Elég szenvedni! Megtanulja, hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat a munkában

Sok fájdalom merül fel munkaidőben. Ezek többségét a munka elvégzéséhez szükséges erőfeszítések okozzák, és végül zavarják és figyelmen kívül hagyják a munkát. Bizonyos intézkedéseket lehet hozni azok enyhítésére vagy akár megelőzésére is, hozzájárulva az egészségesebb és eredményesebb munkakörnyezethez.

Dr. André Shecaira, a Csontfeszítő Központ ortopédja szerint a munka során a leggyakoribb fájdalmak az ismétlődő stressz. Gyakori azokban az emberekben, akik sokat írnak. Az általános fájdalmak között szerepel a kéz, a csukló és a könyök ízületi gyulladása, hátfájás, amelyet általában a helytelen testtartás okoz - mondja az orvos.

Dr. Vanessa Muller, a VTM Neurodiagnosis neurológusa és orvosi igazgatója szerint a leggyakoribb fájdalmak a hát, a lábak, a nyaki, a karok, a fej és az arc. "Ezeket a fájdalmakat nagyrészt igazolják a nem megfelelő munkakörülmények, amelyek hajlamosak a munkavállalóra betegségek megjelenésére vagy súlyosbodására" - magyarázza a neurológus.

Bizonyos lépéseket lehet tenni az ilyen fájdalmak megelőzése érdekében munka közben, és Dr. André szerint ezek mindegyike egészséges munkakörnyezetet jelent. • Ehhez megfelelő székek használata, a számítógépek, a monitorok és a billentyűzetek magasságának helyes elhelyezése, az asztal helyes elhelyezése szükséges. Ezek mind egyszerű intézkedések, amelyek megkönnyítik a mindennapi életet. Ezenkívül az embereknek, akik hosszú ideig állnak, el kell kerülniük hosszú ideig szűk cipő és magas sarkú cipő viselését? - határozza meg az ortopéd.

Az orvosi neurológus egyetért azzal. A fájdalom enyhítése érdekében javítani kell a munkakörülményeket. Dr. Vanessa által javasolt megoldások megfelelő ergonómiával rendelkeznek, előnyben részesítve a kényelmes és felhasználóbarát berendezéseket és műszereket; megfelelő munkahely, csendes, világos és szobahőmérsékleten; kerülje a túlmunkát; kerülje el hosszú ideig az egyik pozíciót; kerülje az ismétlődő mozdulatokat; kerülje el a nagy igény és a stressz alatt álló munkát, amikor csak lehetséges; és spontán szünetek elvégzése a munkahelyen, különösen, ha folyamatos figyelmet igényel. "Ezen idő alatt élvezze a nyújtást, az ivóvíz fogyasztását" - teszi hozzá az orvos.

Olvassa el még: A tendonitis az íngyulladás, és a test különböző részein fájdalmat generál.

Fontos figyelmeztetés, amelyet Dr. Vanessa tesz a fájdalom tudatában. A fájdalom figyelmeztető jel, hogy valami rossz történik a testben. Még akkor is, ha a fájdalom rövidebb vagy alacsony intenzitású, meg kell határozni az okot vagy a kórokozót.

A neurológus számára a fájdalom első jeleinél fontos orvoshoz fordulni. • A pontos diagnózis felállítása és a kezelés meghatározása érdekében kérjen segítséget a foglalkozási orvostól vagy más szakembertől. Az akut kezelés mellett elengedhetetlen profilaktikus intézkedések kidolgozása a fájdalmas állapot újbóli felszaporodásának megakadályozására? - magyarázza Dr. Vanessa.

Az öt leggyakoribb fájdalomtípus és azok megkönnyítése

Az ugyanabban a helyzetben ülő órák sok helyen fájdalmat okozhatnak. Ha a számítógép előtt nyolc órát dolgozik, fejfájást, kezet és nyaki fájdalmat is okozhat. Míg az emberek, akik órákig gyalog dolgoznak, gerinc- és lábfájdalmakat szenvedhetnek. Sok fájdalom akadályozza és akadályozza a munkavégzést. Ezután az egészségügyi szakemberek megmutatják, hogy mi okozhatja ezeket a fájdalmakat, és hogyan lehet megkönnyíteni őket munkaidőben.

