A PMS 5 típusa és az egyes tünetek kezelése

Minden nő tudja, mikor érkezik a PMS, nem igaz? A menstruáció előtti hónapnak az ideje alatt megváltozik a hangulat, a test, sőt bizonyos ételeket akar enni.

Egyesek számára ez egy csendes idő, amikor a változás szinte észrevehetetlen, másoknak az az idő, amikor még egymást sem ismerik fel. De elvégre miért történik ez?

Mi a teendő ebben az időszakban a fenti tünetek enyhítésére? Vagy inkább, mit ne tegyünk felhatalmazásuk érdekében? És milyen tüneteket érez? Végül is többféle PMS létezik, és mindegyikük eltérő gondossággal jár annak enyhítésére.

Tehát készülj fel! Ismerje meg az 5 PMS-t, azonosítsa sajátját és tudja, mit tegyen ebben az időszakban a tapasztalt tünetek enyhítése érdekében!

1. A típus

Fabio Cabar nőgyógyász elmagyarázza, hogy az A-típusú PMS jobban kapcsolódik a szorongáshoz. "Úgy gondolják, hogy néhány nő ösztrogénszintje csökken, és fokozottan adrenalin és kortizol, stressz-elősegítő hormonok felszabadulása."

Olvassa el még: 10 élelmiszer, amelyek segítik az érzékenységet

tünetek

Mivel ez szorosabban kapcsolódik a szorongáshoz és a stresszhez, a tünetek nyugtalansághoz és ingerlékenységhez kapcsolódnak. Lásd a következőket:

• szorongás;
• feszültség;
• Alvási nehézség;
• ingerlékenység;
• Hangulati hinták;
• Figyelmetlenség.

Mit tegyek?

A fizikai tevékenységek csökkenthetik a stressz érzését és enyhíthetik a szorongást. Segítik a puffadás érzésének enyhítését és enyhítik a fáradtság tüneteit.

Mit kell elkerülni?

A nőgyógyász azt javasolja, hogy kerülje az stimulánsokkal ellátott ételeket: "A tea, a kávé és a szóda gazdag xantinekben, anyagokban, amelyek súlyosbítják az ingerlékenységet és a hangulati ingadozást."

2. C típusú

Fabio Cabar nőgyógyász szerint ez a fajta sokkal inkább kapcsolódik a zsíros étkezéshez. "Azok a nők, akiknél ilyen típusú PMS vannak, általában vágyakoznak zsíros ételek és csokoládé fogyasztására." Ennek oka van: "Ennek a megnövekedett vágynak a magyarázata ennek a fázisnak a tipikus hormonális változása, amely túlzott örömérzetet okoz, ha cukor- vagy zsírban gazdag ételt fogyasztanak."

tünetek

Az ilyen típusú PMS tünetei inkább az étrenddel kapcsolatosak, mint például:

Olvassa el még: 12 tipp a menstruációs vastagbél elleni küzdelemhez

• Kényszer édes vagy sós;
• Hajlandóság különféle ételek vagy ételek elfogyasztására;
• fejfájást.

Mit tegyek?

Ebben az esetben változtatni kell az étrendben, ami fokozottabb telítettséget okoz, és csökkenti a zsíros ételek iránti igényt. A napi fizikai tevékenységek szintén hozzájárulhatnak ehhez. A nőgyógyász szerint az is ajánlott, hogy több ételt kevesebb étel mellett. "Ideális esetben napi 5-6 apró ételt enni 3 nagy étkezés helyett."

Mit kell elkerülni?

Vigyázni kell az olyan ételek esetén, amelyek túl magas koffein-, cukor-, állati zsírok és alkohol, valamint fokozhatják a kényszert, ők súlyosbíthatják a fejfájást is.

3. D típus

Az ilyen típusú PMS-ben szenvedő nők depressziós tüneteket tapasztalnak. "Ezeket a tüneteket általában a szerotonin csökkentése okozza" - mondja Fabio.

tünetek

Az ilyen típusú PMS-hez kapcsolódó tünetek miatt a nő csendesebbé és introspektívé válik, például:

• Motiválatlan harag;
• Alacsony koncentráció;
• A memória elmúlik;
• Az önértékelés változásai.

