Miért olyan fontos a magnézium, és hogyan lehet kimutatni annak hiányát?

A magnézium egy ásványi anyag, amelyet az élelmiszerekben találnak, és a szervezetben számos fontos funkcióval rendelkezik, például küzdi az izom- és görcsös sérüléseket, megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket, elősegíti a jó agyi működést, energiatermelést és így tovább. .

Tök és napraforgómag, mandula, mogyoró, földimogyoró, spenót, cékla, okra példa az magnéziumban gazdag ételekre.

Általában javasolt napi 320–420 mg magnézium bevétele, ami egészséges táplálkozás mellett könnyen elérhető.

Bizonyos esetekben azonban az orvos vagy a táplálkozási tanácsadó jelezheti a magnézium-klorid-kiegészítést.

A magnézium fő funkciói

Paula Crook, a Patricia Bertolucci Nutrition Consulting táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy a magnézium fontos ásványi anyag számos sejtes reakcióban. Például aerob és anaerob energiatermelésben, valamint relaxációs és izom-összehúzódási folyamatokban.

Olvassa el még: 10 előnye a zab fogyasztásának

A táplálkozási szakember kifejti, hogy a magnéziumhiányhoz kapcsolódik a sejtmembránok integritásának és működésének csökkentésében, valamint a különféle betegségek patogenezisében, például szív- és érrendszeri betegségek, stroke, magas vérnyomás, cukorbetegség, hörgőasztma és a migrén esetleges bevonása. , csontritkulás, alkoholizmus, immunrendszeri rendellenességek és alvászavarok?

Összefoglalva: a következők kiemelhetők a magnézium fő funkciói között a szervezetben:

• Javítja a fizikai teljesítményt, mivel fontos szerepet játszik az izmok összehúzódásában. Segít megelőzni és leküzdeni az izomkárosodásokat, görcsöket és fáradtságot.
• A vér pH-egyensúlya, sok betegség megelőzésében.
• Segít a vesék megfelelő működésében és egészségében.
• Az agyi funkciók stimulálása, hozzájárulva az agy megfelelő működéséhez.
• A szív- és érrendszer megfelelő működésének stimulálása, a szívbetegség megelőzése.
• Segít a rossz koleszterinszint csökkentésében (ami serkenti a jó vérkeringést és megakadályozza a betegségeket).
• A testhőmérséklet szabályozása.
• A bélproblémák megelőzése.
• Az immunrendszer erősítése, a fertőzések, megfázás stb. Megelőzésében
• Harcol a korai öregedéssel, mivel elősegíti a sejtek regenerálódását.
• Az osteoporosis megelőzése, mivel erősíti a csontokat.
• Hormonális szabályozás nőkben és csökkent PMS tünetek.
• Segít a rákos daganatok megelőzésében.

A test magnéziumhiányának tünetei

Paula rámutat, hogy a súlyos magnéziumhiány olyan betegségekkel vagy kondicionáló tényezőkkel jár, mint például:

• A bél felszívódásának zavara;
• A homeosztázis zavarai (a stabilitás feltétele, hogy a testnek a test egyensúlyának megfelelő ellátásához szükséges legyen);
• A testszövetek, folyadékok vagy elektrolitok túlzott vesztesége;
• Az izmok hiperaktivithatósága;
• Görcsrohamok.

Paula kifejti, hogy az enyhébb magnéziumhiány nem a súlyos hiány klasszikus jeleit, hanem néhány tünetet, például:

• Irritáció és rendellenes érzelmi változások;
• Szív- és érrendszeri károsodások;
• Remegés elsősorban a szemhéj izmain;
• Éjszakai görcsök;
• Alvási nehézség;
• A test működési zavara általában;
• Hypermenorrhea (megnövekedett menstruációs áramlás) és görcsök nőkben.

Magnézium-klorid-kiegészítés

Paula kifejti, hogy a magnézium-kiegészítésre a következő esetekben van szükség:

• Ha az egyén nem fogyaszt ennek az ásványi anyagnak a forrásait, vagy nem fogyaszt nyers ételeket, mert a magnézium a főzés során könnyen elveszik.
• Ha az egyén fizikai vagy mentális stresszállapotban van. "Ennek oka az, hogy mindig kimerítjük testünk magnéziumát, különösen a stressz idején" - kommentálja a táplálkozási tanácsadó.
• Amikor a laboratóriumi vizsgálat tápanyaghiányra mutat rá. "A szérum, a plazma vagy az eritrocita-magnézium mérése a táplálkozási állapot leggyakrabban alkalmazott mutatója" - mondja Paula.

