8 tipp az alváshoz

Egy éjszakai alvás révén tudjuk megtudni, jó napunk lesz-e vagy sem. A jó éjszakai alvás befolyásolja a hangulatot és a következő nap energiáját.

Sajnos több mint nyolcvan alvási rendellenesség van, beleértve az álmatlanságot és apnoét. Ezek a rendellenességek az emberek rosszul érzik magukat, idegesek és álmosak a nap folyamán, ami miatt nem koncentrálnak a napi feladataik elvégzésére.

De mi a gyógymód a jó éjszakai alváshoz?

Orvosi ellátás csak orvosi konzultációval és ha igazán szükséges. A jó éjszakai alvás titka általában egyszerű. Az alábbi 8 tipp helyes betartásával hamarosan alaposan alszol, és napjainkban többet hozhat.

1. A párna az alvás legjobb barátja. Válassza ki jól a párna anyagát és helyzetét. A legjobb megoldás az Ön oldalán történő alvás, ha a párna magassága megegyezik a kar és a nyak külső része közötti távolsággal.
2. Kerülje el az alvást, amint munkába érkezik. Próbáljon megzavarodni és pihenni.
3. A tévékészülék vagy a számítógép késleltetheti az olyan anyagok gyártását, amelyek jelzik, hogy itt az ideje lefekvésre. Kapcsolja ki őket.
4. Ne edzjen lefekvés előtt. Ezt tegye legalább 4 órával lefekvés előtt.
5. Enni könnyű ételeket, és ne vigyen túl a vacsorára. Kerülje a vörös hús éjjeli étkezését, mivel adrenalin-fokozó anyagokat termel.
6. A gyógynövények, mint a kamilla segít az alvásban, és javítják az alvás minőségét. A tea elkészítése lefekvés előtt garantálja a nyugalmat.
7. Kerülje az alkoholtartalmú italokat. A kikapcsolódás érzése pillanatok alatt meglazítja a garat struktúráját, veszélyezteti a légzést és a horkolást okozza, ami éjszaka többször felébreszt.
8. A meleg fürdő és néhány csepp levendulaolaj a párnán segít pihenni és jól aludni.

Egyszerű és könnyű tippek, amelyek sokkal élvezetesebbé teszik estéit. Soha ne felejtsd el aludni legalább hét órát éjjel, hogy másnap önként felébredjen. Jó éjt!

ÍGY ALUDJ EL GYORSAN! TIPPEK, TRÜKKÖK AMITŐL HAMARABB ELALSZOL! (Lehet 2024)