Fogy a testépítés? A szakértő tisztázza a mítoszokat és az igazságokat

Manapság a legtöbb ember már ismeri a testépítés legfontosabb előnyeit mind férfiak, mind nők számára. A téma azonban még mindig sok kételyt felvet, és még mítoszokat generál.

A leggyakrabban felmerülő kérdések a következők :? Testépítés Fogyás? és valóban alkalmas-e nők számára?

A válaszok ellenőrzéséhez fontos megérteni ezt a tevékenységet egészében, felmérve, hogyan működik, majd milyen előnyei vannak a napi gyakorlatnak.

A testépítés 14 legfontosabb előnye

Az alábbiakban Wellington Pereira Romão, a Just Fit Academias testnevelési szakember ismerteti a testépítés előnyeit:

1. Lehetővé teszi a sovány tömeg növekedését;
2. Tonizálja az izmokat;
3. Segít kalóriák elégetésében és felgyorsítja az anyagcserét;
4. Javítja az izmok kitartását;
5. Hozzájárul az olyan betegségek megelőzéséhez és ellenőrzéséhez, mint például az osteoporosis (amely még a leggyakoribb nők esetében);
6. Segít a gerincproblémák megelőzésében;
7. Megerősíti a hát alsó részét, csökkentve ezzel a lehetséges helyi fájdalmakat;
8. Segít a cukorbetegség kezelésében, lehetővé téve a vércukorszint jobb egyensúlyát;
9. Segít a vérnyomás csökkentésében;
10. Segít a szívproblémájú emberek rehabilitációjában;
11. Általában posztoperatív rehabilitációs eszközként használják a meniszkuszt, ACL-t, mandzsettát, mellékkötegeket, többek között;
12. Javítja a testtartást;
13. Növeli az önértékelést;
14. Nagyobb szocializációt tesz lehetővé.

"Ezért mind a férfiak, mind a nők számára a testépítés hatalmas előnyökkel jár, sőt azt is mondhatjuk, hogy ez a modern életben alapvető fontosságú" - mondja Romão.

Olvassa el még: 100 módszer a 100 kalória csökkentésére

De elvégre lefogy a testépítés?

Erre a válaszra, amely a testépítés kapcsán valószínűleg a legnagyobb kérdés: igen. • A testépítés nagy szövetséges a zsírcsökkentésben, mivel az izmok szükség esetén sok energiát igényelnek, így több kalóriát költenek. Érdemes megemlíteni azt is, hogy az emberi test több kalóriát költ pihenés közben egy olyan személynél, akinek nagyobb az izomtömege, mint egy olyan embernél, akinek nincs annyi izomtömege. Ezért az izmok fejlesztése nélkülözhetetlen, ha a súlycsökkenésről beszélünk? - magyarázza Romão.

De akkor lehetetlen lefogyni testépítés nélkül ?! Nem? Lehetséges a fogyás edzés nélkül, de az izomtömeg növelése felgyorsítja a test energiafelhasználását még akkor is, ha nem edz, vagyis nyugalomban (otthon pihen), mert a testépítés ezt biztosítja. De az aerob munka (futópad, kerékpár, szállítás vagy bármilyen más) nem biztosítja a test számára ugyanazokat a költségeket, amikor pihenünk? - hangsúlyozza a testnevelő.

És lehet-e akkor lefogyni, ha csak testépítést végez? Igen, ez lehetséges, mivel sokféle módon végezhetünk olyan testépítő programokat, amelyekkel magas kalória-felhasználást érhetünk el. A testépítés és az aerob testmozgás kombinációja azonban tökéletes módja azoknak, akik fogyni akarnak? ”- válaszolja Romão.

Meghízhat-e a testépítés?

Az egyik legnagyobb mítosz, amelyet sajnos hosszú ideje elterjedt, az, hogy csak akkor kell kitalálnia, ha "erősödni akarsz". Ez bizonyos aggodalmakat váltott ki, különösen a nők körében, ezért ma továbbra is nagyon fontos hangsúlyozni a testépítés előnyeit a nők egészére nézve és még a fogyás folyamatában is.

Időnként, amikor egy nő izomtömeget szerez, úgy gondolja, hogy túl erős lesz, ám valójában nem veszi figyelembe, hogy továbbra is zsírréteggel rendelkezik. bevonva az izomzatot? Tehát azt gondolhatja, hogy a karja vagy a lába túlságosan nagy lesz? - mondja Romão. ? De érdemes megemlíteni, hogy minden edzésnek megvan a sajátossága, például kondicionálás, ellenállás, hipertrófia? Így a nőknek nyugodtnak kell lenniük, és egyszerűen csak a testnevelő szakembernek tehetik ki céljaikat, ki állítja be az edzést céljaik és fizikai fitneszük szerint? - tette hozzá.

