A megelőzés a jó egészség kulcsa. És velük csontritkulás Nem különbözik egymástól, a betegség a csontok gyengülését okozza, következésképpen a törések gyakoribbak. Szó szerint az osteoporosis porózus csontot jelent, amely a csonttömeg hiányától szenved. A betegség több nőt érint, mint férfiakat, különösen azokat, akiknél a 60 év felettiek már elérték a menopauzt. Egyes hormonok termelésének csökkenése hozzájárul a csontok gyengülése.
De a korai megakadályozás jó megoldás lehet a gonosz ellen. A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás rutinja két erős fegyver az oszteoporózis ellen.
Mariana Maia Vasconcelos, az adekvátterápiás (SP) gyógytornász elmagyarázza, hogy a csonttömeg közvetlenül kapcsolódik az izmoknak a csontokhoz való működéséhez, ezért azt jelzi, hogy a személy napi testmozgással rendelkezik. A testépítés fejleszti és fenntartja az izmok és a csontok szerkezetét, ezért a legmegfelelőbb gyakorlat a betegség ellen. A testmozgás ideális programjának alacsony aerob testmozgással kell járnia? ”- magyarázza.
Ugyanazon klinika gyógytornásza, Leandro Gomes Pistori azt javasolja, hogy a testmozgást rendszeresen, hetente legalább háromszor végezzék el. A gyakorlatoknak mindkét esetben jelentős jelentősége van megelőzés, mint az oszteoporózis kezelésében. A tanulmányok kimutatták, hogy 6 hónapos rendszeres testmozgás után már jelentősen növekszik a csonttömeg? ”- magyarázza. De nagyon fontos, hogy minden képzés megkezdése előtt orvosi vizsgálaton menjen keresztül.
Megelőzés a tányéron
Egy másik formája az osteoporosis megelőzése és a csonttömeg az étkezés révén nyerhető meg. Helytelen azt gondolni, hogy csak a napi tejünk elegendő a test számára szükséges kalcium felszívásához. A táplálkozási szakember, Juliana Menezes elmagyarázza, hogy a kalcium, a D-vitaminA magnézium, a cink, a réz és a bór szintén nagy szerepet játszanak a testünkben a csontok jó egészségének fenntartásában.
"Nagyon fontos olyan kalcium-forrásból származó élelmiszereket fogyasztani, de a testben a D-vitamin nélkül, amelyekben a kalcium egyszerűen nem szívódik fel, és a test szenved ennek a fontos anyagnak a hiányában" - tette hozzá a táplálkozási tanácsadó. A betegségek megelőzésének hatékonysága érdekében ezeket az anyagokat naponta kell fogyasztani. De mely ételek forrásai ezeknek a tápanyagoknak? A táplálkozási szakember megjelöli, hogy mely ételek biztosítják az Ön testének az osteoporosis megelőzéséhez szükséges anyagokat:
- kalcium: fogyasztanak sötétzöld zöldségeket, például kelkáposzta és brokkoli; tej és tejtermékek, valamint egyéb élelmiszerek, például mandula, quinoa és chia mag mellett;
- D-vitamin: jelen a tojássárgájában, májban, szardíniaban, tonhalban, nagyobb zsírtartalmú halban. A D-vitamin napfénnyel is elérhetõ;
- magnézium: fogyasztanak sötétzöld leveleket, például kelkáposzta és vízitorma; és olajos magvak, például mandula és dió;
- cink: jelen van marhahúsban, halban, baromfiban, tejben és tejtermékekben, kagylóban, kagylóban, gabonafélékben, diófélékben és babban;
- réz: fogyasztanak májat, dióféléket, hüvelyeseket, gabonaféléket, dióféléket, baromfit és kagylókat;
- Boro: A káposzta, saláta, borsó, alma, fekete szilva, mazsola, mandula és földimogyoró tartalmaz.
Vannak olyan élelmiszerek is, amelyek valódi gazemberek és veszélyeztethetik a csontok egészségét. A foszforban gazdag ételek, például a szóda, a koffein és a felesleges só akadályozzák a test kalcium felszívódását. "A magas fehérjetartalmú étrend szintén ártalmas lehet, mivel feleslegesen hozzájárul a kalcium szervezet általi kiválasztódásához."
8 segítség a Vesék állapotának javításához (Március 2024)
- Megelőzés és kezelés
- 1,230
