Zömök: A test és az egészség elképesztő előnyei

Azok számára, akik már hosszú ideje gyakorolnak, nem nagy hír az, hogy azt mondják, hogy a guggolás szuper testmozgás. Néhány embernek, különösen azoknak, akik a testmozgásban kezdik el, kérdésük van arról, hogyan kell végrehajtani a mozgást, milyen eredményeket kínál valójában, ha mindenki megteheti, többek között.

Az alábbiakban a testnevelési szakemberek pontosan ismertetik, hogy mi a guggolás, milyen előnyöket kínál, milyen óvintézkedéseket kell tenni a mozgás végrehajtásakor, és tisztázza a témával kapcsolatos egyéb kérdéseket.

Mi a guggolás?

Tiago Heck, a személyi edző és a CrossFit Sampa tulajdonosa elmagyarázza, hogy a guggolás az a lépés, amikor semleges helyzetben indul, az alsó végtagok excentrikus összehúzódásával leengedi a testet, miközben a csípő megtöri a párhuzamot, és visszatér koncentrikusan ugyanabba a helyzetbe. Más szavakkal: térd hajlításával és a törzs egyenes tartásával engedje le a csípőjét a padlóról?

Bruno Martins Monarchi, a For Life hálózat technikai területének igazgatója, testnevelő és alapképzője, személyre szabott képzésben posztgraduális és az alkalmazott biomechanikában a testnevelés és értékelés területén posztgraduális, rámutat arra, hogy a guggolás egy erőfeszítés a combok, a csípő, a fenék izmai, valamint a csontok, az ízületek és az inak beillesztése az alsó testben.

Négy ízület vesz részt a mozgásban: boka, térd, csípő és az ágyéki gerinc. Ezek az ízületek különféle mozgásokat hajtanak végre, de csak az ellenállással szemben elvégzett mozgásokat elemezzük? - mondja Monarchi. Így magyarázza, a következő együttes mozgások történnek a guggolásban:

Olvassa el még: 10 gyakorlat, amely segít elveszíteni a hasát

• Növényi hajlítás;
• Térdhosszabbítás;
• Csípőhosszabbítás;
• Csomagtartó-kiterjesztés.

A guggolás számos előnye

Heck rámutat arra, hogy a guggolásokat egykor a legjobb gyakorlatnak tekintették az emberek számára, különösen azért, mert kétlábúak. "Erõsíti a testünket a gravitáció leküzdésére, amikor állunk" - mondja.

A nők számára ezt tekintik a fő gyakorlatnak, mivel a hangsúlyt a rendetlenség munkájára helyezi, tette hozzá Monarchi.

A személyi edző hozzáteszi, hogy a guggolás nagyon örvendetes, mert elsősorban a fenék területét erősíti. "Kinek a guggolásnak általában erős lába, erős csípője és jó testtartása van?", Megjegyzések.

Heck azt is elmagyarázza, hogy mivel a nagy mennyiségű izomtömeget mozgósítja, a guggolás nagy energiaköltségeket is biztosít, vagyis sok kalóriát éget el, főleg, ha sok ismétlést használ, vagy rövid idő alatt végez, így egy szívgyorsulás és a szív- és tüdőrendszer előnyei?

Monarchi hangsúlyozza, hogy a guggolásnak számos előnye van a női test számára, ideértve:

Olvassa el még: 10 ok, amiért szeretheti testét, fizikai mérettől függetlenül

• Megnövekedett izomtónus,
• Zsugorodás csökkenése,
• Testtartás korrekció,
• A gyakorlati okok miatt csökkent a képzési idő,
• Helyi zsírégetés
• Merevítő lábak,
• A comb merevsége.

A szakember rámutat arra, hogy a variációk, az intenzitás változásai alapján egyértelmű a nyolc hétig tartó változások észlelése, az edzések gyakorisága és intenzitása szerint. ? A leginkább észrevehető rövid távú változásokat a merevítő és észrevehetően csökkenő intézkedések eredményezik. Fő egészségügyi előnye a testtartás fenntartása és a mag koncentrációja, ahol erősödött a has, a csípő, a comb és a láb? ”- magyarázza.

4 guggolás gyakorlat

James Heck elmondja, hogy minden teljes guggolás erősíti a popsi és a combot. De ki akarja növelni az intenzitást ezekben a régiókban, megcsinálhatja az egyik lábán, az úgynevezett? Pisztolyt? vagy egyoldalú guggolás?