Bár a magnézium-klorid számos egészségügyi előnnyel jár, nem ajánlott azt orvos vagy orvos előzetes konzultáció nélkül használni.

"A használat során nem merülnek fel problémák, amíg a magnéziumra megállapított UL (maximális mennyiség) nem haladja meg a napi 350 mg-ot, és figyelembe véve az étrend során felhasznált magnézium mennyiségét" - mondja Paula.

Gauer magnézium-klorid Brazíliából 41,00 R $ -ért a Tudo Saúde-nál

Magnézium-klorid 28,29 USD-ért a Natue-nál

Meissen Sachets magnézium-klorid 52,53 R $ért az Ultrafitnessnél

Magnézium-klorid ifal por 2,28 dollárért nyers diétán

Magnézium Nutraway kapszulákban 30,54 dollárért a Natue-nál

250 mg magnézium, 41,40 USD áron a Natue-n

Vitalab magnézium-klorid 25,80 dollárért a Natue-nál

Meissen magnézium-klorid 32,80 R $ért, Uninatural

A magnézium-klorid általában ellenjavallt hasmenés és vesebetegségben szenvedő emberek számára, és ellenjavallt lehet antibiotikumokat szedő személyek számára (mivel ez csökkentheti néhányuk hatékonyságát).

Végül, figyelemre méltó, hogy a könnyű hozzáférhetőség ellenére senkit sem szabad felhasználnia. Az orvosi tanácsadás nagyon fontos.

Túladagolás és mellékhatások

Paula elmondja, hogy a toxicitás esetei elsősorban akkor fordulhatnak elő, ha a gyógyszer-kiegészítőket fogyasztják. "A magnéziumra megállapított maximális mennyiség 350 mg / nap, figyelembe véve csak a farmakológiai kiegészítők fogyasztását" - mondja.

A táplálkozási szakember hozzáteszi, hogy a magnézium túlzott fogyasztásának elsődleges megnyilvánulása (nem élelmiszer-források révén) a hasmenés.

A magnézium-klorid nem megfelelő alkalmazásának további lehetséges, súlyosabb mellékhatásai a következők: émelygés, hasi fájdalom, hipotenzió (amikor a vérnyomás túl alacsonyra csökken), letargia (a mély alváshoz hasonló öntudatlanság), zavartság, pulzus, izomgyengeség, légzési nehézség és szívmegállás.

Figyelemre méltó, hogy ha helyesen alkalmazzák, orvosi vagy táplálkozási előírások alapján, a magnézium-klorid nem jelentenek egészségügyi kockázatokat, de előnyöket jelent.

Mi vezet a magnéziumhiányhoz és hogyan lehet megelőzni?

Paula hangsúlyozza, hogy a magnéziumhiány akkor fordulhat elő, ha az ember nem fogyaszt elegendő tápanyagot az ásványi anyagból. Vagy akkor is, ha stresszhelyzetben van.

A magnézium egy ásványi anyag, amely a legtöbb élelmiszerben nagyon változatos koncentrációban van jelen; Nagy koncentrációban található meg sötét leveles zöldségekben, valamint az olajos magokban, a teljes kiőrlésű gabonafélékben és a szárított gyümölcsökben. A monoton étrend fogyasztása, alacsony tápanyagtartalmú ételek és a nyers ételek hiánya az étrendben ennek az ásványi anyagnak a hiányához vezet? ”- hangsúlyozza a táplálkozási szakember.

Így kiemelhetők mint fő tippek a magnéziumhiány megelőzésére:

1. Számíthat az egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrendre, lehetőleg táplálkozási tanácsadással;
2. Vegye fel a menübe különösen a sötét leveles zöldségeket, olajos magvakat, a teljes kiőrlésű gabonákat és a szárított gyümölcsöket, valamint általában a nyers ételeket;
3. A lehető legnagyobb mértékben próbálja elkerülni a stresszt;
4. Mindig végezze el az orvos által javasolt teszteket, szükség szerint, egészsége naprakész legyen.

Most elképzelése van a magnézium fontosságáról az emberi testben, és tudja, hogy ismét az egészséges és kiegyensúlyozott étkezés a legjobb módja annak hiányának és általános egészségügyi problémáinak megelőzésére.

A K1-vitamin és K2-vitamin - Beszélgetés Szabó Gál Bencével (Április 2024)