kockás csirke a sovány fehérje mellett sok zöldséget is fogyaszt, így színes és nagyon ízletes étel. A Sunomono salátát egyszerre csak uborkával, sóval, ecettel, némi cukorral, szezámmal, sóval és borssal készítik.
8. Fitness ebédszekrény, hogy megszabaduljon a rutintól
- Curry Chicken
- Spenót pite csicseriborsó tésztával
- Friss saláta
A pite teljesen egészséges és nagyon ízletes, nem vesz lisztet. A csirke megkapja a különleges curry tapintást; és a saláta paradicsommal, zöld szőlővel, csírázott búzával, oregánóval, olívaolajjal és sóval egészíti ki az étkezést.
9. Speciális fitnesz ebédlő
- Tuna Hamburger
- Édes burgonya leveles
- Színes saláta babcsíra
Egy különféle és ízletes kemencében sült hamburger, amely jól illik ezekhez a gombócokhoz? Édes burgonyaAz étkezés kiváló szín- és egészségkiegészítéséhez egy sárgarépa, cukkini, hajtások, vörös káposzta, retek, olívaolaj és sóval készített saláta.
10. Omega 3 gazdag fitnesz ebédlő
- Grillezett hal
- Rizs zöldségekkel és chia
- Fekete rizs saláta spárga és garnélarák
- Quinoa vegetáriánus hamburger
- Csicseriborsó beillesztés
- Sárgarépa speciális mártással
- Jackfruit hús
- Vegán Burrito
- Póréhagyma, zöld alma és tofu saláta
- Shitake brokkolival párolva
- Chia magvető kekszet
- Cukkini virág saláta levelekkel
- Gomba és spenót tojás Muffin
- Karfiolvassal
- Coleslaw almával
- Fradinho bab saláta
- Baroa és póréhagyma burgonyakrém
- Sült cékla saláta
- Szójafehérje-kebab
- Cabot hummus
- Quinoa asztal
- Pea Burger
- Édes burgonya chips
- Brokkoli saláta karfiollal
- Plantain húsgombóc
- Cukkini spagetti
- Vegán Bruschetta
- Szójafehérje rolád
- Vegán banán kenyér tekercs
- Vegán kukorica krém
- Ratatouille
- Karfiol rizs
- Arugula saláta retek és uborka
Egy jól elkészített ebéddobozhoz, miközben könnyű! A fekete rizs saláta kifinomult, frissítő és nagyon ízletes. A rizst már megnövelik a chia és a zöldségek, amelyek tökéletesen kísérik a grillezett halfilét.
Olvassa el még: 5 tipp a hét változatos tervezéséhez
10 javaslat a Fitness Protein ebéddobozokról
Még ha nem is fogyaszt állati fehérjét, rengeteg lehetősége van a jó ételek elkészítésére. Lásd vegetáriánus és vegán étkezési ötleteket mindennapi életéhez:
1. Lédús vegetáriánus fitness ebédlő
A hamburgert egyszerűen készítik és ízléstelen! Ugyanez vonatkozik a hummusra (vagy hommusra), egy nagyon finom arab csicseriborsó paszta tahinival. Az étkezés befejezéséhez sárgarépát tahini szósszal, olívaolajjal, citrommal és sóval.
2. Különböző vegetáriánus fitness ebédlő
A? Hús? A Jackfruit a vegetáriánus főzés során már jól ismert, mint csirkehelyettesítő, megjelenése és textúrája miatt. A burritót pedig pirospaprikával, chili porral, cayenne-paprikával, sóval, citrommal, táplálkozási élesztõvel, fokhagymával és vízzel készítik. Az étkezés kiegészítéseként a saláta ízletes és különféle alapanyag-kombinációval rendelkezik: úgy érzi, hogy az alma és a póréhagyma ropogósága ellentétben áll a tofu lágyságával.
3. Megnövekedett vegetáriánus fitness ebédlő
A kekszet finom, ropogós és egyszerűen elkészíthető. A brokkoli és a shitake pörkölt magas fehérjetartalommal és ízletes. És a cukkini virágsaláta stílusosan fejezi be az étkezést, ez más és frissítő!
4. Alacsony szénhidráttartalmú vegetáriánus fitnesz ebédlő
A gomba- és spenóttel töltött tojásmuffinok szuper-szívós, alacsony szénhidráttartalmúak és remek választás az ebédszekrényedhez! A karfiolvasas sütés megtörténik, és a kívánt mártással kiszolgálható. Az almás koleszlav egy időben szuperfrissítő és jól teljesíti!
Olvassa el még: Heti menü: Hogyan tervezzük meg a hét étkezését
5. Tápláló vegetáriánus fitnesz ebéddoboz
A baroa burgonya (vagy maniok) egy könnyű és ízletes krém alapja, amely jól kielégíti. A cékla másként szolgál, sült és ízletes. A fradinho bab saláta viszont nagyon komplett és színes. Hihetetlen színek és ízek kombinációja egy étkezés során!
6. Arab vegán fitnesz ebédlő
Tökéletes kombináció azok számára, akik nem esznek húst, de élvezik az arab konyha néhány ételét. A kebabot sütik, szójafehérjével, kebabbúzával, pelyhes zab, hagymával, fokhagymával, zöld illatú menta, ecettel, olívaolajjal és sóval készítve. A "homus" csicseriborsó helyett kabotiá tök alapú, és a quinoa tabule számos olyan összetevőből áll, amelyek színesebbé és ízletesebbé teszik!