"Vagy akár a súlyozott hátsó guggolás (súlyzó és alátétek), amely jól halad, ha a csípő megtöri a párhuzamot, rengeteg előnnyel jár” - tette hozzá Heck.

Monarchi rámutat arra, hogy guggolás variációk generálhatók futási idő változásokkal, terhelési ingerekkel, az alsó végtagok pozicionálásával és a végrehajtáshoz használt külső kiegészítőkkel (például pilates ball, gumiszalag stb.). Zúzza a lé a comb belső részébe, ahol a láb forgása kifelé fordul; Példák a 90 ° alatti guggolás a nagyobb hangsúly érdekében.

A szakember kifejti, hogy az alábbi videókban megértheti, hogyan készülnek a guggolás néhány variációja:

Olvassa el még: 10 trükk a kis seggfej álcázására

1. A föld guggolása

2. A labdához adaptált guggolás

3. Mosó guggolás

4. Ingyenes guggolás

Tud mindenki guggolva?

Néhány embernek van bizonyos félelme a testmozgástól, tehát az egyik nagy kérdés: vajon vannak-e ellenjavallatok, vagy tud-e mindenki guggolni?

Heck elmagyarázza, hogy mindenki tehet és meg is kell guggolni, mindaddig, amíg a gyakorlat jól megcélzott. "Térd sérülések esetén a mozgást ellenőrzött és könnyű, progresszív módon kell végrehajtani a térd fokozatos megerősítése érdekében" - mondja.

"Sokan javítják a térdfájdalmat, amikor tudják guggolni, de ezt az intenzitás-előrehaladást tiszteletben kell tartani" - teszi hozzá a személyi edző.

Monarchi rámutat, hogy a guggolás a lakosság számára általánosan használt gyakorlat. Attól függően, hogy az adott személytől függ-e, aki elvégzi, a guggolást a szakember úgy alakítja és szerkezeti, hogy a hallgató olyan guggolás-módszerrel rendelkezzen, amely tiszteletben tartja a körülményeiket, ahol a végeredmény pozitív lesz esztétikai célokra, életminőségre vagy fejlesztésre. az egészségügyben (súlyosabb problémákból fakadó korlátozások az egészségügyi tanácsadással járó személyek számára)? ”- magyarázza.

Egy másik általános kérdés: Van-e olyan gyakorlat, amely pótolhatja a guggolást, és ugyanazokat az előnyöket kínálja?

Heck kifejti, hogy ha a cél erősödik, akkor a guggolást nem lehet helyettesíteni, hanem alkalmazkodni kell. "Aki tényleg nem tudja vagy nem tudja megtenni, adaptálhatja a mozgást úgy, hogy egy széken ül egy támasz segítségével, vagy megtarthatja valaki kezét, és megy le, ahol csak lehet" - mondja.

Videók, amelyek guggolást mutatnak

Szeretne egy kicsit többet megérteni arról, hogyan kell / hogyan kell guggolni? Az alábbi videók segíthetnek. Figyelemre méltó, hogy a gyakorlatot mindig szakember kíséretében kell elvégezni.

A szakmailag vezérelt guggolás végrehajtásának fontossága

A guggolás elvégzéséhez, mint bármely más gyakorlathoz, alapvető fontosságú, hogy a környéken profi szakember támogassa. "A legfontosabb pont a mozgás megfelelő végrehajtása, a láb, térd, hát helyét kijavító szakértő szemében" - hangsúlyozza Heck.

Egy másik fontos tényező, a személyi edző szerint, az edzés nagysága és intenzitása, amelyet a szakember kiszámít (oly sok ismétlés bizonyos terheléssel stb.). "És különösen amikor rakományt használunk, biztonsági okokból nagyon fontos, hogy legyen valaki, aki segítsen, ha nem tudja befejezni a költözést" - tette hozzá.

Bruno Monarchi rámutat arra, hogy a várt eredmény tartománya számos tényezővel korrelál, beleértve a testtartást, a végrehajtási időt, a pihenőidőt, a készletek számát és az ismétléseket? "Így elengedhetetlen a szakemberek jelenléte, hogy elérjük előre kitűzött céljaikat" - fejezi be a következtetést.

Áramvonalassá | A nagy verseny karaoke! | Thomas és barátai (Április 2024)