A ma vezetett életmód, valamint a napi felelősségvállalás és tevékenységek túlterheltsége egyre fáradtabbnak és kevésbé energikusnak tekinti az embereket, még a kellemes tevékenységekre is.
Az alváshiány mellett az olyan életmód által okozott problémák, mint a stressz és szorongás, a rossz étrend hozzájárul a helyzet rosszabbá tételéhez. Ezért elengedhetetlen, hogy egy kis időt fordítson a megfelelő étkezésre és annak előnyeire, amit a megfelelő étrend hozhat neked.
Vannak olyan ételek, amelyek segítenek abban, hogy több energiád legyen a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez, kimerültség nélkül. Az energiát adó ételek nem elérhetőek, és enni fogyaszthatók anélkül, hogy sok időt kellene elkészíteniük.
Az élénkebb és energikusabb érzés érdekében vegye fel étkezésébe az omega-3-ban gazdag ételeket. Ha az étrendben van, az omega-3 serkenti az anyagcserét, ezáltal hajlandóbbnak érzi magát. Halak, például lazac, szardella és tonhal használata ajánlott.
A tirozinnak nevezett aminosavat tartalmazó élelmiszerek szintén hozzájárulnak a jobb diszpozícióhoz, mivel ez az aminosav kapcsolódik az adrenalin és a dopamin felszabadításához. Ezek a neurotranszmitterek viszont éberséget, hajlamot és jó közérzetet keltenek. A tirozin megtalálható olyan ételekben, mint a hal, sovány húsok, diófélék, diófélék, tej, joghurt, sovány sajtok, tofu és tojás.
Ha a test vasszintje alacsony, normális, ha a test fáradtsággal és rosszulléttel reagál. Ezért ajánlott vasban gazdag ételeket hozzáadni étrendjéhez, például cékla, máj, spenót, bab és dió.
A tejtermékek, például a joghurt és maga a tej gazdag egy triptofánnak nevezett anyagban. Ez az anyag kiváltja a szerotonin képződését a szervezetben, ami több bátorságot és még jobb hangulatot eredményez. A pulykamell szintén tartalmazza az anyagot, és egészségesen beépíthető az ételekbe.
A menü megváltoztatása nem mindig könnyű feladat, ezért javasolunk egy stratégiát: Tegyen kötelezettséget arra, hogy minden ilyen étkezéshez belefoglalja az egyik ilyen ételt. Tehát fokozatosan megváltoztatja étkezési szokásait, és hamarosan érezte, hogy milyen előnyöket nyújthat a gazdag étrend.
Érdemes megemlíteni, hogy az aktív tartózkodás egyszerű módja az egész nap kicsi étkezés, beleértve a javasolt ételeket. Például egyesítheti a kis ételeket a főételek között egy üveg joghurttal vagy egy könnyű pulykamell snack-kel.
Fontos az ételek gondozása, de ha a fizikai és érzelmi egészségének más szempontjai miatt nem vigyáz magára, a megfelelő étkezés csodákat nem fog eredményezni. Tehát fektessen be az egészséges életmódba: Gyakoroljon, aludjon napi nyolc órát, és tartsa távol a stresszt az életedből.
2017/06/15: 12 principles for a 21st century conservatism (Március 2024)
- élelmiszer
- 1,230
