Már tudhatja, hogy az egészségének lépéseihez fontos, hogy naponta legalább 30 percig edzjen, és éjszaka 7–8 órán át aludjon, igaz? De mi lenne, ha csökkentené a szívbetegség, a lassú öregedés kockázatát, és sokkal rövidebb idő alatt megóvná a mosolyát?
A táplálkozás, a kardiovaszkuláris egészség és a rákmegelőzés szakértői gondoskodnak arról, hogy ez lehetséges legyen. Lepje meg magát a 15 tipptel, amelyek fokozzák az egészségét és kevesebb, mint 90 másodperc alatt vesznek részt!
1. Egyél ételeket a héjjal
Cél: a rák megelőzése
Az alma legtöbb előnye a héjában található. Laboratóriumi kísérletben az almahéj vegyületek gátolták a rákos sejtek növekedését. A rákra gyakorolt hatása mellett Marina Donadi táplálkozási szakember kifejti, hogy a zöldségek és gyümölcsök héjában rosttartalom gazdag, ami elősegíti a belek megfelelő működését. Ne feledje, próbáljon bioelemeket fogyasztani, mivel a termesztett élelmiszerek általában sok növényvédő szert tartalmaznak.
2. Kalcium és D-vitamin
Cél: a rák megelőzése
A Creightoni Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy az optimális D-vitamin- és kalciummennyiség jelentősen csökkenti a rák kockázatát, és azok a nők, akik testükben erre a kombinációra támaszkodnak, mintegy 77 százalékkal csökkentették a kockázatot. Ennek oka az, hogy a D-vitamin növeli a szervezet immunitását, amely a védelem első vonala a rák ellen. A D-vitamint akkor állítják elő, amikor a test napfénynek van kitéve, de vitamin-kiegészítőkkel is előállítható.
3. Levendula vagy rozmaring illata
Cél: Fiatalabb megjelenés
A levendula illata segít nyugodt éjszakai alvásban, de ez még nem minden: a növény napközben is jól képes. Az egyik vizsgálatban az önkéntesek 5 percig levendula vagy rozmaring illóolajokat szaglottak. Eredmény: A nyál stressz hormonszintje kb. 24% -kal esett vissza? ami nagyszerű, mivel ez a hormon növeli a vérnyomást és rontja az immunrendszert.
4. Adjon hozzá pisztáciát az étrendjéhez
Cél: Csökkentse a koleszterinszintet
A Pennsylvaniai Állami Egyetem kutatói egy feladatot adtak az önkénteseknek: napi marék pisztácia elfogyasztása. Négy hét után az önkéntesek körülbelül 6,7% -kal csökkentették a teljes koleszterinszintet, az LDL (rossz koleszterin) koncentráció pedig körülbelül 11,6% -kal. A pisztácia azoknak a vegyületeknek a legjobb forrása, amelyek csökkentik a koleszterin felszívódását, és ez a csökkentés fontos, mivel csökkenti a szívbetegségek kockázatát. De Rafaela Ceni táplálkozási szakember figyelmezteti: Az olajos magvak nagyon kalóriasak. Ha a cél az, hogy lefogy, akkor tisztában kell lennie az összegekkel és fogyjon el mérsékelten.
5. Cserélje le a cukor hajdina mézre
Cél: Csökkentse a koleszterinszintet
Ezt az anyagot az ókorban használják gyógyászati célokra. Ha a sebbe kerül, a méz természetes antibakteriális kenőcs. De a kutatók szerint ennek előnyei messze túlmutatnak a bőrön. A tanulmányok azt mutatják, hogy a méz csökkenti az LDL (rossz koleszterin) oxidációját? amelyek oxidációkor kapcsolódhatnak az erekhez? és a méz legjobb fajtája a lassú oxidációra a hajdina méz.
6. Vegyen mély lélegzetet
Cél: Csökkentse a forró villanásokat és a stresszt
A lassú, mély légzés felére csökkentheti a forró villanások gyakoriságát. Ezenkívül a mély légzés aktiválja a test relaxációs reakcióját: csökkenti a pulzusszámot, ellazítja az izmokat és csökkenti a vérnyomást. Nyugodt maradjon, próbáljon ülni egy kényelmes székbe, és mély lélegzetet vegyen. Lélegezzen be az orrán keresztül, lélegezzen ki a száján keresztül, és zárja be a szemét, hogy elkerülje a zavaró képességeket. Nem tart sokáig, hogy megérezzük a hatásokat!
7. Egyél egy tojást
Cél: élesítse látását
A kutatások azt mutatják, hogy a tojások nagy látványbarát antioxidánsok, mint karotinoidok. A lutein és a zeaxantin fontos karotinoidok a szem számára: hasznosak a retina számára, amely a képképződésért felelős. A tojás nem tartalmaz annyi karotinoidot, mint a sötétzöld zöldség, de a test jobban képes felszívni a tojás antioxidánsokat - mondta a Tufts University egyetemi táplálkozási biokémikus, Elizabeth Johnson. És nem kell aggódnia: napi egy tojás növeli a lutein- és a zeaxanthin-szintet anélkül, hogy megemeli a koleszterin- vagy trigliceridszintet.
