Egyesek inkább lefekvés előtt csukják be a szájukat, mások csak könnyű ételt esznek. De még mindig vannak olyanok, akik nem adnak el jó tányért ételt és desszertet. Egyes esetekben a szokás rendellenesség lehet, amelyet kezelni kell. Azok, akik ettől a betegségtől szenvednek, általában kevés esznek napközben, és éjjel rabolják el a hűtőszekrényt. Szorongás és szorongás néhány olyan tényező, amely kiválthatja a éjszakai étkezési rendellenesség.
Amikor az étkezési szorgalom megszűnik, az ember úgy érzi, hogy bármire kell enni, ami nagyságot ad, és élelmet keres arra, hogy enyhítse feszültségeit vagy érzelmi szükségleteit. És a éjszakai étkezési szindróma Ez nem csak arra vonatkozik, hogy ki ébren van. Sokan alvás közben válságban vannak, hajnalban kelnek fel, esznek és csak akkor tudják meg, mi történt másnap, amikor ételnyomokat találtak az ágy mellett, vagy amikor mások figyelmeztettek rájuk.
Van-e éjszakai étkezési rendellenesség?
Fedezte fel a éjszakai étkezési rendellenesség, itt az ideje, hogy bánjon veled. A kognitív terápia és a viselkedésterápia a legmegfelelőbb, egyes esetekben antidepresszánsok és alvást szabályozó gyógyszerek használata ajánlott, különösen akkor, ha a hangulatcsökkenés jelentkezik.
Egy jó tipp tőle hogyan lehet ellenőrizni az éjszakai étkezési rendellenességeket Az étkezési vágy cseréje az örömteli dolgokra. Jó zuhany, kijárat és akár testmozgás is segíthet. Ha azonban a válság elhúzódik, és nehéz ellenállni, tegye szövetségessé a hűtőt.
A tipp az, ha kiegyensúlyozott ételeket fogyasztunk, mint minden napi étkezés esetén. Ideális esetben az összes tápanyagot, például szénhidrátokat, fehérjéket, lipideket, vitaminokat és ásványi anyagokat az igényeik szerint kiegyensúlyozzák.
Mivel az anyagcsere éjszaka lelassul, előnyösebb a gyümölcsök, teljes szénhidrátok (barna kenyér, barna rizs, teljes kiőrlésű gabonafélék), sovány fehérje (csirkemell és fehérhúsos hal), alacsony zsírtartalmú természetes joghurt, zöldségek és édesvíz fogyasztása. kókusz. A legmegfelelőbb gyümölcs az alma, a papaya, a körte, az ananász, a szőlő és az eper. Az étkezésnek nagyon sokféle zöldségből kell állnia, legalább négy színben. A zsíros ételeknek, a francia kenyérnek, a fehér rizsnek, a kekszeknek, a sütésnek és a felesleges édességek fogyasztásának nem szabad szerepelnie az esti menüben.
A rossz étrend szintén befolyásolja az alvás minőségét. Az alkoholos italok és a koffeint tartalmazó ételek, például a fekete tea, a mate és a csokoládé stimulálják és zavarhatják az alvást. Ami az időt illeti, a szakértők azt javasolják, hogy ha vacsorára megy, várjon három órát lefekvés előtt. Ha például egy könnyű harapnivaló van, akkor rendben van, ha azonnal alszik.
10 SZOKATLAN GYEREK ✔️ AKIK SOKKOLÓ ÉLETET ÉLNEK! [LEGJOBB] (Március 2024)
- élelmiszer
- 1,230
