Tudta, hogy 1 kg zsírban kb. 7700 kalória van? Ez azt jelenti, hogy az 1 kg zsír csökkentése érdekében fizikai aktivitással kell "költeni" és / vagy az étrend megváltoztatásával 7700 kalóriát kell csökkentenie.
Nagyon hangzik ?! Valójában ez nem kevés! De ez teljesen lehetséges. Szeretne egy jó példát arra, hogyan lehet ezt 15 napon belül megtenni ?! Naponta 500 kalóriát éget, vagy 200 extra kalóriát éget (séta), további 300 kalóriát nem eszik étkezéskor (például egy torta elutasítása).
Azok számára, akik egy hónap alatt el akarnak veszíteni 1 kg-ot, ajánlott napi kb. 256 kalóriát csökkenteni, ami nem olyan nehéz: például egy napi 1 órás könnyű ütemben járás remek tipp erre! Az eredmények biztosan a hónap végén érkeznek!
Az alábbiakban talál tippeket arra, hogyan lehet csökkenteni a kalóriát a mindennapi életében, akár étrend-változások, testmozgás vagy rutin tevékenységek révén (melyeket sokan nem tudnak, de "kalóriát égetnek"?).
Érdemes megemlíteni, hogy a jó eredmények elérése érdekében az alábbiakban felsorolt listából felsorolt tippek ötvözése az étel és a tevékenységek egyaránt! Nem kell minden nap ugyanazt a tevékenységet végeznie, vagy napi ugyanazt az ételt vágnia?
Vagyis nem feltétlenül kell futtatnia 25 percet a hónap minden napján? Megteheti ezt hétfőtől péntekig, és hétvégén? kb. 256 kalória egy másik tevékenység révén (például a lovaglás?).
50 tipp, amelyek segítenek elveszteni 1 kg-ot (legfeljebb 1 hónap alatt)
A tippek követése érdekében az első hónapban például: választhat olyan testmozgást, amelyet szeretne gyakorolni a hét folyamán; naponta kezdjen el enni egy gyümölcsöt ebéd előtt és egy vacsora előtt; és hétvégén szórakozzon a görkorcsolyázással.
Az idő múlásával növelheti a napi tevékenységeit, ha lehetséges. Mi lenne a testépítés után például sétálni kutyáját ?! Ezenkívül hajlamos egyre jobban javítani az étrendjét? Végül is látni fogja, hogy nagyon jól élhet, ha például hétvégén gyorséttermet nem eszik.
Ezzel, nagy erőfeszítések nélkül, egyre egészségesebb szokásokat követ, és biztosan jó eredményeket fog elérni az egyensúlyban, különös tekintettel az életminőségére!
élelmiszer
Érdemes megemlíteni, hogy az alábbi példák figyelembe veszik, hogy kb. 7700 kalóriát akar költeni csak étkezési szokásainak megváltoztatására, azaz testmozgás nélkül. Természetesen ennél az étkezési korlátozások kicsit magasabbak? Ez megerősíti annak fontosságát, hogy a kiegyensúlyozott étrendet legalább egy testmozgással összekapcsolják a jobb eredmények elérése érdekében.
1. Enni egy gyümölcsöt ebéd előtt és egy gyümölcsöt vacsora előtt naponta 20 napig. Az Egyesült Államok Pennsylvania Állami Egyeteme által végzett kutatások kimutatták, hogy egy gyümölcs étkezése előtt kb. 15 perccel 187 kalóriát takaríthat meg. Ennek oka az, hogy általában kevésbé esznek a fő étkezés során.
2.Hajlandó pizzát enni hétvégén? És a legrosszabb: amikor eszik, általában nem áll meg az első darabban? Kizárja ezt a szokást az étrendéből legalább egy hónapra (azaz hagyja abba a pizza evését négy hétvégén), és jó súlycsökkentési eredményeket láthat.
3. Tetszik levesek? Készítsen zöldséglevest (burgonya, sajt, tejszín, só stb. Nélkül) ebéd és vacsora előtt 1 hónapig. A kutatók szerint ez hozzájárulhat a következő étel kalóriaértékének akár 130 kalóriával történő csökkentéséhez.
