Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás csökkentheti a fejfájást és akár a migrént is. Az UFSC és az Unifesp neurológusainak kutatási eredményei azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik nem gyakorolnak, 43% -kal több a migrén és 100% -kal több fejfájás, mint a fizikai tevékenységet végző embereknél.
Emiatt előfordulhat, hogy amikor migrén vagy krónikus fejfájás kezelésére hívja fel orvosát, testmozgásra vonatkozó recept adhat Önnek. De elvégre miért segíthet a testmozgás ezeknek a fájdalmaknak a leküzdésében?
Amikor fizikai aktivitás közben mozog, a test felszabadítja az endorfinot. Az endorfin egy olyan hormon, amely elősegíti a jólét érzését, és így egy "természetes morfin", azaz a természetes fájdalomcsillapító.
Így ha gyakran gyakorol, akkor kevésbé valószínű, hogy fejfájástól és migréntől szenved, mint ülő ember.
A fizikai aktivitás további előnyei között szerepel az epinefrin és a szteroidok felszabadítása, amelyek szintén segíthetnek a fájdalom csökkentésében. Ezenkívül a fizikai aktivitás elősegíti a vérkeringést, ami fokozott agyi oxigénellátást és ennek következtében csökkent fejfájást okoz.
A fejfájást enyhítő gyakorlatok
Felsoroljuk azokat a fizikai gyakorlatokat, amelyek a leghatékonyabban csökkentik a fejfájást és a migrént, ellenőrizze:
- járni;
- úszás;
- Alacsony ütésű versenyzés;
- nyújtás;
- jóga;
- Pilates;
- Dance.
Az aerob gyakorlatok a leghatékonyabbak a fejfájás csökkentésében, miközben a személy jóléte miatt pihentető segítséget nyújtanak. Érdekes lehetőség az, hogy az aerob gyakorlatokat összekapcsolják a pihentető gyakorlatokkal, és mindegyikük előnyeit kihasználják.
Az elvégzendő tevékenységeket azonban testnevelő segítségével és kiválasztásával kell megválasztani és elvégezni, hogy ezek a fájdalmak csökkentése érdekében ne károsítsd az egészségét.
Fontos tudnunk, hogy a heti egyszeri testmozgás nem sokat változtat. Ennek a gyakorlatnak a kihasználása érdekében a gyakoriságnak hetente legalább két-három alkalommal kell lennie, fél és egy óra között.
Ez ritkábban fordul elő, de előfordulhat, hogy a testmozgás migrén rohamokat vált ki. Ezért feltétlenül konzultáljon neurológussal és gyógytornossal, hogy megtudja, mi a fájdalom oka, és meggyőződjön arról, hogy a testmozgás gyakorlása hasznos lehet-e az Ön esetében.
Ne felejtse el, hogy a kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő alvási ritmus szintén segít csökkenteni a fejfájás és a migrén rohamainak esélyét. Tehát semmit sem szabad öngyógyítani anélkül, hogy pontosan tudnánk, mi az Ön számára legmegfelelőbb. Lehet, hogy egy egyszerű edzőterem hetente háromszor segít, ezért érdemes befektetni egy aktívabb és kevésbé ülő életmódba.
10 Formas surpreendentes de tirar proveito do Vick Vaporub - Dr Natureba (Április 2024)
- Megelőzés és kezelés
- 1,230
