A testmozgáshoz a jó eredmények elérésének egyik legfontosabb titka a fizikai aktivitás kiválasztása, amely nem csak a test számára előnyöket nyújt, hanem örömöt is nyújt Önnek! Végül is senki sem tesz hosszú ideig, és nem helyesen, amit nem értékel.
A jó hír az, hogy jelenleg rengeteg tevékenységi lehetőség kínálkozik, hogy mindenki kedvére váljon. Vagyis nincs mentség arra, hogy ne gyakoroljunk! Azok, akik nem szeretik a testépítést, ma például a legtöbb edzőteremben különféle osztályokat találnak, amelyek a kalóriák égetése és a test egyéb előnyei mellett szórakozást is kínálnak.
Ezek közül az osztályok közül kiemelkedik a Spinning sport, amely egyre több rajongót vonzott? férfiak, nők? egész Brazíliában. És miért van ez a siker? Az alábbiakban találjuk a választ erre és a testtel kapcsolatos minden egyéb kérdésre:
Mi a forgás?
Gilberto Ambrogi, a Bio Ritmo Akadémia professzora rámutat, hogy a Spinning csoportos tornagyakorlat, amely szimulálja a kerékpáros edzést, helyhez kötött kerékpárok, zene és pulzus segítségével.
A Spinning osztályok nagyon pozitív pontja az, hogy a hallgató igényeinek megfelelően beállíthatja a terhelést és az intenzitást. Azért, mert a kerékpárok? melyek alkalmasak a gyakorlásra? engedje meg a terhelés és a sebesség változását, valamint a csomagtartó emelését (a kormány különféle markolatot tesz lehetővé).
előnyök
- Gilberto Ambrogi rámutat arra, hogy a Spinning egyik fő előnye a magas kalóriafelhasználás. "400-800 kalóriát lehet elégetni, a gyakorló személy jellemzőitől (nem, életkor, súly és fizikai állapot), valamint az osztály intenzitásától függően" - magyarázza.
- A Bio Rhythm professzor hozzáteszi, hogy a fonás javítja a szív- és érrendszeri képességeket.
- Gilberto azt is kifejti, hogy az osztályok javítják a lábak és a fenék tónusát.
- A spinning órák nagyon élvezetesek, különös tekintettel a dalok választására.
A zene fontossága a fonó osztályban
Gilberto Ambrogi elmagyarázza, hogy a dalok megválasztása az osztály során egyértelmű utalást ad a hallgatónak a szimulálni kívánt terep intenzitására és típusára (szint / emelkedés).
"Ezen túlmenően a filmzene erőteljes motivációs vonzerővel bír, és a tanár feladata, hogy ezt az eszközt használja a célközönség meghódításához." - hangsúlyozza a tanár.
Ki gyakorolhatja a fonást?
Gilberto elmondja, hogy bárki, aki lovagolni tud, vehet Spinning órákat. "Az ütés hiánya, az egyénre szabható intenzitás és az érintett ízületek kis amplitúdója lehetővé teszi az emberek gyakorlását, akiket gyakran arra tanácsoltak, hogy ne végezzenek más fizikai tevékenységeket" - mondja.
De általánosságban az orientáció ugyanaz. Bármilyen rendszeres fizikai tevékenység megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.
Hány fonóórát kell gyakorolni hetente?
Gilberto Ambrogi elmagyarázza, hogy ha az osztályok periódust mutatnak, akkor a személy mindennap gyakorolhatja a centrifugálást, a heti pihenés legalább egy napjának tiszteletben tartásával.
A periódizáció az osztályok ütemezése. Vannak "hegyi" foglalkozások, ahol a hallgatóknak keményen kell dolgozniuk a lábizmok megmunkálásához; mások, amelyek prioritásként kezelik a zsírégetést; és intervallum edzések, amelyeket arra terveztek, hogy a hallgatók erőt szerezzenek és javítsák a fitneszt.
"Azokban a tornatermekben, ahol nincs periódás, általában minden osztály nagyon intenzív, ezért nem tanácsos naponta gyakorolni" - mondta Gilberto professzor. Nézze meg az alábbi videót az edzőteremben lévő spinning osztályról:
Fontos tippek a fonáshoz
- A tevékenység megkezdése előtt állítsa be a kerékpár ülését és kormánykerék-magasságát, mindig a tanár utasításainak megfelelően;
- Mindig legyen kézmosóruhája, még akkor is, ha a keze nem csúszik meg a kormányon;
- Vegyen egy kis üveg vizet és hidratálja magát az osztály alatt;
- Próbáljon gyakran frekvenciát használni az osztály alatt. Ez az eszköz a pulzusának monitorozására szolgál, megkönnyítve ezzel a zsírégetést.
Spinning X Jump
A Spinning mellett a Jump osztályok az ország egész területén elérhető tornatermekben is kiemelkednek. De végül melyik nyújtja a legtöbb előnyt?
Gilberto kifejti, hogy a Jump előnye a hatás, amely elősegíti a kalcium-visszatartást, és az osztályok intenzitása, ami nagy kalóriafelhasználást eredményez. "A centrifugálás, ha periodizált, minden nap gyakorolható, és a test ízületeinek és izmainak enyhe tevékenysége" - mondja.
A tanár szerint még nincs sem jobb, sem rosszabb tevékenység."Azt is mondanám, hogy ezeknek a tevékenységeknek a héten folytatott együttes gyakorlása még nagyobb haszonnal járhat a nők számára" - zárja le Gilberto Ambrogi.
BULLET JOURNAL 2019// Tervezd meg a WOW évedet /Békési Brigitta (Április 2024)
- alkalmasság
- 1,230
