A december általában a legtöbb ember számára várt hónap. Nyaralási idő, utazások és különösen partik. A legtöbb család különleges üléseket készít a karácsony és az újév érkezése érdekében, rokonokkal és barátokkal közösen.
És ezen fontos ünnepségek kíséretében az ételek és italok nem hiányozhatnak! Itt áll a veszély: oly sok öröm közepette? Ide tartoznak a szárított gyümölcsök és más előételek, az ízletes sós ételek, sok hús és tészta, valamint édességek, szóda és alkoholtartalmú italok - kevés ember képes ellenállni és betartani napi étrendjét.
Nincs káros az, ha egy kis édességet eszünk és akár pezsgőt is kortyolgatunk e különleges pillanatok megünneplése érdekében, de a probléma az, hogy sok ember túllép mindennel, amit egész évben elkerültek az evésért.
Pontosan azon a nehézségen gondolkodva, amely sok embernek az ünnepek idején fenntartja a helyes étrendet, Sabrina Lopes táplálkozási tanácsadó néhány tippet idéz elő, hogy ilyenkor kevesebbet fogyasszon el, és elkerülje a jövőbeli megbánást:
1. Enni három óránként
Sabrina Lopes rámutat, hogy az ünnepnapokon történő túlzás elkerülésének első lépése az, hogy a nap folyamán három óránként rendesen étkezzen, hogy ne érjen vacsorára vagy ebéden túl éhes.
2. Kerülje a kalória előételeket
Vacsora vagy ebéd előtt sok családnak szokása többek között gyümölcs- és olajos ételeket felszolgálni. Annak ellenére, hogy egészségesek, ezek kalorikus ételek, amelyeket nem szabad feleslegesen fogyasztani.
"Karácsonykor és újévkor kerülje el a szárított gyümölcsök és az olajos gyümölcsök harapnivalóit ebéd vagy vacsora előtt, mivel ezek extra kalóriát tartalmaznak" - mondja Sabrina táplálkozási tanácsos.
3. Válasszon gyümölcsöt
A legtöbb év végi találkozón megtalálhatja a legváltozatosabb gyümölcsfajtákat is. Sabrina táplálkozási szakember ajánlása az, hogy édességek helyett inkább őket válassza.
"De ha édességet fog fogyasztani, akkor tegye meg kis mennyiségben" - mondja.
4. Ne felejtse el az ételkészítést
• Próbáljon december 26-án és január 1-jén ismét folytatni a normál táplálkozást. Tehát ne készítsen nagy mennyiségű ételt, hogy elkerülje a maradványok elfogyasztását a következő napokban? ”- tanácsolja Sabrina Lopes.
Ha van egy szokása, hogy családtagokkal vagy barátokkal bulizsz, és a házigazda édességet vagy más ételt kínál hazahoz, legyen kedves és hálás, de mondja, hogy nem kell Másnap más tervek vannak.
5. Kerülje az alkoholos italok fogyasztását
A szilveszteri partákat általában sok itallal itatják: sör, csapolt sör, turmix, bor, pezsgő, többek között. És néhány ember számára, akiknek szokása társadalmilag iszik, különösen különleges alkalmakkor, nehéz ellenállni.
• Vigyázzon a felesleges alkoholra. De ha iszik, akkor inkább a kevésbé kalorikus borokat és pezsgőt részesíti előnyben? - mondja Sabrina táplálkozási tanácsadó.
6. Keverje össze az italt vízzel
Ha nem ellenáll, és sört, sört vagy más alkoholos italt kíván inni, ne vigyen túl. Az egyik tipp, amely segíthet ebben a tekintetben, egy pohár vizet egyesít az ital pohárával, így kevesebbet fog inni, de nem "üres pohár".
7. Készítsen jó ételeket
Ha házigazda vagy, és jó vacsorát szeretne ajánlani a vendégeinek, de anélkül, hogy eltúlzott volna az étel és a kalóriatartalmú ételek mennyisége, tegyen jó választást! • Ne felejtsük el, hogy szolgáljon fel egy tányér salátát és zöldséget majonéz hozzáadása nélkül. Inkább sovány húsok, például pulyka, chester és hal. Kerülje a magas zsírtartalmú húst, a malacot és a szárát, mondja Sabrina Lopes.
A táplálkozási tanácsadó másik javaslata, hogy dióféléket és diókat adjon hozzá rizs, saláták és hús készítményekben. "De ne szolgálja fel snackként étkezés előtt, mert nagy mennyiségű kalóriát kínálnak" - mondja.
"Gyümölcsdesszertként szolgál, és helyettesíti a gyümölcslé szóda" - tette hozzá a táplálkozási tanácsadó.
8. Visszaélés a salátákkal
Ha vacsorára vagy ebédre hívnak meg, akkor nincs garancia arra, hogy a kínált ételek a lehető legegészségesek. De valószínűleg salátákat és néhány zöldséget fognak felszolgálni, és a legfontosabb tipp az, hogy kezdje velük!
• Tálaláskor használjon vissza salátákat és zöldségeket, és az edény nagy részét megtöltse. Így kevesebb hízlaló ételt fogyaszt? ”- hangsúlyozza Sabrina Lopes.
9. Egyél salátát, mielőtt elmenne a partira
De ha tudod, hogy a vacsorára, ahol meghívást kapnak, akkor nem választhat salátát és zöldséget, csak enni kell egy salátát, mielőtt elhagyja otthonát, hogy elkerülje a vacsora felesleges megváltoztatását.
10. Ünnepelje másképp
Ne feledje, hogy a karácsony és az újév két fontos dátum, nemcsak az italokra és az ételekre korlátozódik.
Sabrina Lopes szerint ez a legfontosabb tipp: „Vigyázzon az ételek középpontjába, és a lehető legtöbbet hozza ki a család és a barátok társaságából!” - mondja a táplálkozási szakember.
Mit kell enni másnap?
De sok ember valójában nem tud ellenállni a különféle ételeknek ezen a ünnepi partiknál, és valójában túlzásba lép, többet eszik, mint amennyit kellene. És általában másnap jön a bűnbánat?
A karácsony hype-jének elősegítése érdekében enni gyümölcsöt vagy készítsen gyümölcslevet narancs, ananász és papayával. Előnyben részesítse a salátákat, sovány húsokat, grillezett ételeket és teljes kiőrlésű ételeket, például zabot, granolát és barna rizst. A víz is elengedhetetlen a test rehidrációjához, átlagosan másfél liter vizet inni? ”- mondja Sabrina Lopes.
A táplálkozási szakember megemlít néhány ételt, amelyek nem hagyhatják ki az utópartit:
- Piros paprika
- káposzta
- paradicsom
- hagyma
- sárgarépa
- ananász
- petrezselyem
- Pirospaprika
- szőlő
- fokhagyma
- citrom
- narancs
Figyelemre méltó azonban, hogy az ételek és italok túlzott mértékű fogyasztása után nincs lehetőség "visszatérni". Ilyen módon a legjobb módja az elkerülése a túlzott mértékig, és másnap visszatérés az étrendbe tudatos súly nélkül.
A 10 LEGNAGYOBB ESPORT JÁTÉK, amikben el se hiszed mennyi pénz van (Lehet 2024)
- élelmiszer
- 1,230
