A B-komplexet alkotó vitaminok között szerepel a B6-vitamin, más néven piridoxin. A csoport többi tagjához hasonlóan, nagyon fontos funkciókkal rendelkezik az emberi szervezetben.
Vanessa Caluete, az LC Restaurantes (kollektív élelmezési társaság) klinikai táplálkozási szakember és a GANEP sporttáplálkozási és anyagcsere-posztgraduális diplomája? Az Human Nutrition elmagyarázza, hogy a B-vitamin szükséges több mint 60 enzim megfelelő működéséhez, részt vesz a sejtek szaporodásában (beleértve az immunrendszert is) és a vörösvértestek termelődésében.
A B6-vitamin az állati és növényi ételekben gazdag, ezért táplálék útján juttatható a szervezetbe.
Ez a vitamin fontos szerepet játszik például a terhesség alatt, de számos egyéb egészségügyi előnyt is kínál. Tudjon meg többet róla alább.
A B6-vitamin 7 fő előnye
A B6-vitamin az egyik legfontosabb tápanyag az emberi testben, fontos szerepet játszik a testben zajló kémiai reakciókban. Nézd meg:
Olvassa el még: 10 természetes nyugtató, amely segít a szorongás, álmatlanság és még a depresszió kezelésében
- A sejtek szorzásában működik: Vanessa rámutat, hogy a B6-vitamin részt vesz az immunrendszer sejtjeinek szaporodásában és a vörösvértestek termelődésében.
- Megelőzi a vérszegénységet: A táplálkozási szakember rámutat arra, hogy a B6-vitamin fontos szerepet játszik e betegség megelőzésében és kezelésében, mivel elősegíti a hemoglobin képződését, amely viszont a vasot a testben továbbítja.
- Csökkenti a PMS tüneteit: Vanessa kifejti továbbá, hogy a vitamin eliminálja a felesleges ösztrogént, enyhítve ezáltal a premenstruációs feszültség tüneteit.
- Javítja az alvást és hozzájárul a jó hangulathoz: A B6-vitamin segíti a szerotonin termelését, többek között az alvással és a hangulattal kapcsolatos idegátadók között. Ezáltal hozzájárulhat a depresszió tüneteinek javításához.
- Fenntartja az agy integritását: A B6-vitamin, amely felelős egyes neurotranszmitterek (dopamin, hisztamin, szerotonin és epinefrin) szintéziséből, kiemeli Patricia Cruz viselkedési táplálkozási tanácsadót.
- Segíti a tápanyagok felszívódását és az emésztést: Patricia rámutat, hogy a B6-vitamin aktívan részt vesz a szénhidrát-, fehérje- és lipid-anyagcserében.
- Fontos a terhesség alatt: A viselkedésbeli táplálkozási szakember kifejti, hogy ez a vitamin fontos a terhesség alatt, mivel segít megelőzni a vérszegénységet, valamint csökkenti az émelygést és a hányást. Vanessa arra is rámutat, hogy a B6-vitamin hozzájárul az elfogyasztott fehérje anyagcseréhez, amelyet felhasználni fognak az anyatej előállításában.
Olyan sok szerepet betöltve, hogy nem kétséges, mennyire fontos ennek a vitaminnak a fogyasztása, és élelmezés révén történik.
Hol található a B6-vitamin
A jó hír az, hogy a B6-vitamin sok ételben található, így hiánya ritka. A táplálkozási szakemberek kiemelik ennek a vitaminnak a fő forrásait:
Állati források
- Hal (lazac, tőkehal, tonhal, pisztráng, szardella)
- Baromfihús
- Sertéshús
- marhahús
- tej
- Zsigerek (máj, szív, vese)
- tojás
Növényi források
- Gyümölcsök, például banán, avokádó, görögdinnye és szilva
- Teljes kiőrlésű gabonafélék (teljes kiőrlésű búzacsíra)
- Fehér bab
- szójabab
- borsó
- Olajbogyó (mogyoró, dió)
- burgonya
- zabpehely
- Napraforgómag
Patricia szerint a B6-vitamin napi ajánlása átlagosan 1,3 mg.
Vanessa rámutat arra, hogy a B6-vitamin fogyasztását az élettani szükségleteknek megfelelően kell meghatározni, figyelembe véve a nemét, az életkorát és a terhesség idejét (nők esetében).
A B6-vitaminhiány jelei
Ennek a vitaminnak a hiánya, amely sok ételben jelen van, viszonylag ritka, de előfordulhat, olyan jeleket mutatva, mint amilyeneket az alábbiakban a táplálkozási szakemberek kiemeltek:
Olvassa el még: Az 5HTP egy wellness serkentő, és súlyos veszteséggel járhat.
- vérszegénység
- fáradtság
- depresszió
- Izomgyengeség
- Duzzadt nyelv
- álmatlanság
- fejfájás
- Az ajkak és a bőr sérülései
- Irritáció és / vagy hangulati ingadozások
- szorongás
- A premenstruációs feszültség intenzívebb tünetei
- Hányinger a terhességgel kapcsolatban
A kiegészítő kiegészítés Patricia szerint akkor szükséges, ha hiányossági jelek vannak, terhesség alatt és olyan kockázati csoportokban, mint például az alkoholisták.
Figyelemre méltó azonban, hogy csak egy egészségügyi szakember tudja diagnosztizálni ennek a vitaminnak a hiányát, és jelezheti a kiegészítést.
Túlzott B6-vitamin
Patricia kifejti, hogy az élelmezés révén történő túlzott fogyasztás ritka. Megtörténhet az álmatlanságot és étvágytalanságot okozó kiegészítések esetén? olyan tünetek, amelyek eltűnnek a kiegészítő kezelés két héttel történő abbahagyása után? - mondja.
Vanessa rámutat arra, hogy a B6-vitamin hipervitaminosis ideg-, kar- és lábkárosodást okozhat: bizsergést, görcsöket és izomgörcsöket. "A hatások a fejfájástól, álmatlanságtól és hányingertől kezdődnek" - teszi hozzá.
Most már ismeri a B6-vitamin és az azt tartalmazó fő élelmiszerek előnyeit. Érdemes megemlíteni, hogy a kiegyensúlyozott étrend, lehetőleg táplálkozási tanácsadó által irányított, valószínűleg kielégíti ennek és más vitaminoknak a napi szükségleteit.
Olvassa el még: Anémia: mit jelent, tünetei, kezelése és megelőzése
Bőrön keresztül felszívódó magnézium előnyei (Április 2024)
- élelmiszer
- 1,230