Mit tegyek?

A fizikai aktivitás ismét nélkülözhetetlen, mivel elősegíti a szerotonin szint emelkedését, és következésképpen javítja a hangulatot, csökkentve annak lehetőségét, hogy ebben az időben csökken a hangulat.

Olvassa el még: 12 tény a menstruációról, amelyeket tudnia kell

Mit kell elkerülni?

Kerülje a fizikai inaktivitást, mivel ez segít a hangulati ingadozásokban. Kerülni kell a túlzott alkoholfogyasztást is, különösen ebben az időszakban, mivel ez fokozza a szerotonin csökkenését.

4. H típusú

H típusú PMS az, amelyben a nők úgy érzik, hogy testük megduzzad ebben az időszakban. Vagyis "kapcsolódik a" hidratáció "szóhoz, főleg folyadékretencióval és annak következményeivel kapcsolatos."

tünetek

Az ilyen típusú fő tünetek a testváltozásokhoz kapcsolódnak, ideértve a súlyváltozásokat is. Ezek:

• Súlynövekedés a folyadék-visszatartás miatt
• Duzzanat a hasi régióban;
• Megnövekedett mellérzékenység és duzzanat
• Duzzanat a test végtagjaiban, például a kezek és a lábak.

Mit tegyek?

A folyadék felhalmozódásának enyhítésére az is ajánlott, hogy kevésbé gyakori enni a nap folyamán. A sót szintén csökkenteni kell, hogy megakadályozzák a visszatartási helyzet romlását. Egyél kalciumban gazdag ételeket.

Az ilyen típusú PMS-ben szenvedők számára egy másik segítség a szója ételek fogyasztása. Mivel izoflavonokban gazdag, hozzájárul az emlőfájdalom és a has kellemetlen érzésének csökkentéséhez.

Olvassa el még: 7 kérdés a tamponokkal kapcsolatban

Mit kell elkerülni?

Kerülje a magas sótartalmú vagy magas nátriumtartalmú ételeket (ebben az időben hagyja el a shoyu-t a japán ételekből!). Nem fogyaszthat napi 2 liternél kevesebb vizet sem. Amellett, hogy a hidratáció általában nagyon fontos, hiánya hozzájárul a folyadékok felhalmozódásának romlásához.

5. O típusú

Ez egy olyan típus, amely számos olyan tünettel rendelkezik, amelyek még nem teljesen ismertek meg, és általában együtt fordulnak elő.

tünetek

A tünetek nagyon jellemzőek, és jelentős kellemetlenséget okoznak. Fabio Cabar nőgyógyász felsorolja őket:

• A bél szokásainak megváltozása;
• Fokozott vizelési gyakoriság;
• Hirtelen hő vagy hideg izzadás;
• Általános fájdalmak;
• görcsök;
• hányinger;
• akne;
• Zsíros bőr

Mit tegyek?

A forróvizes kompressziók enyhítik a görcsöket. Az étkezési szokások és a fizikai aktivitás változásai csökkentik ezen tünetek előfordulását.

Az összetett szénhidrátokat és a rostot be kell vonni az étrendbe, mivel ezek fenntartják a megfelelő bélműködést. Ügyeljen arra is, hogy egész ételeket, gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket és gabonaféléket egyen.

Mit kell elkerülni?

Ismételten el kell kerülni a fizikai inaktivitást és a rossz étkezési szokásokat, hogy ezen időszak alatt csökkentsék a tünetek előfordulását, és egészségi állapotuk naprakész legyen!

Tehát a PMS ezen típusai közül melyik a tiéd? Ön már elvégzi ezen eljárások valamelyikét a tünetek enyhítésére? Mondja el nekünk a hozzászólásokban! És ossza meg barátaival, hogy több információval rendelkezzenek erről a témáról! Élvezze, és hívja fel őket, hogy nézzék meg a 10 tökéletes film egyikét, hogy élvezhessék ezt az időt, és segítsenek pihenni és szórakozni!

The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver (Lehet 2024)