40 egészséges étel a fogyáshoz

A változatos étrend mindig a legjobb megoldás, ha a cél az egészséges fogyás. Csak így kapja meg a test minden tápanyagot, amelyre szüksége van a jó működéshez, és még mindig elégette a felesleges zsírt.

Az egészséges ételek amellett, hogy segítenek a fogyásban, számos egyéb előnyt kínálnak a test számára.

Ezek az ételek az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok fontos forrásai, segítenek csökkenteni a koleszterint, megakadályozzák a szívbetegségeket, biztosítják a jobb hangulatot, és viszont még szebbé teszik a bőrt és a hajat.

Ha fogyni szeretne, és egészségesebb életet szeretne élvezni, ellenőrizze a bevásárló listán szereplő 40 hiányzó ételt, és megismerje mindegyik előnyeit.

Ne feledje: A helyes táplálkozás több szépséget, egészséget és jólétet jelent!

1. Sovány tej ? Kevesebb zsírtartalommal és cukorral rendelkezik, mint a teljes kiőrlésű gabona, fehérje, kalcium, foszfor és B-vitamin forrása.
2. Fehér sajt ? mint a túró és a ricotta, kevésbé zsírosak, foszforban, szelénben, kalciumban és fehérjében gazdagok.
3. joghurtok ? Ízletes és egészséges. A soványosok kevés zsírtartalmúak, magas fehérje- és kalciumtartalmúak.
4. banán ? Kevés zsírtartalmú és koleszterinszintű, tele vannak vitaminokkal és rosttartalommal.
5. narancs ? alacsony kalóriájúak, zsírtalanok, gazdag C-vitaminban és káliumban.
6. alma ? Alacsony nátriumtartalmú és nem tartalmaz zsírt. Kiváló snack-változat, egészséges és könnyen hordozható.
7. eper ? Ízletesek, nagyon alacsony kalóriatartalmúak, vitaminokban, káliumban és rostban gazdagok.
8. dinnye ? Kiváló azok számára, akik fogyni szeretnének, mivel alacsony zsírtartalma és nátriumtartalma, csökkenti a koleszterinszintet és gazdag vitaminokban.
9. gujávafa ? Rostban, rézben és káliumban gazdag. Több zsírt és kalóriát tartalmaz, de ez egy C-vitamin bomba.
10. görögdinnye ? Segíti a test hidratáltságát, valamint az A és C vitamint szolgáltatja.
11. brokkoli ? A finom mellett vitaminokban és rostban is gazdag.
12. sárgarépa ? Kiváló étel, mert nagyon kevés kalóriát és zsírt tartalmaz, segít csökkenteni a koleszterint, gazdag vitaminokban, vasban és rostban.
13. hüvelyesek ? Alacsony nátriumtartalmú és telített zsírtartalmúak, gazdag rézben, fehérjében és rostban, és nagyszerűen csökkentik a koleszterinszintet.
14. spenót ? Vasforrás, vitaminokban, kalciumban és rézben gazdag. Rengeteg nátriumot tartalmaz.
15. tök ? Alacsony cukor- és sok vitamint tartalmaz.
16. Édes burgonya ? alacsony nátriumtartalmú, rostban gazdag A-vitamin bomba, majdnem zsír- és koleszterinmentes.
17. paradicsom ? Ízek, nagyon sokoldalú előkészítés, gazdag vitaminokban és rostban.
18. Fekete bab ? Rendkívül gazdag fehérje- és vastartalommal, gyakorlatilag nincs zsír, koleszterin és cukor.
19. hagyma ? Számos vitamint és rostot tartalmaz, mentes zsírtól és koleszterintől, alacsony mennyiségű nátriumot és cukrot tartalmaz.
20. avokádó ? Noha magas kalóriatartalmú, jó zsírokkal rendelkezik. Rost-, fehérje- és káliumban gazdag, és kiváló alternatíva lehet a szendvicsmajonézhez (guacamole-ként elkészítve).
21. káposzta ? Gazdag vitaminokban és omega-3-okban, és segít csökkenteni a koleszterint.
