A dán koppenhágai egyetemen végzett tanulmányok szerint, amelyeket az American Journal of Physiology közzétett, a napi 30 perces testmozgás ugyanolyan jó lehet, mint az egy órás időtartam alatt végzett tevékenységek.
A tudósok szerint azok a szakemberek, akik 3 hónap alatt 30 percig gyakoroltak fizikai tevékenységet, ugyanolyan mértékben veszítették el a testtömegüket, mint azok, akik ugyanazon időszak alatt 1 órán át gyakoroltak.
A vizsgálatban 60, elhízottnak és ülőnek tartott férfi vett részt. Az ebbe a csoportba tartozó férfiaknak kb. Egyharmadát 30 percig aerob tevékenységekre bízták, amelyek elég intenzívek ahhoz, hogy enyhén izzadjanak, míg egyharmada 60 percig aerob tevékenységeket végezzen, míg a többiek ülők maradtak.
Minden résztvevő pulzusmérőket és kalóriaszámlálókat használt edzések során 13 hetes időszak alatt.
Az eredmények azt mutatták, hogy azok a gyakorlók, akik naponta 30 percig végeztek aerob tevékenységeket, átlagosan 3,6 kg veszítettek. Azok a gyakorlók, akik 60 percig gyakoroltak, átlagosan 2,7 kg-ot veszítettek el. A zsírtartalom csökkentése mindkét csoportban átlagosan 4 kg volt.
Ezen felül az eredmények azt is kimutatták, hogy azok a résztvevők, akik 30 percig gyakoroltak, több kalóriát égettek el, mint amennyit a számukra kifejlesztett edzéshez képest számítottak. Azok a résztvevők, akik hosszabb ideig gyakoroltak, kevesebb súlyt vesztettek a vártnál az elégetett kalória mennyiségéhez viszonyítva.
A kutatók azonban azt állítják, hogy a két csoport eredményei közötti különbség valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy a résztvevők, akik 30 percig gyakoroltak fizikai tevékenységeket, megvalósíthatóbbá tették edzésüket, és így több energiájuk és motivációjuk volt a fellépéshez. az extra edzéshez szükséges fizikai tevékenységek száma.
Lehetséges az is, hogy azok a résztvevők, akik 60 percig gyakoroltak fizikai tevékenységeket, többet fogyasztanak, és ezért alacsonyabb súlycsökkentési eredményeket mutattak be, mint a másik csoporté.
Ezért meg kell jegyezni, hogy az elvégzett tanulmányok nagy értékűek, mivel azt jelzik, hogy az időhiány nem a legnagyobb akadály a fizikai tevékenységek elvégzésében. Ezért érdemes beruházni a teljes edzésekbe, amelyeket rövid időn belül lehet elvégezni az edzőtermeken kívül vagy belül. Érdemes megjegyezni, hogy a szakemberek figyelemmel kísérése alapvető fontosságú a képzés eredményes végrehajtásához.
10 PERC A KOCKÁS HASÉRT! (Lehet 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