Olvassa el még: 12 dolog, amelyek megragadnak az agyad, amikor az edzőterem elindul 30 után

Egy másik gyakori aggodalom e tekintetben a mérleg súlya, mivel kinek a megfelelő edzésével fog meghúzni a sovány tömeget? amely természetesen tükrözi az egyensúly súlyát (nem utolsósorban azért, mert az izomtömeg sűrűbb, mint a zsírtömeg).A sovány tömeg megszerzése azonban nagyon pozitív, és pontosan ez segít Önnek gyorsabban égetni a zsírt!

Annak érdekében, hogy ne kerüljünk bele az egyensúlyba, nagyon fontos, hogy elvégezzük a testösszetétel értékelését, amely pontosan megmutatja, hogy milyen előnyökkel jár a testépítés.

Milyen fizikai tevékenységeket ajánlunk a fogyáshoz?

Jelenleg nincs mentség arra, hogy nem gyakorolnak! Minden ízléshez és célhoz testmozgási lehetőségek vannak. És a legérdekesebb az, hogy ezek többségét a testépítéshez lehet / kell társítani. Nézze meg az alábbi példákat:

futam

Ez az egyik legismertebb és leghatékonyabb tevékenység azok számára, akik fogyni szeretnének. ? De nem feledkezhetünk meg annak intenzitásáról, hogy egy másik képzési cél ne kerüljön prioritásra? Mivel a fogyásban arra törekszünk, hogy megpróbáljuk a zsírt energiaforrásként felhasználni, és prioritásként kezeljük annak elégetését, nem pedig a fizikai kondicionálást? ”- mondja Romão.

? A futás kiváló szövetséges és a testépítéssel összekapcsolható, de a testépítés után kell elvégezni, mivel a prioritás az izomtömeg fenntartása vagy növelése, ezáltal optimalizálva a pihenő energiát. A fordított folyamat elvégzésével (először futás, majd súlyzós edzés) valószínűleg a súlyzós edzésen végzett munka nem lesz olyan hatékony? ”- mondja a testnevelő.

Olvassa el még: 20 legjobb gyakorlat a fogyáshoz

Spinning és ugró órák

Romão elmondja, hogy ezek a módszerek sok oxigént használnak, nagyon gyorsak az anyagcserén, és hozzájárulnak a kalóriák elégetéséhez még az edzés után is. "A testépítés gyakorlata ebben az esetben érdekes, de minden más nap, mert ezek a módszerek (forogás és ugrás) már elég intenzívek" - mondja.

Funkcionális gyakorlatok

Romão szerint a funkcionális gyakorlatok hatékonyak a súlycsökkentési folyamatban, mivel az „erős” gyakorlatokat, például a futást, az ugrást, a nagy intenzitású guggolást általában kombinálják. "És mivel az összes izomcsoport működik, nem feltétlenül szükséges, hogy ezt az edzést a testépítéssel kombinálják" - mondja.

Úszás és vízi aerobik

"Az úszás és a vízi aerobik jó lehetőségek azok számára, akik inkább és / vagy akik nem tudnak becsapódási és testépítő tevékenységeket végezni, valamint hogy erős szövetségesek legyenek a súlycsökkentési folyamatban?" - magyarázza Romão.

A fizikai tevékenység megválasztásakor nagyon fontos kiválasztani azt, amelyet a legjobban azonosít, hogy megőrizze a gyakorlat állandóságát és élvezetét.

Most már tudja, hogy a súlyzós edzés - többek között a tevékenységek mellett - nagy szövetséges a súlycsökkentési folyamatban. A biztonságos és sikeres gyakorláshoz elengedhetetlen a képzett szakemberek útmutatása és kísérése.

Olvassa el még: 24 tudományosan bizonyított fogyási tipp

Figyelemre méltó, hogy egyetlen eredmény sem "jelenik meg egyik napról a másikra". Ezért, akárcsak más fizikai tevékenységekhez, türelemre, kitartásra és összpontosításra van szükség a kívánt eredmények eléréséhez.

Koltai Gabi megkapta a legfittebb nagyi elismerést - tv2.hu/fem3cafe (Lehet 2024)