Gyakorlat vagy étkezés: mi a fontosabb a fogyáshoz?

Manapság sok ember nem csak esztétikai okokból akar fogyni, hanem elsősorban azért, mert felismerik a túlsúly és az elhízás egészségügyi kockázatait.

Az is jól ismert, hogy nincs mágikus képlet? fogyni anélkül, hogy a lehető legkevesebb odaadással járna, és bizonyos szokások (például folyamatos gyorséttermi étkezés, ülés vagy televízió előtt fekvő stb.) megváltoztatása nélkül.

Ugyanakkor az is tény, hogy sok ember számára nehéz feladat a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás gyakorlása. És ennek egyik fő oka az időhiány: megfelelő étkezés elkészítése, testmozgás vagy mindkettő.

Ebben az értelemben felmerülhet a kérdés: mi a legfontosabb a fogyáshoz? Egészségesen táplálkozni vagy testmozgni

Úgy tűnik, hogy erre a kérdésre a válasz megtalálása az ideális módszer azoknak az embereknek, akik küzdenek a két tényező kombinálásával, hogy néhány fontot elveszítsenek.

Olvassa el még: 50 Hihetetlenül egyszerű módon 1 kg-os veszteség

Hogyan történik a súlycsökkentés?

A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás fontosságának megértéséhez a fogyás során elengedhetetlen, hogy megértsük, hogyan történik a fogyás. Az ember lefogy, amikor képes „negatív energiaegyensúlyt” elérni, vagyis kevesebb kalóriát fogyaszt és / vagy növeli az energiafelhasználást a napi tevékenységekben és a testmozgásban.

De lehet-e lefogyni, ha a kettő közül csak egyet választunk: kiegyensúlyozott étrend vagy testmozgás?

A testmozgás előnyei a fogyáshoz

Felipe R. Zumpichiatti, a Copacabana (Rio de Janeiro) Balance Fitness Akadémia fizikai edzője rámutat arra, hogy a testmozgás közvetlenül hozzájárul az egyén kalóriafelhasználásának növekedéséhez, és fontos a test pozitív változásaihoz.

A szakember szerint a fogyni vágyók számára az aerob tevékenységek a legmegfelelőbb tevékenységek. Futás, gyaloglás, kerékpározás és ellipszis. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a testépítés is nagyon fontos, mivel az növeli az alap-anyagcserét, ami segít nekünk? kalóriát akkor is, ha nem edzünk?

De a kérdés, amely nem akarja hallgatni: lemehet-e fogyni az a személy, aki edz, de nem vigyáz az ételre?

Olvassa el még: Hogyan lehet lefogyni: 14 tipp a fogyáshoz az egészséggel

Zumpichiatti rámutat arra, hogy még fogyni is lehet, de ez nagyon nehéz. ? Mivel a test arra hajlamos, hogy a megnövekedett kalóriafelhasználást magasabb kalóriabevitellel biztosítsa, és ezt vissza kell vonni. Természetesen vannak különböző esetek, de ezek többségében a jó eredmények érdekében az élelmezési aggodalomra ad okot? - magyarázza.

Daniela de Almeida, a funkcionális és sport-táplálkozási tanácsadó, a Delivita Congelados alkotója rámutat, hogy a fogyáshoz kalorikus hiányt kell létrehozni. "De az emberek általában az étrend során több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit a testmozgásra fordítanak, és végül zsíros lesz, ha nem különösebben óvatosak az étrendjükkel" - magyarázza.

Az egészséges táplálkozás előnyei a fogyáshoz

Daniela rámutat arra, hogy az egészséges táplálkozási szokások alapvető fontosságúak nem csak a fogyáshoz, hanem a testsúly fenntartásához is, elkerülve a harmonikát? ? Nagyon gyakori a korlátozó étrendben, amely rövid idő alatt nagy súlycsökkenést ígér, amikor az egyén nem végez étrendi átalakítást.

