A gyümölcssaláta evésének előnyei

A gyümölcsök garantáltan jelen vannak az egészséges és kiegyensúlyozott étrendben, azzal az előnnyel, hogy bizonyos zöldségekkel ellentétben édesek, aromák, lédúsak és nagyon ízlesek.

Függetlenül attól, hogy nyáron vagy télen, a gyümölcsök különféle kombinációkat és köretkészítményeket tesznek lehetővé, és reggelire, ebédre, vacsorára várják, desszertként és ételek közötti snackként.

Bárki, aki úgy dönt, hogy jégkrémet szirupra cserél egy ízletes és színes gyümölcs salátára, nemcsak kalóriamegtakarításon nyer.

A gyümölcssaláta evésének számos más egészségügyi előnye is lehet, amint az alábbiakban látható:

Védelem a korai öregedés ellen

A gyümölcsöknek antioxidáns hatása van, amely elősegíti a korai öregedésért felelős szabad gyökök elleni küzdelmet. Ezenkívül természetes A-, C- és E-vitamin-források, amelyek szintén védik a sejtek öregedését.

Harc a stressz és a depresszió ellen

A depresszióban szenvedőknek általában lehetnek C- és A-vitamin-hiánya a szervezetben, a narancsban, a mangóban és a banánban található vitaminok, például a gyümölcsök, amelyek vízzel verik fel, erőteljes anti-stresszlét képeznek.

Segít a cellulit és a folyadék visszatartás elleni küzdelemben

A cellulit, amely így a legtöbb nőt féli, nem más, mint a víz és a toxinok visszatartása a sejtekben. Az olyan gyümölcsök, mint az alma és az ananász, megakadályozzák az ilyen visszatartást, mivel az ananász gyulladásgátló és vízhajtó enzimekkel rendelkezik, és az alma kiválóan alkalmas a méreganyagok eltávolítására a testből, és valódi tisztítást eredményez a testben.

Segít a test megfelelő működésében

A gyümölcsökben vitaminok, ásványi anyagok, rost és szénhidrátok vannak, amelyek nélkülözhetetlenek a test egészségéhez és az emésztőrendszer megfelelő működéséhez.

Egészséges és alacsony kalóriatartalmú lehetőség

Az édesség iránti készség enyhítésére a gyümölcs saláta kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú lehetőség. Egy kb. 250 grammos csésze átlagosan 131 kalóriát tartalmaz, de minden attól függ, hogy milyen gyümölcs van, és különösen a köret.

A gyümölcssaláták desszertként különféle köreteket kapnak, hogy még ízletesebbé váljanak. Közülük a leggyakoribb a sűrített tej, a tejföl és a tejszínhab. De ahhoz, hogy élvezze a gyümölcs ízét anélkül, hogy meghaladná azt, a tipp az, hogy egészséges mellék ételeket válasszon, például maga a gyümölcslé, méz, lenmag, joghurt, zab és granola, amelyek kevés kalória mellett amellett is adnak egy forgószél a salátában, ami még táplálóbbá teszi.

A WHO (Egészségügyi Világszervezet) 400 g / nap gyümölcs- és zöldségfogyasztást javasol, ami napi öt adagnak felel meg (három gyümölcs és három zöldség). A VIGITEL rendszer (2006-os felmérés) szerint azonban a gyümölcs- és zöldségfogyasztás Brazíliában alacsonyabb az egészségesnek tartottnál. Ezzel szemben ezt az egészséges és tápláló ételek fogyasztását sem szabad túlbecsülni, különösen az étrend táplálkozásánál. Ezen túlmenően vannak olyan gyümölcsök, mint a mangó és az avokádó, amelyek, bár egészségesek, nagyon kalóriasek, és felesleges étkezés nélkül fogyaszthatók.

A gyümölcsfogyasztás számos előnye ellenére a gyümölcsökkel kapcsolatos további óvintézkedés a mosás. Általában nyers gyümölcsöt eszünk, és ez mosáskor kétszer annyi gondot igényel, amint azt az Egészségügyi Minisztérium javasolja.

Az étrend kiigazításához és az egészséges táplálkozáshoz szükséges gyümölcsmennyiség hozzáadásához a tanács az, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel. És azok számára, akik ínycsiklandozónak csak beszélt róla, az alábbiakban egy gyors, praktikus és nagyon ízletes recept található.

Gyümölcs saláta recept

összetevők:

• Papaya fele papaya
• Féldinnye
• 1 banán
• 1 alma
• 10 eper
• 1 csésze zabpehely
• 2 edény zsírmentes joghurt
• Barna cukor ízlés szerint

előkészítés:

Kockáztasson minden gyümölcsöt, keverje össze és tegye félre. Keverje össze a joghurtot a barna cukorral, és tegye félre. Helyezze el a darált gyümölcs részét a kis tálakban. Ezután fedje le őket joghurttal. Befejezésképpen meghintjük a zabot.

Hozam: 6 adag

Bon étvágyat!

A tökéletes gyümölcssaláta - Budapesti Família (Április 2024)