Ha az emlékezet nem mindent megtesz az Ön számára, akkor csak a napi szokások néhány megváltoztatásával csodákat hozhat az agyad számára. Nézze meg az alábbi szolgáltatások néhányát:
- Egyél vörös gyümölcsöt
A bogyós csoport néven is ismert, és amellett, hogy erősen antioxidánsak, memória-előnyeik vannak: hetente két vagy több fél üveg adag elfogyasztása akár két és fél évvel késleltetheti az Alzheimer-kórt. - Igyál kávét
A szakértők rámutattak, hogy a koffein olyan anyag, amely általában védi az agyat. Napi 2-3 csésze bevétel elegendő. - Egyél kakaóport
A kakaópor antioxidánsai javíthatják gondolkodási készségeidet. Próbáljon meg keverni egy evőkanál kakaóport sovány tejjel, vagy megszórja rá a kávét. Ehet egy négyzet alakú sötét csokoládét is, de ügyeljen arra, hogy magas kakaótartalma jelenjen meg (nézd meg a címkét, ha legalább 70% -a van benne). - Vegye fel az étrendbe az Omega-3-okat
Egyél hetente két-három adagot halat, például lazacot, vagy vegyen be omega-3 halolaj-kiegészítőt. Ez a zsír elősegíti a gyulladás elleni küzdelmet, amelyet gyakran a testben lévő szénhidrátokból származó inzulinszike okoz. - Minden nap extra kalóriát éget.
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az idősebb felnőtteknél, akik napi 300 kalóriát égettek bármilyen fizikai aktivitással (300 kalória egyenlő körülbelül 30 perc futással), a mentális hanyatlás aránya közel 90% -kal csökkent azokhoz az emberekhez képest, akik a legkevesebb mozgást hajtotta végre. Ezért mozogj a testi és szellemi egészség érdekében. - Aludj legalább hét órát éjjel
A kutatások azt mutatják, hogy kilenc, vagy kevesebb, mint öt órán át alvás rövidtávú memóriavesztést okoz. A jó éjszakai alvásnak kiemelkedően fontosnak kell lennie a rutinban.
Remembering The Future • Lucid Dream Training (Március 2024)
- 1,230