1. Fejfájás

A fejfájást kétségkívül leginkább a munka során érezhetik. Bárki, aki mentális erőfeszítéseket kell tennie, vagy sok stresszel kell kezelnie, fejfájást érez. Dr. Vanessa elmagyarázza, hogy többféle fejfájás létezik. Más betegségeknél, például influenza-tüneteknél, másodlagos lehet, vagy lehet, hogy maga a betegség, úgynevezett elsődleges fejfájás. Az elsődleges fejfájás leggyakoribb típusai között szerepelnek-e a feszültségi fejfájás, a migrén és a cervicogen fejfájás? - mondja a neurológus.

Az orvos szerint minden típus különbözik és különös módon nyilvánul meg. Mindegyik típusnak vannak specifikus kiváltó tényezői, például az erőteljes testmozgás növeli a migrénroham vagy a nem megfelelő testtartás esélyét, és ezáltal jelentősen megnövelheti a méhnyakos fejfájás kockázatát. Azonban az olyan tényezők, mint a stressz, szorongás, a munka túlterhelése, az alvási zavarok bármilyen fájdalmat súlyosbíthatnak? - mutat rá Dr. Vanessa.

Olvassa el még: 8 kiegészítő és vitamin, amelyek enyhítik a hátfájást

Hogyan kell meglágyítani

A fejfájás enyhítésére a neurológus orvos néhány olyan hozzáállást idéz elő, amely segít csökkenteni a fájdalmat. • Néhány fájdalom enyhül a pihenéssel, mások sötét és csendes környezetre való átálláskor (migrén). A fájdalom néha nyaki masszázssal és nyújtással jár (cervicogen fejfájás esetén). A munkából való szünet elegendő lehet a stressz csökkentéséhez, amely feszültség fejfájást okoz? - magyarázza az orvos.

"Egyes esetekben ezek az intézkedések nem elegendőek a fájdalom kezeléséhez, és gyógyszerekre van szükség" - tette hozzá az orvos. A gyógyszerhasználat kapcsán elmagyarázza, hogy vannak válságkezelő gyógyszerek és olyan gyógyszerek, amelyek segítenek megelőzni a kríziseket. • Ha havonta négynél több fejfájást tapasztal, profilaktikus gyógyszeres kezelést kell végezni az orvos felügyelete alatt a fájdalmas krízis megelőzése érdekében. A fájdalomcsillapító gyógyszerek túl gyakran, megkülönböztetés nélkül történő használata a fájdalom súlyosbodásához vezethet? - hangsúlyozza Dr. Vanessa.

Hogyan kerüljük el

A fejfájás elkerülése érdekében Dr. Vanessa megemlít néhány szükséges hozzáállást. • Jól eszik, és négy óránként a böjt fejfájást válthat ki. Jó alvást kap, inkább sötét környezetben, és zaj nélkül aludjon. Rendszeresen cserélje ki a matracot, valamint a párnáit, és kerülje a bekapcsolt tévét. Túl sok vagy túl kevés alvás növeli a fájdalom-krízis kockázatát? - mondja a neurológus.

Olvassa el még: 19 gyakorlat, melyet az asztalnál ülve végezhet

Egy másik hozzáállás, ha megfigyeli a hangulatát és viselkedését. "A szorongást és a depressziót kezelik, és az ilyen betegségekkel küzdő emberek gyakran fejfájástól szenvednek" - magyarázza. A nőgyógyászati ​​betegségek, például az endometriosis, a policisztás petefészek és a menstruációs rendellenességek súlyosbíthatják a problémát, mivel a hormonális változások és a menstruáció fokozhatja a rohamokat, ezért az orvos azt javasolja, hogy forduljon nőgyógyászhoz.

Kerülje a koffeint, sajtot és a felesleges bort, gyakorolja, növelje a fájdalom elleni ellenállását az endorfinok növelésével, kerülje a fájdalomcsillapítók túlzott és válogatás nélküli használatát, ez csökkenti az ellenállását, növeli a fájdalom gyakoriságát és segítséget igényel. a pontos diagnózis felállítása és ezáltal a megfelelő kezelés kialakítása, különös tekintettel a profilaktikusra?, néhány olyan iránymutatás, amelyeket Dr. Vanessa adott a fejfájás elkerülése érdekében.