4. Csökkentse az olívaolaj mennyiségét, amelyet 1 hónap alatt naponta fűszerez. Annak ellenére, hogy egészséges étel, érdemes megjegyezni, hogy kalorikus is, ezért soha nem szabad túlzottan fogyasztani.
5. Hétvégén van szokása, hogy harapnivalókat eszik a város snack bárjában ?! Tudja meg, hogy egy hamburgeres kenyérrel, marhahúsos burgerrel, majonézzel, ketchupdal, mustárral, salátával, paradicsommal és tojással készített snack meghaladhatja a 600 kalóriát! Tehát ennek a szokásnak legalább egy hónapra történő eltörlése nagy lépés lehet a jó egyensúlyi eredmények elérése felé.
6. Ha sört iszik, általában körülbelül 5 kannát iszik? Tehát egy jó tipp, ha 1 fontot el kell veszíteni egy hónap alatt, ez a szokás nélkül marad (hétvégén is).
7. Havonta hagyja abba a szóda bevitelét ebéd és vacsora után (vagy bármely más napszakban).
8. Felejtsd el a csokoládét, amelynek szokása, hogy ebédet vagy vacsorát követően naponta eszik.
9. Legalább egy hónapig ne cukrozza a kávét cukorral, hogy jó eredményeket érjen el.
10. Naponta kerülje el a sült ételeket.Ha például úgy érzi, hogy burgonyát eszik, akkor készítse elő sütőben.
11. A napi ételekhez ne adjon sajtot (omlett, tészta, barna kenyér snack stb.).
12. A Petit Gateau finom édes, nemde? De amennyire csak lehetséges, ellen kell állnia annak, ha le szeretne fogyni! Ennek oka az, hogy az édesség (cupcake plusz fagylalt) körülbelül 400 kalóriát tartalmaz.
13. Távolodjon el a gyorsétteremtől (ideértve a hétvégéket)! Ha például egy nagy ízletes snacket, egy (nagy) burgonya chipset és egy (nagy) pohár kólt eszik, 1453 kalóriát fogyaszt. Eszik? Combo? Havonta ötször 7265 kalóriát fog fogyasztani! Ez majdnem elég ahhoz, hogy fontot szerezzen? Tehát menjen az ellenkező irányba, és kerülje el az ilyen ételeket!
14. Van szokása, hogy naponta legalább 2 francia kenyeret eszik (például egy reggel és egy este) ?! Tudja, hogy ezek akár 260 kalóriát is tartalmaznak, tehát ha fogyni szeretne, kezdje azzal, hogy kivágja ezt a diétás cikket.
15. Ön megszokta, hogy cukorral édesíti a természetes gyümölcsleveket, valamint olyan gyümölcsöket, mint például eper, papaya, avokádó stb.? Ne feledje, hogy 4 sekély evőkanál (63 gramm) cukor hozzávetőleg 250 kalóriát jelent, tehát a legjobb ezt a szokást megszüntetni!
16. Naponta felejtsd el a sütiket! Még a kekszet is? Víz és só? Nem igaz? Barátok? az étrend. 12 egység hozzáadja akár 260 kalóriát.
Fizikai aktivitás
Vegye figyelembe, hogy az alábbi példák figyelembe veszik, hogy mintegy 7700 kalóriát akarsz önmagában csak tevékenységekre költeni, anélkül, hogy összekapcsolnád őket étkezési kalóriacsökkentéssel. Természetesen ezzel az erőfeszítés nagyobb.
Ismételten hangsúlyozzuk annak szükségességét, hogy a tevékenységeket a csökkent kalóriabevitelhez társítsuk. Ily módon 7700 kalória elégetése (1 kg zsír elvesztése érdekében) sokkal egyszerűbb és gyorsabb lesz.
17. Sétáljon könnyedén minden nap (beleértve a szombatot és a vasárnapot) 1 órán át egy hónapig;
18. Séta egy nagyon gyors ütemben, naponta 15 napig;
19. Fuss egy mérsékelt tempóban naponta körülbelül 25 percig 1 hónap alatt.
20. Gyakorold a bálterem táncolását legalább egy órán keresztül 1 hónapig.
21. Gyakorold a balettórákat naponta 1 órán keresztül 15 nap alatt.
22. Játsszon kosárlabdát kb. 50 percig 15 nap alatt.
23. Gyakorold a bokszórákat napi mintegy 50 perc alatt, 15 nap alatt.
24. Gyakorold capoeira órákat naponta körülbelül 50 perc alatt 15 nap alatt.
25. Játssz focit 15 nap alatt kb. 50 percig.
26. Vegyünk aerobik órákat hétfőtől péntekig (azaz hetente öt alkalommal), körülbelül egy órás napi egy hónapig.
27. Vegyen részt olimpiai tornaórákon hétfőtől péntekig (azaz hetente öt alkalommal), körülbelül egy órás napi egy hónapig.