A táplálkozási szakember szerint a fogyni vágyók étlapjában ne hagyja ki a korai telítettséget elősegítő ételeket, például az összetett szénhidrátokat (teljes kiőrlésű gabonafélék) és az olyan prebiotikus ételeket, mint például articsóka, spárga és cikória (amelyek elősegítik a jó baktériumok képződését) és gazdag oldható rostban (zab, quinoa, chia, lenmag). "A gyümölcsök és zöldségek, valamint az olívaolajból, a diófélékből és az avokádóból származó sovány fehérjék és egészséges zsírok használata szintén indokolt az egészséges fogyáshoz" - mondja.

Az egészséges táplálkozási szokások kritikus fontosságúak nem csak a fogyás szempontjából, hanem a testsúly fenntartása szempontjából is, miközben elkerülik a "koncertina hatást".

Daniela elmondja, hogy a súlygyarapodás egyik oka a test gyulladása.A túlzott telített étrendi zsírok növelik a zsírsejtek mennyiségét, amelyek az evolúcióval már nem képesek tárolni a triglicerideket, és felszabadítják a zsírt a májba és az izomba, hozzájárulva az inzulin érzékenység csökkentéséhez, és elhízáshoz. és még a cukorbetegség is. Ebben az esetben olyan élelmiszereket használunk, amelyek modulálják a gyulladást, mint például a gyümölcsök, zöldségek, zöld tea, len, brazil dió és kurkuma, elkerülve azokat, amelyek okozzák, mint például finomított szénhidrátok és telített zsírok? - mondja.

A táplálkozási szakember szerint egy másik probléma, amely megnehezíti a fogyást, a bél mikrobiota összetétele. "Egyensúlyt kell kialakítani a jótékony és a kórokozó baktériumok között, hogy a belek jól tudják elvégezni az abszorpciót és az eliminációt, és hogy akadályaik érintetlenek legyenek a test gyulladásának megelőzése érdekében" - magyarázza.

A kérdés az, hogy elegendő-e az egészséges táplálkozás (testmozgás nélkül) ahhoz, hogy az ember fogyjon?

Daniela rámutat, hogy nem. Az ülő ember súlycsökkenhet, de nem feltétlenül a testzsír, hanem az izomtömeg. A testösszetételnek a nagy pontosságú, 8 elektródos bioimpedancia teszttel történő értékelése alapvető fontosságú a testzsírcsökkenésre összpontosító étrend kidolgozásakor? ”- magyarázza.

Az ideális formula: kiegyensúlyozott étrend és testmozgás az egészséges fogyáshoz

Nincs kiút: a fogyás egyetlen módja (és maradjon az új súlyon, miközben elkerüli a "koncertina hatást") a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás kombinációja.

Lehet, hogy vannak kivételek, de általában gyakorlatilag lehetetlen egészséges és hatékony módon lefogyni csak testmozgással (az étrend ellenőrzése nélkül), és nagyon nehéz elérni igazán kielégítő eredményeket csupán az étrend ellenőrzésével (testmozgás nélkül).

• Az étkezés és a testmozgás mindig összefüggenek, nem célszerű fizikai tevékenységet kezdeni, és nem követni étrendi újrakövetést. Az eredmények nem lesznek kielégítőek, és természetesen az idő múlásával a motiváció csökken. Mindig fontos a kettő összekapcsolása a siker érdekében? - mondja Felipe Zumpichiatti fitnesz edző.

Daniela rámutat arra, hogy a testmozgás gyakorlása személyre szabott étrenddel párosul? egy dietetikus által tervezett, zsírcsökkentésre, izomtömeg fenntartására vagy növelésére? fontos eredményeket hoz a testösszetétel javításában, a flabbiness és krónikus betegségek kialakulásának megelőzésében. "És sokkal nagyobb hajlamot ad a napi feladatok elvégzésére" - tette hozzá a táplálkozási tanácsadó.

Tehát ha le szeretne fogyni, akkor már tudja, hová kezdje: a legjobb eredmények elérése érdekében kérjen tanácsot egy táplálkozási és testnevelőtől. Fókuszáljon a céljaira, és ne siess odajutni, csak ne hagyja, hogy elkísérje magát!

SZÁLKÁSÍTÁS ÉTREND | az étrend a fogyáshoz (Április 2024)