2. hátfájás

Egy másik nagyon gyakori fájdalom, amely a munka során jelentkezik, a hátfájás. Főként a nem megfelelő testtartás miatt, más tényezők is okozhatják. A hátsó részben a különböző hozzáállás problémákat okozhat. Emberek, akik hosszú ideig állnak, de a gerincük ferde. Az emberek ülnek a szék rossz rossz. Rossz helyzet a számítógépeknél. Vagyis a testtartás bármilyen változása befolyásolja és lehetővé teszi a problémákat? ”- mondja Dr. André.

Dr. Afonso Shiguemi Inoue Salgado, a gyógytornász és a Salgado Integrált Egészségügyi Intézet igazgatója számára a stressz a hátfájás egyik oka. A gerincfájlok nagyon gyakori panaszok, és a rossz testtartáshoz kapcsolódnak, valamint a stresszhez kapcsolódnak, amely növeli az általános izomtónusot. A hátfájás további okai a megelőzés nélküli ismétlődő testmozgás, az új bútorokkal történő alkalmazkodás vagy a nem megfelelő bútorok - magyarázza a gyógytornász.

Hogyan kell meglágyítani

A hátfájást nagyon egyszerű hozzáállás segítségével enyhíteni lehet. • A munka megkezdése előtt és utána is meg kell próbálnia nyújtani. Próbáljon rövid szünetet tartani a hosszú pihenőidők között a gerinc pihentetése érdekében? Tanítja Dr. André.

Azt állítja, hogy a nyújtás elengedhetetlen a hátfájás szempontjából, Isabela Anderson Laynes, a szao Paulói életminőség-központ (CQV) szerepjátékra szakosodott fizikus terapeuta. "A testtartó és ergonómiai utasítások megkérése a gyógytornászoktól, nyújtás az izomfeszültség csökkentése érdekében és a munkavégzés gyakorlatának elfogadása, amikor a társaság feladata, hogy enyhítse a hátfájást" - mondta a gyógytornász.

Hogyan kerüljük el

A hátfájás elkerülése érdekében az egészségügyi szakemberek által nyújtott fő tipp a fizikai tevékenység. Fontos dolog az, hogy megpróbálja fizikailag kondicionálni magát rendszeres fizikai aktivitással. A jó izomzat elkerüli az ízületi és izomproblémákat, és nagyobb rugalmasságot és jobb hangzást biztosít? - mondja Dr. André.

A kutatások azt mutatják, hogy a napi 20 perces testmozgás hatásosabb a hátfájás esetén, mint bármelyik gyógyszer. Adjon inkább olyan funkcionális gyakorlatokat, amelyek elősegítik az ízület fenntartását? ”- ismételte meg a gyógytornász, Dr. Afonso.

"Hagyja abba az ülő életmódot a mindennapi életben, ügyeljen a munka közbeni testtartásra, vigyázzon az ételekre, keressen szabadidős tevékenységeket és figyelje meg a munkahelyi ergonómiai kérdéseket" - egészíti ki Isabela gyógytornász azt, hogy mit kell tenni az elkerülés érdekében hátfájás.

3. Kéz- és csuklófájdalom

Egyes alkalmazottak sok kéz- és csuklófájdalmat is tapasztalnak. Ezt gyakran az ismétlődő mozgásokat igénylő funkcióik okozzák. "Általában a kéz- és a csuklófájdalmat az ismétlődő törési sérülések (RSI) okozzák, amelyeket néha nem lehet megváltoztatni, mivel azok a személy hivatását érintik" - erősíti meg Dr. André ortopéd orvos.

Egy másik lehetőség, hogy Dr.André felsorolja, hogy helytelen pozícióval kell dolgoznia. Időnként az a személy, aki felfüggesztett ököllel dolgozik, nem pedig a munkaasztalra pihenteti őket. Ez felesleges erőfeszítést generál a felső végtag izomzatához és ebből adódó problémákat.

Az ortopéd szerint az akut fájdalom és a krónikus fájdalom megkülönböztetése meglehetősen szubjektív. ? Ha a beteg azt mondja, hogy krónikus sérülése van, akkor csak azt kell elkísérnie, hogy megnézze, folyamatosan és megszakíthatatlanul-e. Ha valami alkalmi esemény történik ma, majd javul, akkor nem tekinthető krónikusnak. Ennek a kérdésnek azonban nincs objektív paramétere? Magyarázza Dr. André.

