50 éves koráig a női test elkezdi felkészülni a termékenység végére. A petefészek fokozatosan leállítja az olyan hormonok termelődését, mint az ösztrogén és a progeszteron, amíg elveszítik működési képességüket. Érkezésével klimax, módosítania kell a napi menüt.
A kiegyensúlyozott étrend fenntartása mindezt megváltoztathatja, sőt enyhítheti a menopauza tüneteit, amelyek nagy kellemetlenséget okoznak. A nőknek szintén nagyon óvatosnak kell lenniük a túlsúly miatt.
A legfontosabb tippek között, hogy mi legyen menopauzás étkezés Különleges ételeket fogyaszt, hogy fedezze az ösztrogéncsökkentés miatti kalciumhiányt.
az menopauza diéta tartalmaznia kell több kalciumban gazdag ételt és kevesebb nátriumtartalmú ételt. Ezért az a tipp, ha nagyon kevés ízletes ételt fogyaszt, és visszaél a tejszármazékokkal (elsősorban félzsíros és sovány verzióban), fehér sajtban, halban, kelkáposzta, mangoldán, brokkoliban és a fehérrépa zöldekben.
A menstruáció végén csökken a szervezet vasvesztesége, így az 50 éven felüli nők csökkenthetik a vörös húsfogyasztást, és inkább a fehér húst részesítik előnyben.
Egy másik jó tipp a rostban gazdag, zöldségmentes ételek keresése. Az olívaolaj, a lenmag, a szójaszármazékok és a szemek, például a lencse és a bab szintén nagy szövetségesek.
a Étkezési tippek a menopauza Vannak még gyümölcsök és zöldségek, valamint diuretikumok, például ananász, saláta, uborka. Kerülni kell a kávét, szódat, stimuláló ételeket és alkoholos italokat. Irritációt, szorongást, álmatlanságot okoznak és akadályozzák a kalcium felszívódását, a csontok gyengülését okozva.
A dietetikus szerint 40 felett már nem segít a koplalás a fogyásban - tv2.hu/fem3cafe (Április 2024)
- Élelmiszer, menopauza
- 1,230