22. zeller ? Nagyon kevés kalóriát tartalmaz, és kiváló vitamin- és kalciumforrás.
23. káposzta ? Számos rostot és vitamint tartalmaz, valamint ásványi anyagok, például kalcium, foszfor és kén forrása. Gyulladásgátló és antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik.
24. algák ? Mint a sushiban találhatóak, segítenek a fogyásban és a test megtisztításában. Nincs koleszterin gazdag vitaminokban, vasban és kalciumban.
25. Teljes kiőrlésű kenyér ? Nagyon sok rost, és hosszabb ideig tart a telítettség, mivel komplex szénhidrát, és emésztése hosszabb időt vesz igénybe. Ne felejtse el ellenőrizni a címkén, hogy a teljes liszt a fő összetevő.
26. Barna rizs ? Sokkal egészségesebb, mivel a fehér rizs előállításának folyamata veszélyezteti a gabona vitaminokat, mangánját, foszforát és vasát.
27. árpa ? Kiváló rost-, szelén-, foszfor-, réz-, mangánforrás, és segíthet a 2. típusú cukorbetegségben szenvedőknél.
28. quinoa ? Gazdag fehérjében, rostban, vasban és kalciumban. Nagyon egészséges, kiváló alternatívája a rizsnek étkezés közben.
29. Őrölt marhahús ? Fehérje-, cink-, vas-, szelén- és vitaminforrás, de nagyon zsíros is lehet. Vásárláskor válasszon sovány húsokat.
30. Bőr nélküli csirkemell ? Egészséges és jól néz ki, grillezett zöldségekkel.
31. Törökország Chops ? Kiválóan alkalmasak sült ételek fogyasztására. Kevés zsírtartalmú, gazdag fehérje-, vas-, cink-, foszfor-, kálium- és B-vitaminokban.
32. Sertésborda ? Egészségesebbek, mint a vörös hús. A legtöbb zsír telítetlen, ami segít csökkenteni a koleszterint és a szívbetegségek kockázatát.
33. Vékony berakással ? Mint a pulykamell és a sonka, nagyon praktikusak a természetes szendvicsek hozzáadásakor. Keressen alacsony nátrium- és zsírtartalmú lehetőségeket.
34. Tonhalkonzerv (vízben) ? Omega-3 és zsírsavak forrása, növeli a jó koleszterinszintet, csökkenti a vérnyomást és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
35. lazac ? Gazdag omega-3-ban, vitaminokban, magnéziumban és fehérjében. Egészséges és tápláló lehetőség.
36. Könnyű pattogatott kukorica ? és lehetőleg sós, gazdag fehérjében és rostban, valamint jó forrás a teljes kiőrlésű gabonafélékből, amelyek csökkentik a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.
37. olajos magvak ? mint a földimogyoró, a kesudió, a dió és a mandula, gazdag kalóriában, de tápanyagokban is. Jók zsírok, magnézium, réz, fehérje, rost és antioxidáns fitokémiai anyagok. A titok az, hogy mérsékelten fogyasztanak.
38. magok ? mint a tök, a szezám és a napraforgó, ugyanolyan táplálóak, mint a dió. Fehérje, ásványi anyagok, cink és más tápanyagok forrása, egészségesek és a test betegségektől mentesek.
39. Szárított gyümölcsök ? Sokoldalúak és praktikusak hordozni. Egyél snackként, adjon hozzá gabonafélékhez, salátákhoz vagy akár rizshez, hogy keserves legyen.
40. Gabonafélék ? Jó ételek lehetnek, de vigyázni kell. Ideális választani azokat, amelyek több mint 4 g rostot, kevesebb mint 150 kalóriát és kevesebb mint 6 g cukrot tartalmaznak.

Hogyan fogytam le 30kg-t? Tanácsaim az életmódváltáshoz!+Minta étrend! |Egészséges, Tudatos étkezés (Április 2024)