• A beteg életében állandóvá váló fájdalomnak aggodalomra ad okot, és befolyásolnia kell az orvosi kezelés keresését. Az abszolút napokon nincs gyakoriság, de ha gyakoribbá, állandóbbá és napi szintűvé válik, a munkavállalónak orvoshoz kell fordulnia? - fejezi ki az ortopéd.

Hogyan kell meglágyítani

A kéz és a csukló nyújtása, valamint a helyes elhelyezése alapvető intézkedések a fájdalom enyhítésére a munka során. Ez gyakran a leggyakoribb fájdalom a munkahelyen az ismétlődő stressz miatt. Különösen azoknál az embereknél, akik állandóan használják a számítógépet. Mivel ezek közvetlenül kapcsolódnak a munkához, a szokásokat nehéz megváltoztatni? - mutat rá Dr. André.

A kéz és a csukló támaszának hagyása enyhíti a munka során tapasztalt fájdalmakat is. A rosszul elhelyezett csukló és a kéz szükségtelen feszültséget okoz az alsó végtag izomzatán, és ennek következtében problémákat okoz. A számítógépek, a monitorok és a billentyűzetek magasságának helyes elhelyezése, valamint az asztal helyes elhelyezése segít enyhíteni, sőt elkerülni is a fájdalmat? - állítja az ortopéd.

Hogyan kerüljük el

A gyógytornász, Dr. Afonso kijelenti, hogy a megelőzés rendszeres testmozgással, jó alvással történik, hogy fenntartsák az általános testi egyensúlyt, a relaxációs periódusokat, a jóga technikákat, valamint a masszázst és a nyújtást. A kéz és a csukló helyzetének figyelése szintén hozzájárul a jövőbeli fájdalmak megelőzéséhez.

"Amikor a fájdalom állandóvá válik, és befolyásolja az alvást, az izomerő elvesztése, amelyben az emberek nem tudnak megragadni tárgyakat, az bizsergés és a mozgásvesztés jellemző az RSI-re" - határozza meg a gyógytornász. Ebben az esetben a szakember segítségét elengedhetetlen a fájdalom elkerülése vagy enyhítése.

4. Láb- és lábfájdalom

Az angiológus és az érrendszeri sebész, Dr. Eduardo Fávero számára nem nehéz hallani duzzadt lábakkal, nehézségekkel és bizsergéssel járó betegek panaszát, különösen a logók állása után és ha a hőmérséklet magasabb. Alsó végtagi ödéma, keringési rendszer rendellenesség, amelyet abnormális folyadékfelhalmozódás jellemez a lábakban. A betegség mindkét nemre vonatkozhat különböző korcsoportokban, de a nőknél gyakoribb. Ennek okai többek és a beteg életkorától függnek - magyarázza az orvos.

• Fiataloknál az ödéma általában csak a folyadékretenció vagy hosszú ideje fennálló időszakok eredménye. Az ötven éven felüli embereknél az ellátásnak nagyobbnak kell lennie. Ezekben az esetekben a duzzanat lehet a szív-, máj- és vesebetegség tünetei, valamint más problémák, például súlyos alultápláltság, hypothyreosis, vénás és nyirok obstrukció? - értékeli az angiológus.

Hogyan kell meglágyítani

Az egyik iránymutatás, amelyet Dr. Eduardo ad, a kompressziós zokni használata. Az alsó végtagok folyadékretenciójának kezelése a duzzanat okától függően változik. Egyes klinikai kezelések azonban csökkentik a helyén jelentkező szövődményeket, például a sebek megjelenését. A leggyakoribb az elasztikus kompressziós zokni használata. Előfordulhatnak különböző nyomáson, az ödéma súlyosságától függően, de ezeket orvosi tanácsok szerint kell használni?

Emellett ajánlott a testmozgás, az egészséges élet megőrzése és a lábakkal a szív szintje fölött fekve. "Napi kétszer öt-15 perces idő elegendő" - javasolja Dr. Eduardo.

Hogyan kerüljük el

A fizikai inaktivitás és a túlsúly néhány olyan probléma, amely láb- és lábfájást okoz. Az ödéma valószínűségének csökkentésére vonatkozó első útmutatás mindig ugyanaz: az egészséges élet fenntartása és a fizikai inaktivitás elkerülése. Például a túlsúly fontos kockázati tényező? - rámutat az angiológus.