8. Enni teljes kiőrlésű gabonát
Cél: A gyulladás csökkentése
A teljes kiőrlésű szemek megmenthetik az életét! A 15 éven át közel 42 000 posztmenopauzális nőt nyomon követő tanulmányok szerint azok a nők, akik hetente legalább 11 teljes adagot fogyasztottak, körülbelül egyharmadukkal valószínűbb, hogy olyan gyulladásos betegségben szenvednek, mint például cukorbetegség, asztma vagy szívbetegség.Marina Donadi dietetikus is rámutat arra, hogy a teljes kiőrlésű gabonák elősegítik a belek megfelelő működését, gátolják a koleszterin felszívódását és meghosszabbítják az érzet teltségérzetét, elősegítve a súlycsökkentési folyamatot, vagy azok számára, akik súlyt szeretnének tartani. Tehát tegyen jó választást, és adjon étkezéséhez ételeket, például zabot, barna rizst, barna kenyeret, teljes kiőrlésű gabonát és pattogatott kukoricát (lehetőleg olaj nélkül).
9. Nyújtsa ki a lábad
Cél: Az izom erősségének biztosítása
A lábak nyújtása nem csak javítja a rugalmasságot és nyújtást, hanem növeli az izomerőt is - mondja egy tanulmány, amelyet az USA sportgyógyászati folyóiratában publikáltak. Hat hét alatt harminc felnőtt végezte el a szakaszok sorozatát hetente öt napon. A kutatók a vizsgálat elején és végén megmérték a rugalmasságot és az izomerőt. A nyújtás ellazította a feszült izmokat és növeli mozgástartományukat, de a legmeglepőbb, hogy a comb hátsó és elülső izmai jelentősen erősebbek lettek.
10. Adjon hozzá avokádót a salátájához
Cél: Növelje az antioxidáns bevitelét
A zöldségeknek van egy hátránya: többségük gyakorlatilag zsírtalan, az étkezés egyik fontos eleme a rákkal küzdő karotinoidok felszívódásának biztosítása érdekében. Egy nemrégiben elvégzett Óioi Egyetemi felmérés során egyes önkéntesek salátákat kaptak apróra vágott avokádóval és anélkül. A kutatás végén a vérvizsgálatok azt mutatták, hogy azokban, akik avokádót etettek ötször annyi luteint, hétszer több alfa-karotint és 15-szer több béta-karotint, mint azoknál, akik gyümölcs nélküli salátát etettek.
11. Enni szárított füge
Cél: Növelje az antioxidáns bevitelt
A szárított gyümölcsökről ismert, hogy gazdagok antioxidánsokban, ám a kevésbé általános gyümölcsök közül a legtöbb tápláló. A füge és az aszalt szilva például nagy tápanyagokat tartalmaz! A Scranton University kutatásai kimutatták, hogy egy marék szárított füge kb. 9% -kal növeli az antioxidáns képességét (a szabad gyökök semlegesítésére)? több mint kétszeresére növekszik egy csésze zöld tea után. A táplálkozási szakember, Rafaela Ceni, a dehidrált gyümölcsökre is rámutat, mint az étkezések közötti nagyszerű snack-lehetőségekre, mivel ezek praktikusak és tápanyagokban gazdagok, mint például rost, ásványi anyagok, kálium, magnézium és A-vitamin.
12. Gyümölcs saláta snackhez
Cél: Növelje az antioxidáns bevitelt
A narancs, az alma, a szőlő és a fekete áfonya keveréke ötször több antioxidánst eredményez, mint egyedül a gyümölcsfogyasztás, a Cornell Egyetem kutatásai szerint. Tehát próbáljon változtatni a gyümölcsön, és az almát, a vörös szőlőt, az eper, az ananászot, a banánt, az őszibarackot, a narancsot és a körtét vegye fel salátájába.
13. Csókolja meg partnerét szenvedélyesen
Cél: ragyogjon mosolyogva
Most még egy oka van egy csók szükségességének: Anne Murray, az Egyesült Államok Fogorvosi Akadémia szóvivője szerint a csókolás növeli a nyál mennyiségét a szájban, ami segít megtisztítani a fogakat, amelyek fogak pusztulását okozhatják. .
14. Szabályozza a hűtőszekrény hőmérsékletét
Cél: Védje gyomrot
Ha a hűtőszekrény nincs megfelelően beállítva, akkor ételei a veszélyzónában lehetnek olyan hőmérsékleten, ahol a baktériumok még mindig szaporodhatnak. A hőmérsékletnek 4,4 ° C alatt kell maradnia. Ha szükséges, használjon hőmérőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hőmérséklet elég alacsony-e.
15. Igyál zöld teát naponta
Cél: tartsa az intelligens elmét
A tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea segíti a koleszterinszint ellenőrzés alatt tartását és csökkentheti a rák kockázatát. Helena Zantut dermatológus szerint a teák továbbra is antioxidáns hatással lehetnek, diuretikumok és segítenek a vese megfelelő működésében. A kutatók szerint ezek mellett az előnyök mellett az ital működhet a kognitív funkció fenntartásában is. Egy 70, 70 évesnél idősebb embert vizsgáló japán tanulmány azt találta, hogy azok, akik napi két csésze zöld teát ittak, jobban teljesítettek a mentális képességek (beleértve a memóriát) különféle tesztjein. A diéta hozzáadása jó ötlet lehet!
2019 szenzációs újdonsága a Team Magic-nél Smoothie 30 mp alatt (Április 2024)
- élelmiszer
- 1,230
