A legtöbb ember közös vágya, hogy elveszítse ezt a nem kívánt kis hasát. De ennek a célnak a eléréséhez jó szakmai útmutatásra és erős akaratre van szükség! Végül is, természetesen nem fog eltűnni? hirtelen, és a várt eredmény nem csoda eredménye: ez az egészséges táplálkozás és a testmozgás, valamint a jó életmód szokásainak kombinációja.
De tény, hogy néhány tipp segíthet. Az alábbiakban nézzen meg néhány fontos útmutatást, amelyek különbséget tesznek a cél elérésekor!
1. Enni három óránként: Ez az első tipp a sport-táplálkozási tanácsadó Vanessa Lobato számára. "Nagyon fontos három óránként enni, hogy az anyagcserét aktiváljuk, és elkerüljük az éhségérzetet, amely miatt az étrend könnyen elhagyható" - mondja.
2. Kerülje a sült ételeket: Sporttáplálkozási tanácsadó, Vanessa rámutat, hogy ők a fő gonoszok azoknak az étrendjében, akik fogyni és hasát veszíteni akarnak.
3. Maradjon jól hidratált: Függetlenül attól, hogy a legnagyobb vágy az, hogy elveszíti a hasi zsírt, lefogy, vagy egyszerűen egészségesebb-e, kritikus fontosságú a jó hidratáció. És ebben a tekintetben egy jó ötlet az, hogy mindig szállítson egy kis üveg vizet, bárhová is megy.
4. Ne vegyen szódat: Vanessa táplálkozási szakember rámutat, hogy ők is gazemberek az étrendben, "a magas cukrok, festékek és vegyi anyagok miatt, amelyek akadályozzák a test megfelelő működését".
5. Kerülje a könnyű / nulla hűtőközeget: Vanessa Lobato szerint még a nulla / könnyű változatot is kerülni kell a túlzott színezékek, édesítőszerek és nátrium miatt, amelyek gyulladást okoznak. "Ami a cukrot illeti, nincs olyan szóda, amely csökkentené a kalóriatartalmat, de más túllépések és a tápanyagok hiánya miatt a fogyasztásnak szórványosnak kell lennie" - teszi hozzá.
6. Igyon meg vizet étkezés előtt: Vanessa táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy egy kis víz ivása, kb. Fél órával étkezés előtt, elősegíti a telítettséget. "De kerülje a nagy mennyiségű ital fogyasztását, hogy ne késleltesse az emésztést" - mondja.
7. Ne igyál étkezés közben: Vanessa Lobato kifejti, hogy ez a szokás meghígítja a gyomor savtartalmát, ami késlelteti az emésztést. ? Egy másik tényező az, hogy abbahagyjuk a megfelelő rágást és? az ételt a folyadékkal. És a harmadik pont az, hogy a folyadékfogyasztás által okozott nagy gyomormennyiség kitágítja a gyomrot, ezáltal több gyomorduzzadást okoz?
8. Helyezzen el egy napot, hogy enni, amit szereti: Ne légy olyan radikális, hogy az étkezési oktatást rémálommá ne változtassa. Vanessa Lobato elmagyarázza, hogy vágyaink vannak az elégedettségre, tehát szórványosan elfogyaszthatjuk azt, ami örömöt jelent számunkra. A legfontosabb dolog az, hogy azt fogyasztjuk, amit igazán élvezünk, és nem eszünk, mert megvan, vagy mert fél. Szelektívnek kell lennünk a visszaélésekkel kapcsolatban?
9. Fogadjon egy színes tányérra: Minél színesebb étkezés, annál egészségesebb. A sárgarépa, a saláta, a spenót, a bors és a paradicsom például feltűnő színű és kiváló választás!
10. Vegye ki a gyorsétterem a menüből: Nem titok, hogy a gyorsétterem káros az egészségre. Töltik kalóriát és zsírt, és többek között a káros hatásokkal (és még sokkal!) Hozzájárulnak a nem kívánt has növekedéséhez.
11. Fogadjon a gyümölcslevekre: A természetes gyümölcslevek kiváló lehetőségek a szóda pótlására. Annak ellenére, hogy egészségesek, nem szabad túlzottan fogyasztani.
12. Kerülje az édességeket: A szénhidrátok, fehérjék és zsírok az energiatermelés alapanyagai, de ha feleslegben fogyasztják őket, akkor zsír formájában tárolódnak. Ezen túlmenően a cukrok általában szorosan kapcsolódnak az éhség és szorongás fokozódásához, elősegítve a növekvő ételfogyasztást.
13. Ne tegyen túl a tejet és a tejtermékeket: Lehetséges-e a gáztermelés fokozása mellett hasi duzzanatot generálni, a bél mikrobiótájának kedvezőtlen hatásait és a gyulladás fokozását is eredményezni? ami viszont nagyon sok más zsírsav-növekedéshez kapcsolódik, más egyensúlyhiányok és patológiák mellett.
14. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket: Tartósítószerekben, sóban, cukorban gazdagok és általában tápanyagokban gazdagok.
15. Kerülje a finomított szénhidrátokat: A finomított élelmiszerekben (kenyér, rizs, keksz) gyakran kevés vitamin és ásványi anyag található.
