Az inka nemzeti rákintézmény szerint évente 8,2 millió ember hal meg rákban a világon. Brazíliában a becslések szerint közel 600 000 új eset volt 2016-ban.
Az El País-szal folytatott interjúban Dr. Josep Tabernero, a spanyol barcelonai Vall d? Hebron Onkológiai Intézet (VHIO) igazgatója tíz intézkedést javasol, amelyek csökkentik a daganatok 40% -át.
A legjobb rész: Ezen intézkedések közül három (a szennyezés elleni küzdelem, az oltási programok ösztönzése és a szűrőprogramokba történő beruházás) politikai döntésektől függ, de a másik hét intézkedést megteheti valaki? beleértve te is.
Érdemes megismerni és megvalósítani a hét szokást, amelyek megakadályozzák a daganatok 40% -ának megjelenését. Nézze meg, mi ezek:
1. Távolítsa el a dohányt
Inca szerint a dohány a rák 30% -áért felelős, mint például a tüdő, a száj, a gége, a garat, a nyelőcső, a hasnyálmirigy, a vese, a hólyag, a méhnyak, a gyomor és a máj.
Olvassa el még: A fokhagyma akár 44% -kal csökkentheti a rák kockázatát - mondja a tanulmány
Ezenkívül, aki a dohányos mellett van, a használt füst is káros. Hogy ötletet adjon Önnek, a cigaretta végéből kilépő füstnek 50-szer több karcinogénje van, mint maga a dohányzó által belépett füstnek.
2. Korlátozza az alkoholfogyasztást
Az alkoholfogyasztással összefügg-e egy olyan személy megnövekedett esélye, hogy legalább hét daganat kialakul? száj, torok, gég, nyelőcső, máj, vastagbél, bél és mell.
Bár a betegség leggyakrabban az alkoholfogyasztók körében fordul elő, a daganatok előfordulhatnak azoknál is, akik "társadalmilag" isznak, tehát az alkoholfogyasztásra nincs biztonságos határ.
3. Küzdelem az elhízás ellen
A Brit Orvosi Szövetség által közzétett tanulmány kimutatta, hogy a méhrák és az egyik nyelőcső-rák eseteinek felét elhízás okozza.
Ez a helyzet annyira veszélyes, hogy csak a dohányt veszi el azon elkerülhető tényezők sorrendjében, amelyek a leginkább hozzájárulnak a rosszindulatú daganatok kialakulásához. Ezen felül a rákos betegek halálozása magasabb az elhízottak körében.
Olvassa el még: Szájrák: tünetek, diagnózis, megelőzés és kezelés
4. Alacsony zsírtartalmú étrend és vörös hús legyen
Egy Harvardi Egyetemi tanulmány szerint egy személynek, aki naponta egy kiló marhahúst eszik, 10% esélye van meghalni a rákban. Ez a százalékos arány 16% -ra nő a feldolgozott húsok, például hamburger, kolbász vagy szalonna esetében.
Nem kell elvonnia a vörös húst az életedből, de ajánlott a sovány fehér hús használata, és a vörös hús fogyasztását napi 70 grammra (fél steak) kell korlátozni.
5. Tartsa be a magas rosttartalmú étrendet
Ön már tudja, hogy a rost nagyon fontos a bél megfelelő működéséhez. Amit még nem tudhat még, hogy ezek szintén hozzájárulnak a rák megelőzéséhez.
A magas rosttartalmú étrend lerövidíti az étel bélben maradásának idejét, csakúgy, mint a rákkeltő anyagok érintkezése a bél nyálkahártyájával.
Ajánlott egy felnőtt számára naponta kb. 25 gramm rostfogyasztás, amely legalább öt adag keményítő nélküli gyümölcsöt és zöldséget (pl. Zöldség, sárgarépa, paradicsom, répa stb.) És három darab teljes kiőrlésű szemet jelent, mint a barna rizs vagy a zabliszt.
Olvassa el a következőt: Káros az egészségre a vörös hús?
A gyümölcs- és zöldségfélék arányát a tenyérbe illeszkedő mennyiséggel lehet megmérni, míg a gabonafélék fél csésze.
6. Gyakorlat
A napi legalább 30 perces testmozgás csökkenti a rák kialakulásának esélyét.
Ennek oka az, hogy a testmozgás segít kiegyenlíteni a hormonszintet, lerövidíti a bél átjutási idejét (valamint a rosttartalmat), hozzájárul az egészséges testtartás fenntartásához és növeli a szervezet védekező képességét, védve a rák ellen.
7. Védje magát a napfénytől
A nap kitettsége, különösen az ultraibolya sugarak, a melanoma (ritkább és nagyon agresszív) és a nem melanoma (gyakrabban és kevésbé agresszív) bőrrák fő oka.
Az ultraibolya sugarak befolyása a bőrrák kialakulására még nagyobb az embereknél, akiknél a kórtörténetben a betegség és a bőr és a haj tiszta.
Olvassa el még: Hogyan válasszuk ki a fényvédőt
Ön már ismeri a napfénytől való védelem módját, de érdemes megjegyezni: Kerülje el a napfény hatását 10 és 16 között, alkalmazzon legalább 15 SPF szűrőt, és viseljen kalapot, napszemüveget és egyéb fizikai akadályokat a nap ellen. napfény.
Tabernero kutató szerint ezeknek az intézkedéseknek a bevezetése a világon elhalálozná a rákot, és ez a helyzet visszatér a szív- és érrendszeri megbetegedésekhez. Érdemes beruházni ezekbe a változásokba, nem?
How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Április 2024)
- Fitness, rák, megelőzés és kezelés
- 1,230
