A szakértők szerint a reggeli megfelelő ételekkel és a kiegyensúlyozott kombinációval történő összeállítása a nap folyamán növeli a termelékenységet, javítva a koncentrációt és a figyelmet a napi feladatokra. Nagyszüleink már mondták: A reggeli a nap legfontosabb étele. És ezt mondták a megfigyelés éveiben megszerzett ingatlannal? Az a személy, aki reggelente jól eszik, a nap hátralévő részét inkább készségesen és energiával tölti be a különféle tevékenységeknek.
Éjszaka alvás közben az ember körülbelül 440 kalóriát éget el, figyelembe véve a nyolc órás alvási időszakot. Ezért fontos, hogy a napot megfelelő táplálkozással kezdje el, hogy helyettesítse az éjjel elvesztett kalóriákat. A kutatások azt mutatják, hogy ennek az étkezésnek a kihagyása a test vasszintjének kétszeresére történő csökkenéséhez vezethet. Ideális esetben a reggelinek tartalmaznia kell egy szénhidrátforrást és egy sovány fehérjét, valamint gyümölcsöt.
A mindennapi rohanással azonban bonyolult a kiegyensúlyozott reggeli megszervezése, amely megfelel a test különféle funkcióinak.
Ezért felsoroltunk néhány gyorséttermi ötletet, amelyek az idő pazarlásával reggelizhetik a reggelit.
1? gabona-
Számos lehetőség van arra, hogy a gabonaféléket reggelire fogyaszthatja. Először választhat a teljes kiőrlésű gabonaféléket, amely olyan gabona, amelyet még nem dolgoztak fel, nem hántoltak vagy finomítottak a fogyasztás előtt. Vannak dobozos gabonafélék is, amelyeket joghurttal, gyümölcsrel vagy tejjel is el lehet fogyasztani. A gabonafélék rostokban gazdag élelmiszerek, amelyek kulcsfontosságúak a rossz koleszterin és a jó koleszterin szintjének csökkentésében, valamint a trigliceridek és a hiperglikémia csökkentésében. Az előnye az, hogy az előkészítés csak néhány percet vesz igénybe, ami praktikussá és táplálkozássá teszi.
2? Gyümölcs vitamin
Regina Macoris Lopes táplálkozási szakember szerint Regina Macoris Lopes "a gyümölcs, zöldség és zöldség kombinációja lé formájában fokozza a jótékony egészségügyi hatásokat, mivel vitaminokat, ásványi anyagokat és rostot gazdag készítményt tudunk kínálni." Csak ossza meg egy vagy több kedvenc gyümölcsét egy turmixgépben, hozzáadva tejet vagy joghurtot, amelyek fehérjeforrások? és cukor ízlés szerint. Gyors és nagyon egészséges lehetőség.
3? joghurt
A joghurt fontos fehérje-, kalcium-, cink-, A- és B-vitamin-forrás. Azok számára, akiknek nincs idejük pazarolni reggelt, a joghurt egy módja ezen összetevők szintjének fenntartására. Csak nyissa ki a hűtőszekrény ajtaját és megragadja az egyiket, és elviszheti a munkába.
További gyakorlati lehetőségek a gyümölcssaláta, a pirítós és a zabkása. A reggeli felgyorsításához egy jó tipp, ha az összetevőket előző éjjel készítjük el. Ha valóban elfoglalt életet él és ezért elhanyagolja a reggelit, próbáljon tíz perccel korán felébredni, hogy külön figyelmet szenteljen ennek az étkezésnek.
- Étel, konyha
- 1,230