16. Várjon egy ideig, mielőtt megismétli: Tudta, hogy néhány percet vesz igénybe a gyomor felismerése, hogy elégedett? Ezért fontos, hogy várjon és gondoljon egy kicsit, mielőtt megismételné a tányérját.
17. lassan enni: Lassan rágás szokása, sietés nélkül. A lassú étkezés sok időt biztosít arra, hogy kitalálja, mikor kell megállni. És jobb emésztést biztosít, és jobban élvezheti az ételt.
18. Csökkentse a sófogyasztást: többek között a test folyadékmegtartását és duzzanatát okozza.
19. Az alkoholfogyasztás csökkentése vagy csökkentése: Alkoholos hatásán kívül az alkohol katabolikus, izomtömeg veszteséget és ennek következtében csökkent anyagcserét és zsírtartalmat okoz.
20. Készítse el saját ételeit: előnyben részesíteni az otthon készített ételeket. Ennek oka az, hogy még egyes ételek, amelyek ígéreteseknek megfelelnek az étrendnek, gyakran tele vannak káros egészségügyi tartósítószerekkel.
21. Ellenőrizze a címkéket: mindig figyeljen a termék címkéire. Sokan kellemetlen anyagokkal és még szükségtelen kalóriákkal is terhelhetők. Mindig beszéljen táplálkozási tanácsadójával a legjobb lehetőségekről.
22. Ne higgy az étrendben és a csodatablettában: Ez már nem titok! A fogyás és ennek következtében a has elvesztésének egyetlen módja az étrendi újranevelés és a fizikai tevékenységek gyakorlása. Hidd el azokat a termékeket és sémákat, amelyek gyakorlatilag azonnali eredményeket ígérnek.
23. Ne add fel a célját: Ez nem mindig könnyű. De akkor is, ha egy kicsit hosszabb időt vesz igénybe, hogy kihagyja a kívánt intézkedéseket, ne add fel! Ne feledje, hogy a súlycsökkentési folyamat elkötelezettséget és kitartást igényel.
24. Ne ragadjon bele az egyensúlyba: A súlycsökkentés a skálán nem minden. Valójában nagyon valószínű, hogy a testmozgással gyakorolsz egy kis súlyt. De természetesen a pozitív eredmények különben megmutatják. Beszélj erről személyes és dietetikusával. És kerülje a napi mérlegelést.
25. Mindig számítson a szakemberek segítségére: A fogyás folyamata különféle típusú szakemberek munkáját foglalja magában. Menjen egy dietetikushoz, hogy dolgozzon ki egy célzott étrendet; Bármilyen fizikai tevékenység megkezdése előtt konzultáljon orvosával, és ennek elvégzéséhez mindig fizikai oktató útmutatása van.
26. Kapcsolja össze az aerobikot az edzéssel: Tássia Martins, a Contours Akadémia testnevelő professzora rámutat arra, hogy a hasa elvesztése érdekében az ideális az aerob edzés és az erő edzés összekapcsolása. Hozzáteszi, hogy fontos a has megerősítése, és ehhez bizonyos speciális gyakorlatokat lehet elvégezni, amelyeket a környékbeli szakembereknek kell elvégezniük.
27. Használja a svájci labdát: Tássia Martins professzor hozzáteszi, hogy a svájci golyóval végzett gyakorlatok elősegítik a stabilitás elvesztését, ezáltal különféle izmok összehúzódását idézik elő az egyensúly fenntartása érdekében. "Ez a folyamat növeli a kalóriafelhasználást, amellett, hogy hozzájárul a derék alsó részének megerősítéséhez és a testtartás javításához" - magyarázza.
28. Kerülje el a stresszt: Nagyobb súlygyarapodáshoz vezethet, nem csak azért, mert az emberek nagyobb valószínűséggel esznek, amikor idegesek, hanem azért is, mert a testünk a stressz felismerésével számos hormont szabadít fel, amelyek megváltoztatják az anyagcserét.
29. Ne hagyja abba a testmozgást és a megfelelő étkezést: Még ha elérte is a célt, azaz elvesztette a nem kívánt hasadat, ne feladja az étrendjét és a fizikai aktivitását.
Végül, ne felejtsd el, hogy akár egy Getaway? a fogyás diéta egy vagy másik napján, így enni vagy inni lehet valamit, amit sokat élvez. De nem lehet visszaélni! "A gondolat ennek a következő: Mivel több energiát fogok fogyasztani, hagyja, hogy legalább nagyon örömmel szolgáljon, ami igazán megéri" - mondja Vanessa Lobato.
A dietetikus hozzáteszi, hogy ezen a napon, amikor valamit enni / inni fog, amit sokat élvez, normálisan mindennapi étkezést kell fogyasztania. „Tehát elkerülheti a második hibát: enni, amit nem szabad, és nem enni, amit kellene!” - vonja le a következtetést.
Ezek a tippek megkönnyítik az étkezési oktatás, a testmozgás követését és a célkitűzés folytatását!
Várandósság hétről hétre: Terhesség 31.-35. hét (Lehet 2024)
- Élelmiszer, étrend, fogyás
- 1,230
