6 trükk az emlékezet növelésére

Ha az emlékezet nem mindent megtesz az Ön számára, akkor csak a napi szokások néhány megváltoztatásával csodákat hozhat az agyad számára. Nézze meg az alábbi szolgáltatások néhányát:

  1. Egyél vörös gyümölcsöt
    A bogyós csoport néven is ismert, és amellett, hogy erősen antioxidánsak, memória-előnyeik vannak: hetente két vagy több fél üveg adag elfogyasztása akár két és fél évvel késleltetheti az Alzheimer-kórt.
  2. Igyál kávét
    A szakértők rámutattak, hogy a koffein olyan anyag, amely általában védi az agyat. Napi 2-3 csésze bevétel elegendő.
  3. Egyél kakaóport
    A kakaópor antioxidánsai javíthatják gondolkodási készségeidet. Próbáljon meg keverni egy evőkanál kakaóport sovány tejjel, vagy megszórja rá a kávét. Ehet egy négyzet alakú sötét csokoládét is, de ügyeljen arra, hogy magas kakaótartalma jelenjen meg (nézd meg a címkét, ha legalább 70% -a van benne).
  4. Vegye fel az étrendbe az Omega-3-okat
    Egyél hetente két-három adagot halat, például lazacot, vagy vegyen be omega-3 halolaj-kiegészítőt. Ez a zsír elősegíti a gyulladás elleni küzdelmet, amelyet gyakran a testben lévő szénhidrátokból származó inzulinszike okoz.
  5. Minden nap extra kalóriát éget.
    Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az idősebb felnőtteknél, akik napi 300 kalóriát égettek bármilyen fizikai aktivitással (300 kalória egyenlő körülbelül 30 perc futással), a mentális hanyatlás aránya közel 90% -kal csökkent azokhoz az emberekhez képest, akik a legkevesebb mozgást hajtotta végre. Ezért mozogj a testi és szellemi egészség érdekében.
  6. Aludj legalább hét órát éjjel
    A kutatások azt mutatják, hogy kilenc, vagy kevesebb, mint öt órán át alvás rövidtávú memóriavesztést okoz. A jó éjszakai alvásnak kiemelkedően fontosnak kell lennie a rutinban.

Remembering The Future • Lucid Dream Training (Szeptember 2022)


  • 1,230