Azok, akik gyakorolnak, valószínűleg hallottak a glutaminról. Kiegészítését gyakran a sportolók kísérik, de a témában még mindig vannak sok kétségek, például: "Mi az a glutamin?", "Milyen funkciói vannak a testben?" fizikai kérdések, többek között.
Camila Secches, endokrinológus, táplálkozási szakember és az Itajubá Orvostudományi Egyetem endokrinológiai professzora elmagyarázza, hogy a glutamin egy aminosav, tehát a fehérjék szerkezeti alkotóeleme. "Ezt a DNS-t kódoljuk, és protein-ételek vagy étrend-kiegészítők útján is megszerezhető" - mondja.
A szakértő hozzáteszi, hogy a glutamint táplálkozási szempontból nem nélkülözhetetlen aminosavnak kell besorolni, mivel a test más aminosavakból képes szintetizálni.
A glutamin funkciói a testben
Camila rámutat arra, hogy a glutamin az izomban és a vérben a legelterjedtebb szabad aminosav, és testünk számos funkcióját látja el:
- részt vesz a sejtek proliferációjában és fejlődésében;
- modulálja az immunrendszert;
- modulálja a bélrendszert;
- antioxidáns hatással rendelkezik, többek között.
A glutamint hatékonyan szállítják a sejtekbe, elősegítve a víz abszorpcióját, ezáltal növelve a hidratációs állapotot és a sejt térfogatát. Ez a mennyiség növekedés stimulálhatja a fehérje szintézist (anabolizmus)? - tette hozzá a szakértő.
Olvassa el még: L-karnitin: Segítségnyújtás a súlycsökkentéshez és az Alzheimer-kór kezeléséhez
Kinek indokolt a glutamin-kiegészítés?
Camila szerint a glutamin-kiegészítést jól tanulmányozták és ajánlják extrém katabolizmussal járó betegségek esetén (amikor az izom kopás túlzott, azaz a test izomtöme romlik), például:
- rák;
- AIDS;
- Dengue-láz;
- Generalizált fertőzés;
- Főbb műtétek.
"Ezekben a helyzetekben a glutamintermelés nem felel meg a test igényeinek" - mondja Camila.
A szakértő hozzáteszi, hogy az étrend-kiegészítést azok is használhatják, akik intenzív testmozgást gyakorolnak, amikor az izomsejtek nagy mennyiségben fogyasztják a glutamint. "Ezekben az esetekben a glutamin-kiegészítés a jobb izomvisszanyeréssel és a sovány tömeg kevesebb veszteségével jár" - magyarázza.
Glutamin sportolók és sportolók számára
De miért olyan sikeres a glutamin kiegészítés a sportolók körében? Megjelölhető-e azoknak az embereknek is, akik rendszeresen (hetente 3-4-szer) edznek?
Camila rámutat, hogy igen. "A glutamin-kiegészítés elősegíti ennek az aminosavnak a rendelkezésre állását a fizikai aktivitás utáni stressz utáni időszakban, minimalizálva az izomkárosodás kockázatát és javítva az edzés utáni helyreállást" - mondja.
"Minél intenzívebb és hosszabb az edzés, annál nagyobb a haszna a kiegészítésnek" - teszi hozzá.
Hogyan kell ezt a kiegészítőt fogyasztani?
Camila elmondja, hogy az ajánlott adag általában 10-15 gramm naponta. "Ezt az adagot személyre szabottnak és egy szakembernek kell előírnia" - mondja.
A szakértő szerint jó javaslat az, hogy 5 g edzés után és 5 g lefekvés előtt használjon. "Az edzés utáni tipp a glutamin kombinálása egy gyorsan felszívódó szénhidráttal, amely serkenti az inzulin felszabadulását, megkönnyítve a glutamin belépését az izomsejtbe" - magyarázza.
Camila hozzáteszi, hogy az alvás ideje alatt a hosszan tartó böjt a test felhasználja energiatárolóit és bejut a katabolizmusba. "Az ágy előtt alkalmazott glutamin funkciója az izomtömeg védelme" - mondja.
Camila elmagyarázza, hogy magasabb adagok alkalmazhatók a nagy teljesítményű sportolók számára, de mindig multidiszciplináris nyomon követéssel (orvos, táplálkozási és testnevelő).
Hol található a glutamin?
Camila elmondja, hogy a glutamint speciális élelmiszerboltokban és gyógyszertárakban kapják. ? A legegyszerűbb módja az Internet elérése. Megtalálható porban vagy kapszulákban?
A dipeptid-glutamin (L? Anil? L? Glutamin) a tudományos kutatások során a leghatékonyabb az izomvesztés megelőzésében. Mindig körültekintő ellenőrizni, hogy a kiegészítést előállító laboratórium megfelel-e az Anvisa által megkövetelt egészségügyi előírásoknak, és van-e regisztrálva ebben a testületben? - teszi hozzá a szakértő.
Az alábbi galériában néhány példát találhat a forgalomban lévő glutamin-kiegészítőkre:
Orvosi integrált glutamin 85,41 R $ -ért a Vita Nutritionnél
Glutamin por optimális táplálkozás 125,50 R dollárért a My World Fit-ben
Glutamin univerzális táplálkozás 85 dollárért Loja Massa-ban
L-glutamin probiotikum 57,62 USD-ért a kiegészítők zónájában
L-glutamin-gluta-ár: 71,25 R $, a Vita és az egészségügynél
Glutamin-XS 84,05 USD-ért a Biovea-nál
L-Glutamina por NeoNutri 79,96 USD-ért a kiegészítők zónájában
Glutamin Lg maximális titán 59,99 USD-ig a kiegészítők zónájában
L-glutamin? Vitafor 137,96 R $ -ért a Vita e Saúde-ban
Glutamin Atlhetica Evolution 52,79 R $ért Szonén
ellenjavallatok
Camila elmondja, hogy nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek igazolják a glutamin toxicitását. Mivel azonban aminosav, a felesleget a vesék eliminálják. A vesebetegségben szenvedő embereknek csak a speciális orvos (nefrológus) irányítása mellett szabad kiegészíteniük a glutamint? - mondja.
"Akinek nincsen vesebetegsége, az a kísérő orvosnál ellenőriznie kell a vesefunkciót is" - fejezi be a szakértő.
Ezért hangsúlyozza annak fontosságát, hogy a kiegészítő kiegészítéshez mindig csak képzett szakember irányítása mellett férjenek hozzá, bár ez nem jelent nyilvánvaló kockázatot. Ez is a legjobb módja annak, hogy élvezze a glutamin kiegészítés előnyeit.
LIVE SILLY TROOP SUGGESTIONS (Március 2024)
- Megelőzés és kezelés
- 1,230
