A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a nők körében a szívbetegség a vezető halálok. Meglepő módon a szerv gondozásának hiánya több problémát okozott, mint az emlőrák. Néhány egyszerű intézkedés azonban segíthet csökkenteni ezt a kockázatot. Ezért választottunk 10 tippet, amelyek segítenek a szív egészségének gondozásában. Nézd meg.
1? szabadidő
Ne feladja a szabadidőt. Próbáljon megőrizni azt a szokást, hogy barátokkal megy ki, és élvezetes tevékenységeket folytat. A stressz a magas koleszterin és a magas vérnyomás egyik fő oka. A barátságok ápolása és a jó nevetés ugyanolyan jó gyümölcsöket eredményezhet az egészséges táplálkozásban. Tehát érezd jól magad!
2? Sol
És a szabadidőről beszélve Ön egyike azoknak, akik szeretnek szabadban gyakorolni? Ha nagy napbarát vagy, élvezze. A nap a D-vitamin fő forrása, a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyag. Ennek a vitaminnak a hiánya ellenőrizetlen vérnyomást okozhat, de a napi napi expozíció 15 perce már eleget tesz igényünknek. Csak ne felejtse el a fényvédőt.
3? gyümölcsök
Egy másik tipp, amely segíthet a vérnyomás szabályozásában, a napi gyümölcsfogyasztás. Ez a fajta étel az olyan rosttartalmak mellett, amelyek segítik a testsúly megtartását, tápanyagokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a zsírok felhalmozódását az artériákban, és a legfrissebb tanulmányok szerint 25% -kal csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát.
4 Halolaj
Amikor csökkenti a szívbetegség kockázatát, számítson a halak segítségére. Az omega-3 fogyasztás kapszulákban vagy a halhús fogyasztása csökkenti a trigliceridtermelést - ez egy olyan zsír, amely hozzájárul az artériák eldugulásához. A tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3 napi fogyasztása 90% -kal csökkenti a szívroham kockázatát. Tehát ne gondolj kétszer, és merülj bele!
5? bors
És ha szeretsz enni, élvezze még néhány bors hozzáadását az ételekhez. Amellett, hogy afrodiziákum, ez a fűszer gyulladásgátló anyagot is tartalmaz, amely megakadályozza az artériák eltömődését.
6 dió
A paprika mellett a dió is jó szövetségese lehet a szívbetegségek megelőzésében. A jó diózsír hozzájárul az artériás fal megerősítéséhez és akár 30% -kal csökkenti a szívbetegségek kockázatát.A javasolt napi bevitel 3 dió.
7 Hibiszkusz tea
Egy másik tipp, amely segít jobban vigyázni a szív egészségére, a hibiszkusz tea fogyasztása. Napi 700 ml ital ugyanolyan hatású, mint a vérnyomást csökkentő gyógyszerek. A tea megtalálható az egészséges élelmiszerboltokban.
8 bor
Egy másik ital, amely segít a szív gondozásában, a bor. A szőlő antioxidáns anyagai megvédik a szívet az öregedés ellen és segítik a rossz koleszterin csökkentését. De vigyázz, elég egy csésze naponta.
9 Tisztítsa meg a házat
Azoknak a nőknek, akik nem látnak rendetlenséget, ez nagyszerű hír. Kutatás: Indianai Egyetem bizonyítani, hogy a napi takarítás feladatai hozzájárulnak az aktívabb élethez. A ház elsöprését, porítását és takarítását legalább 30 percig fizikai gyakorlatoknak tekintik, amelyek 50% -kal csökkentik a szívbetegség kockázatát.
10? Légtisztító
Ha Ön vagy családtagja allergiás a porra vagy a lisztharmatra, mérlegelje a légtisztító használatát. Az allergiás betegek esetében az ilyen típusú allergia tünetei csökkentve csökkentik a szívbetegség kockázatát, mivel a test az allergiával való küzdelem során az artériákban gyulladást okoz.
Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina) (Április 2024)
- Megelőzés és kezelés
- 1,230