7. Vegán fitnesz gyorsétterem ebédlő
Tudta, hogy néhány édes burgonyával, kevés olajjal, sóval és édes paprikával finom ropogós sült chipset készíthet ?! Lehetőség egy egészséges és különféle ebéddobozhoz! Az étkezés kiegészítésére, borsó burger és brokkoli saláta karfiollal.
8. Olasz vegán fitness ebédlő
Bizonyítás arról, hogy egy vegán fitnesz ebédlő nagyon hívogató lehet! A cukkini spagetti sokkal könnyebb helyettesíti a hagyományos tésztát! A húsgombóc könnyen elkészíthető és ízletes. A bruschetta cukkinivel és paradicsommal készül. Egy másik, szuper könnyű és egészséges étkezéshez!
9. Ízletes vegán fitness ebédlő
A vegán kukoricakrém zablisztből készül, nagyon egyszerű elkészíteni. A kenyér lágy, tápláló és ízletes lesz. Az étkezés kiegészítésére a rolád hagymával, szójafehérjével, ecettel, hagymakrémmel, oregánóval, zabliszttel, teljes liszttel, olívaolajjal, sóval és fekete borssal készül.
10. Vegán fitnesz pot csak zöldségekkel
Ez a karfiollal készített "hamis rizs" a hagyományos rizs helyettesítésének egyik lehetősége, akár azok számára, akik csökkenteni akarják a szénhidrátot és a kalóriát, akár azok számára, akik más választási lehetőséget és könnyűt keresnek. A ratatouille készítéséhez padlizsán, cukkini, zöldpaprika, paradicsom, hagyma, víz, fokhagyma, bazsalikom, rozmaring és só kerül felhasználásra. Már a saláta is egyszerű, de ízletes és tápláló.
Hogyan kell vezetni a fitnesz ebédlőjét?
Tetszett a javaslatok, de meg akarta túllépni rajta? Azok számára, akik fogyni szeretnének, fogyni szeretnének, vagy egészségesebb étrendet szeretnének követni, alapvető fontosságú, hogy figyeljen az ebédszekrény összetételére, hogy elkerülje a túladagolást és / vagy az étkezésben ne maradjon fontos tápanyag.
Az étkezési tervet egyénileg kell elkészíteni, tiszteletben tartva minden ember sajátosságait és céljait. Tehát az ideális az ebéddoboz összeszerelése az Ön vagy táplálkozási útmutatója szerint.
Általában azonban be lehet tartani egy „alapszabályt”? amikor a fitnesz ebédlő lovaglásáról van szó:
A fazék / edény ½ részét zöldségekkel kell összeállítania; Tányér / fazék ¼ növényi és / vagy állati fehérjékhez; és az utolsó résznek (¼) szénhidrátot kell tartalmaznia, ezáltal biztosítva a teljes és kiegyensúlyozott étkezést.
Zöldségek és zöldek
Sárgarépa, paradicsom, saláta, sült saláta kitûnõ, répa, hagyma, uborka, padlizsán, cukkini, chayote, brokkoli, karfiol? Ez csak néhány példa a zöldségekre, amelyek elősegítik az egészséges, színes és ízletes ebédlő készítését.
A zöldségek és a hüvelyesek általában fontos szénhidrát-, rost-, víz- és vitaminforrások. Hozzájárulnak az emberi test számára szükséges tápanyagokhoz, valamint telítettséghez, elkerülve más típusú élelmiszerek (például szénhidrátok) túlzott fogyasztását.
fehérjék
A fehérjék állati vagy növényi eredetűek lehetnek. Így jó proteinmennyiségek kínálnak egy fitnesz ebéd készítéséhez: marhahús, csirke, tojás, hal, bab, szójabab, csicseriborsó, többek között.
A fehérje emberi egészségre gyakorolt előnyei messze meghaladják az izomtömeg megszerzését vagy fenntartását. Segítenek a sérült szövetek újjáépítésében, az izmok regenerálásában, az egész testben hordoznak anyagokat, szabályozzák a hormonokat, sok más funkció mellett fontos szerepet játszanak az immunrendszerben.
szénhidrátok
A szénhidrátok a test fő energiaforrása, ezért nélkülözhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz. Az iránymutatás azonban, különösen azok számára, akik fogyni szeretnének, vagy el akarják tartani a súlyukat, nem szabad túl sokat venni és kerülni a finomított szénhidrátokat, előnyben részesítve a teljes kiőrlésű gabonát.
Például a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta, az édes burgonya és a manioc kiváló lehetőségek arra, hogy a fitnesz ebédszekrényének 1/4-ét elkészítsék.
Ha ezt a kompozíciót alapul veszi, könnyebb összeszerelni a legváltozatosabb fitnesz dobozokat, mivel a lehetőségek számtalanok, így elkerülhetők a "rutinszerű" esések.
Fájdalom van az ebéddobozból ?! Olyan sok lehetőséggel! Légy kreatív és kombinálja a megfelelő ételeket, hogy egészséges, gazdaságos és ízletes ételeket készítsen napi szinten!
Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell (Április 2024)
- alkalmasság
- 1,230
