Legjobb (és legrosszabb) alvási helyzet

Valaha azon töprengettél, hogyan befolyásolhatja az alvás helyzete az alvását és következésképpen az életminőségét? Sok ember találhatja meg, hogy a legjobb helyzet a legkényelmesebb, vagy akár gondolkodik rajta. A kérdés azonban releváns, és fizikai szempontból nem egy olyan helyzetet kell használni, amikor jól alszanak és az egészségügyről gondoskodnak. És ez az ortopédusok és az alvásorvosok aggodalma.

Sok kutatás kimutatta, hogy a rosszul való alvás számos betegséghez kapcsolódhat. Tehát a napi szünet legjobb formájának megtalálása jó ötlet lehet azok számára, akik javítani akarják életminőségüket.

Egyes helyzetek kedvezőbbek lehetnek a gerinc gondozása, illetve apnoja, horkolás vagy álmatlanság szempontjából. Dr. Rubene Campos, a Carraro Klinika ortopédja és osteopathja elmagyarázza, hogy "a lefekvés helyzete segíthet vagy akadályozhatja a test relaxációját, mert zavarja az alvásminőséget, a szövetek oxigénellátását és a test keringését".

Nem lesz könnyű megváltoztatni az alváshoz szokott helyzetét. Még akkor is, ha tetszik a nem jelzett pozíciókban, akkor javasoljuk, hogy legyen erőszakos és próbálkozzon a test újraprogramozásával.

Fontos szempont, hogy ha valahol a testben állandó fájdalmat tapasztal, álmatlanságot szenved, vagy nem elégedett az alvással, orvoshoz kell fordulnia, hogy megértse, mi a probléma, és hogyan lehet egyszeri és végleges megoldást találni.

Olvassa el még: Mit kell enni lefekvés előtt: a legjobb és a legrosszabb lehetőségek

A legjobb alvási helyzet

Belly fel

Ha hátad a matracon fekszik, karja az oldalán nyugszik, a párna pedig vállmagasság alatt van, hogy ne erőltesse a nyakát. Ez a helyzet viszont kedvezhet a horkolásnak és az alvási apnoának. ? Az ideális alvási helyzet fekvő vagy fekvő lenne? mivel a végtagokat a testtel egyenesen tartja, ami megkönnyíti az artériás és a vénás keringést, valamint megkönnyíti a légzés mozgását, lehetővé téve a tüdő nagyobb tágulását és ennek következtében a szervezet szöveteinek jobb oxigénellátását? ”- javasolja Dr. Rubene Campos.

félre

Ha a lábad között párnával fekszik az oldalán, akkor a gerinc feláll és nem veszélyezteti a vérkeringést. A párnának vállmagasságban kell lennie, hogy megakadályozzák a nyak oldalsó felét. Dr. Rubene hangsúlyozza, hogy "az Ön oldalán való alvás is jó helyzetben van, mindaddig, amíg van egy párnatartója, amely fenntartja a fej és a láb helyzetét, miközben elkerüli az egymásra gyakorolt ​​nyomást".

De melyik oldalon?

Néhány tanulmány szerint jobb vagy bal alvás változhat. E kutatások szerint a bal oldali alvás javítja az emésztést és megakadályozza a gyomorégést és égést. Ez a helyzet a várandós nők számára is megjelölt helyzetben van, mivel elősegíti a vér keringését a magzatban és a test természetes nyirokvízét.

A legrosszabb alvási pozíciók

Arccal lefelé

"A hajlamos helyzet a legkevésbé van feltüntetve, mivel erőlteti a nyaki gerinc forgási erőfeszítéseit, és csökkenti a tüdő expanzióját, csökkentve a test oxigénellátását" - magyarázza Rubene Campos osteopath. A légzéshez a nyakat oldalra kell csavarni. Ez a helyzet visszahozhat fájdalmat, íngyulladást és más fizikai betegségeket, de csökkentheti a horkolás esélyét is.

Olvassa el még: 5 frizura, amelyet lefekvés előtt kell csinálni, és gyönyörűen felébredni

magzati

A magzati helyzet ott van, ahol a személy az oldalukon van, de hátul ívelt és lábaikkal megemelt helyzetben vannak, mint például a magzat az anya hasában. Nem javallt, mert erõszakolja a gerinc és a nyak, gátolja a légzést, és megakadályozza a helyes testtartást.

Dr. Rubene arra is figyelmeztet, hogy azok, akik kezükkel párna vagy fej alatt alszanak, váll-inak sérüléseknek vannak kitéve.

Gyakorlati tippek a jó alváshoz

Néhány javaslat, amelyet követhet, hogy jobb alvást kapjon, fájdalommentesen és jól pihenjen.

• Kerülje el a alvást felemelt karokkal: bursitist vagy vállfájdalmat okozhat.
• Kerülje az egyik végtag, különösen a lábak, az oldalsó helyzet vagy a térd alátámasztását.
• Kerülje el a karral vagy a kezével történő alvást.
• A gerinc felállása kritikus jelentőségű.
• Használja a párnákat a beállításhoz: Az Ön oldalán fekvő lábak között, az alvó hasa alsó részén, a terhes has alatt és természetesen a nyaknál, a gerincét mindig egyenesen tartva.
• Válasszon matracot és párnákat, amelyek megfelelnek a testsúlyának és a testtípusnak.

Gyors tippek a jobb alváshoz

Az alábbiakban 21 hasznos tipp található a tökéletes éjszakai alváshoz, azaz csendes és nyugodt alváshoz:

Ha nehezen tud aludni, fáj a test vagy folyamatosan érzi magát, hogy az éjszakai alvása nem volt kielégítő, keresse fel az alvás szakorvosát vagy az oszteopátust. Bár kisebb problémának tűnik, a kisebb viselkedésbeli változások vagy egyszerű kezelések javíthatják a pihenést, és így befolyásolhatják az egész életminőséget.

10 Hasznos tanulási tipp, hogy sikeresen leérettségizz (Április 2024)