28. Játsszon kézilabdát naponta körülbelül 50 percig, 15 nap alatt.
29. Gyakorold a Jiu-Jitsu órákat naponta körülbelül 50 perc alatt 15 nap alatt.
30. Gyakorold a judo órákat naponta körülbelül 50 perc alatt 15 nap alatt.
31. Gyakoroljon úgy, hogy fel-lefelé és lefelé lépjen fel napi körülbelül fél órán keresztül 15 nap alatt.
32. Játsszon teniszt napi körülbelül 1 órán keresztül 15 nap alatt.
33. Naponta kb. 1 órán keresztül edzjen az edzőterem elliptikus edzőjén 15 napig.
34. Gyakorold úszásórákat napi körülbelül 1 órán át, 14 nap alatt.
35. Álljon fel a lapáttal napi körülbelül 1 órán keresztül hétfőtől péntekig (egy hónap alatt).
36. Ugrókötél kb. 40 percig napi 26 nap alatt.
37. Ciklusonként naponta kb. 1 órán át, 1 hónap alatt.
38. Gyakoroljon 52 perces edzést, hogy kb. 260 kalóriát égetjen el.
Az egészséges szokások, amelyeket elfogadhat
Az alábbiakban felsorolunk más szokásokat, amelyek miatt kb. 250 kalóriát költenek, és amelyek segíthetnek elérni a fogyás célját. Természetesen a fizikai aktivitáshoz és a kiegyensúlyozott étrendhez kell kapcsolódniuk.
39. Vigye kutyáját sétára egy hónapig naponta. Egy órás utazással kb. 300 kalóriát égethet el.
40. 1 óra játék a kutyájával? mint elkapni a labdát, és rá dobni? 260 kalóriát égethet el. Élvezze ezt egy hónap alatt.
41. Hétfőtől péntekig gyalog menjen dolgozni. Valószínűleg jó fogyási eredményei lesznek!
42. Érezd jól magad kalóriák égetése közben: 1 hónap alatt napi mintegy 52 perc görkorcsolyázás.
43. Ha szükséges, tisztítsa meg a házat 1 órán keresztül: Ezzel a tevékenységgel kb. 250 kalóriát égethet el.
44. Egy épületben élsz? Add fel a lifttel! Menjen fel és le a lépcsőn minden nap, amikor kimegy és hazaér!
45. Az autó mosása 1 óra alatt kb. 250 kalóriát éget el. (Természetesen ezt nem fogja megtenni naponta, de ez jó tevékenység lehet, amikor a járművet valóban meg kell takarítani. Össze fogja kapcsolni az üzletet és a kellemes dolgot.)
46. Ki állítja, hogy a vásárlás nem jó? Egy órás séta a bevásárlóközpontban vagy a szupermarketben, mérsékelt sétával kb. 250 kalóriát költenek.(Valószínűleg nem ezt fogja megtenni a hónap minden napján, de alkalmanként ez lehet a nap "tevékenysége").
47. Körülbelül 1,5 órán át lovagolj, hogy kb. 260 kalóriát töltsön el. (Ez egy nagyszerű tipp jó kalória-kiadásokra egy hétvégi napon, amikor például nem megy az edzőterembe).
48. Bowling a barátokkal körülbelül 1,5 órán keresztül, és mintegy 260 kalóriát költenek. Egy másik remek tipp a kalória eltöltésére a hétvégén egy (vagy több) napon!
49. Napi szex, ha lehetséges. Egy óra gyakorlat alatt kb. 200 kalóriát égethet el!
50. Ha ételeket készít kb. 1 órát ebéd után és 1 órát vacsora után, akkor kb. 300 kalóriát égethet el.
Minden, amit tudni kell a hízásról a sikeres fogyás érdekében! (Március 2024)
- Élelmiszer, étrend, fogyás
- 1,230
