Mindenki ismeri a folyadékfogyasztás fontosságát az év bármely szakában, de a nyári időszakban a magas hőmérséklet miatt az emberek kevesebb időt töltenek otthon, több időt tölthetnek városnézésre, utazásra, tengerpartra, sportolásra és egyéb tevékenységekre. amelyek jellemzőek a nyárra. Eddig jó, de a probléma az, hogy növekszik a tevékenységek száma, az izzadás és a folyadékveszteség is növekszik, de a folyadékpótlás nem mindig azonos sebességgel növekszik, ami puffadást, rossz közérzetet és kiszáradást okozhat.
A rendszeres folyadékfogyasztás elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez és a test funkcióinak szabályozásához. Ezenkívül elősegíti a telítettség érzésének fokozását, a fogyást, a méreganyagok felszabadítását, valamint a bőr és a haj megjelenésének javítását.
Ugyanakkor nem minden, ami folyékony, jótékony hatással van a testre, és különösen nyáron tudatában kell lennie annak, hogy milyen italokat fogyasztanak annak érdekében, hogy egészségesen élvezhessék a nyárot. Nézze meg, mely italok közül a legmegfelelőbb ebben az időben, és melyektől le kellene adnia.
Kókuszdió víz
A kókuszdió vizet, valamint az ásványvizet szabadon fogyaszthatják nyáron és az év más időszakaiban is. Amellett, hogy öröm, gazdag ásványi anyagokban, például káliumban, nátriumban és magnéziumban, és segít megelőzni a test duzzanatát és a folyadék visszatartását. Egy 250 ml-es pohár kókuszdió vízben kb. 60 kalóriát talál.
Cukornádlé
A garapa néven is ismert ital frissítő, kálium-, szénhidrát- és kalcium- és vasforrásban gazdag, de mérsékelten kell fogyasztani, mert egy 200 ml-es pohárban kb. 210 kalóriát talál.
tea
A jeges teák nagyon sikeresek a nyáron, mivel a hidratálás mellett alacsony a kalória. Egy 200 ml-es csésze tea csak 4 kalóriát tartalmaz, a kész tea 100 kalóriát és csak kevés 13, de ügyeljen arra, hogy mennyi koffeint befolyásolhat az alvásminőség, és különösen az iparosodott verziókban, mivel ezek gyomor irritációt okozhat. A kalória csökkentése érdekében a cukor helyett fahéjat, szegfűszeg, narancs szelet vagy mandarint édesíthet a teával.
sör
A forró napok hideg sört sürgetnek a barátokkal, de az a benyomás, hogy a szomjat megszüntetik sörfogyasztása közben, hamis, mert éppen ellenkezőleg, serkenti a kiszáradást és nagyon kalória. Egy 350 ml-es kanna körülbelül 147 kalóriát tartalmaz, és alig tudsz inni egyet. Ha nyáron nem adja fel a sört, ideális egy pohár ásványvíz összeolvasztása egy pohár sör között a kiszáradás elkerülése érdekében.
izotóniás
Az izotóniás hidratálja a testet az elvesztett szénhidrátok feltöltésével, de leginkább azok számára, akik intenzív fizikai tevékenységet folytatnak. Annak ellenére, hogy vitaminokban gazdagok, nem javasolt az emberek napi fogyasztására, akik nem gyakorolnak rendszeres tevékenységeket, mivel a túlzott mennyiség hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Egy 473 ml-es palack kb. 109 kalóriát tartalmaz.
Természetes gyümölcslé
A gyümölcslevek nagyszerű választás nyáron. Számos nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag található a testben, mint például a C-vitamin, a kálium, a kalcium és a magnézium. A kalória gyümölcsönként változik, de ha édes gyümölcsökből készítik, amelyek nem adnak hozzá cukrot, akkor csökken a kalóriabevitel.
Iparosított gyümölcslé
Az iparosított gyümölcslevek vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, ezzel szemben mérsékelten kell fogyasztani, mivel ezek nagyon kalóriasek. Egy 200 ml-es pohár 80 - 140 kalóriát tartalmazhat, az ízétől függően.
Könnyű szóda
A hideg szóda kiválóan alkalmas nyárra, de noha kevesebb kalóriával rendelkeznek, mint a hagyományos szóda, ezeknek az üdítőitaloknak vannak édesítőszerei és gáza, amelyek hozzájárulnak a has megnövekedéséhez és megnehezítik az emésztést, tehát mérsékelt fogyasztásúak. Egy 350 ml-es könnyű szóda kanna 1-4 kalóriát tartalmaz.
caipirinha
Vannak olyanok, akik nem tudnak átmenni a tengerparton anélkül, hogy egy jó caipirinha-t élveznének, ám receptje alkoholt és cukrot tartalmaz, ez a kombináció érdekes lehet a tengerparton, de nem egyensúlyban. Még édesítheti a caipirinhát édesítőszerrel, de nagy mennyiségű lenyelése hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
Ne felejtse el, hogy ha szomjasnak érzi magát, ez már a kiszáradás jele, ezért ne várja meg, amíg az önnek felszívja a testét. Ha gyermekei és időskorúak vannak otthon, duplázza meg figyelmét és gyakrabban kínáljon folyadékokat.Tehát mindenki hidratált és hajlandó élvezni a legjobb nyárot.
Füstölgő véres puncs Halloweenra! | CSORBA ANITA | Gasztro csatorna (Április 2024)
- Étel, nyár
- 1,230