5. Fájdalom a nyak és a fej között

A nyak és a fej közötti fájdalmat a munkahelyi stressz és feszültség okozhatja. "A nyaki és a fej fájdalma gyakran olyan feszültségek miatt lehet, amelyek a nyaki izmok összehúzódását okozzák" - jelentette be Dr. Alexandra Raffaini, az intervenciós fájdalom orvos.

"Az érzelmi stressz és a rossz testtartás súlyos fejfájást és izom-összehúzódásokat okozhat a nyaki és a perikraniális régióban, és az egész nyaki gerincre és a vállakra sugárzhat" - magyarázza Fabiana Confalonieri, az Integrált Specialitások Klinika gyógytornásza.

Az egészségügyi szakemberek által felsorolt ​​további okok a nyaki és a fejbőr hátulsó izmainak akaratlan és krónikus összehúzódása, ingerlékenység, szorongás, fáradtság és túlzott testmozgás, valamint rossz testtartás, nyaki gerinc, disznóhámlás, migrén. Occipital neuralgia.

Hogyan kell meglágyítani

Számos szakemberek által végzett tevékenység láncolja ezt a fájdalmat. A fájdalom enyhítése érdekében néhány hozzáállást meg kell változtatni. Először meg kell találnunk a fájdalom okát. Vizsgálja meg, hogy rossz testtartás van-e, például magas vagy alacsony asztal, szék, amely nem felel meg a teljes gerincnek. Próbálja ki megtalálni a probléma okát, hogy megoldja azt. És akkor állítson le körülbelül 20 percet, és végezzen gyakorlatokat és nyújtást ?, Fabiana részletek.

Dr. Alexandra ajánlása az, hogy foglalkozási gimnasztikát végezzen. • A foglalkozási gimnasztika egy egészségügyi szakember által végzett munka, amely egy bizonyos szakmai tevékenységre irányított és munkaidőben végzett fizikai gyakorlatokból áll. Ezek a gyakorlatok célja az alkalmazottak egészségének fenntartása egy adott munkahelyen? - foglalja össze az orvos.

Ha a szakembernek nincs ilyen lehetősége abban a társaságban, ahol dolgozik, akkor másik lehetőség a munka közben szünetet tartani a nyújtás elvégzéséhez. Az izom erősítésére szolgáló rutin gyakorlás elősegíti a sérülések megjelenését is? - fejezi be Dr. Alexandra.

Hogyan kerüljük el

Az egészségesebb életmód a sok fájdalom megoldása, ideértve a nyaki és a fej közötti fájdalmat. "A testtartás korrekciója, az alvás és a megfelelő étkezés, a rendszeres testmozgás és, ha lehetséges, a stressz elkerülése további megoldások erre a fájdalomra" - tette hozzá az intervenciós kezelő fájdalom orvos.

A gyógytornász számára alapvető fontosságú lehet a szakember segítsége. • Keressen megelőző kezelést a gyógytornossal, aki speciális gyakorlatokon vesz részt, nyújtva, erősítve, a helytelen testtartás helyesbítése és a helyes testtartás irányítása mellett, mind a mindennapi életben, mind a munka során, ily módon elkerülve a fájdalmas kríziseket. ? Fabiana azt is mondja, hogy a masszázs és az öngyógyítás elkerülése segíthet ezekben a fájdalmakban.

Sok munkavállalót terhelnek a stressz, a feszültség, a problémák és a nagy munkaterhelés. Ezenkívül a rossz testtartás, ismétlődő mozgások és az egészséges élet hiánya munkanap során fájdalmat okoz az egész testben. A lágyítás érdekében fontos szünetet tartani, nyújtani és kerülni a rossz testtartást.

A munkavállalók számára jellemző fájdalom megelőzésének és elkerülésének egyik módja az egészségesebb élet, a fizikai tevékenységek rendszeres elvégzése, és ha a fájdalom krónikusvá válik, keresse meg a szakorvost, hogy a legjobb megoldásokat és kezelési módszereket biztosítsa Önnek.

Iskolai orrvérzés, túlzott menstruációs vérzések, görcsök, inkontinencia - Kérdezz-felelek élőben 7 (Április 2024)