Mindig fut, fáradt, halott vagy, és a nap végén nem tud aludni, mert aggódik a holnap jelentkező problémák miatt?
Vagy szorongást és stresszt érez a munka, a kapcsolatok, a család és önmaga miatt, hogy az élet kihívásai még nagyobbnak tűnjenek?
Tudnia kell, hogy nem vagy ebben egyedül, mivel a stressz a mi generációnk valódi gonosza. És nem lehet semmi más: egyre inkább felszámolunk a termelékenységért, bűnösnek érezzük magunkat azért, mert a háttérben hagyjuk családját, és gyakran olyan kapcsolatokba kerülünk, amelyek nem felelnek meg az elvárásainknak.
Ennek a félhomálynak a közepén néhány gyakorlatot kell alkalmaznunk a stressz és a szorongás enyhítésére, mielőtt elmennénk az útból és megbetegednének. Ha segítségre van szüksége az élet könnyebb megvilágításában, a mai tipp az, hogy megismerjük az éberség technikáját.
Mi az éberség?
Noha a népszerűség most egyre népszerűbb, a tudatosság eredete a buddhista filozófiában rejlik, amely évezredek óta létezik, és itt a 1970-es évek közepén vált híressé.
Olvassa el még: 10 természetes nyugtató, amely segít a szorongás, álmatlanság és még a depresszió kezelésében
Az „éberség” szó angolul származik, és azt jelenti: „figyelmetlenség”, és erre pontosan ezt a technikát szánják: töltse fel gondolatait azzal a tudatossággal, hogy mi történik, mit csinálsz és hol vagy.
Ez akár triviálisnak is tűnhet, ha nem az a tény, hogy amikor leválunk a testünktől és mi történik körülöttünk, az elménk hamarosan rögeszméses gondolatok körébe megy valamilyen aggodalommal kapcsolatban. És ez természetesen aggódik.
Tehát az éberség az a képességünk, hogy valóban jelen legyünk, tisztában vagyunk azzal, hol vagyunk és mit csinálunk, anélkül, hogy fokoznunk kellene a reakciókat, és nem engedhetjük magunkat, hogy nyomást gyakoroljon a zajló eseményekre. A probléma az, hogy függetlenül attól, hogy ez a képesség természetes, néha ki kell képeznünk, hogy nyilvánvalóvá váljon.
Ha észrevesz valamilyen hasonlóságot az éberség és a zen gyakorlatok között, például a meditáció és a jóga, akkor tudd, hogy teljesen igaza van, mivel ezeknek a filozófiáknak a része vezetik a belső énünk kutatását.
A gyakorláshoz hitet kell venni?
Az éberség semmilyen módon nem kapcsolódik semmilyen meggyőződéshez vagy valláshoz. Pontosan emiatt semmi misztikus vagy homályos ebben a technikában, és ezt tudományos bizonyítékok is alátámasztják. Ezért nincs szükséged arra, hogy bármilyen hittel rendelkezzen a tudatosság előnyeiből.
Olvassa el még: szorongás: Mennyire elfogadható ez?
Érdemes megemlíteni azt is, hogy az idén megjelent cikk szerint a meditációs technikák sokkal előnyösebbek a nők számára, mint a férfiak? még egy ok arra, hogy kipróbálják ezt a gyakorlatot.
Az éberség előnyei
Ennek a gyógyszeres kezelésnek az egyik pozitív hatása az életünkre a jelenlét megtanulása. Test és lélek? mindig. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy jobban kihasználjuk az időnket, támogatva a termelékenységet.
Egy másik előnye, amelyet ebből a gyakorlatból nyerünk, az, hogy mindenkor tanuljunk pozitív módon dolgozni, és még a legtöbb rutin tevékenységet is terápiás folyamatokká változtassuk.
Gondoljon arra, mikor zuhanyozik: egyszerűen öntsen szappanot és vizet a testére, vagy figyelemfelkeltő képességét követve összpontosítson a bőrére eső víz hőmérsékletére, a szappan illatára, a zuhanyból eső minden csepp érintésére. , a szivacs textúrája, a törülköző lágysága? Ez alkalmazható minden napi tevékenységre, mindig a jó közérzet elérésére törekedve.
Végül, ennek a technikanak az egyik fő előnye, hogy segít a figyelem szabályozásában, lehetővé téve az érzelmi szabályozást is. Az öntudatosság révén jobban megértjük, hogy miért reagálunk valamilyen módon egy eseményre, és ez segít befogadni azokat a dolgokat, amelyek életünkbe kerülnek annyira megítélés nélkül, és hogy megértsük, hogy a tapasztalatok az életmenet részét képezik.
Olvassa el még: Hogyan segíthet a meditáció a karrieredben
Mi lenne, ha kipróbálnád ezt a technikát?
Ha kíváncsi lett erre a gyakorlatra, és kipróbálni akarja, hogy megnézze, hogyan érzi magát, az első lépés az, hogy megfelelő meditációs pozíciót találjon? Végül is ez egy olyan munka, amely nemcsak az elmét, hanem a testünket is magában foglalja.
Ehhez üljön egy székre, széken vagy kanapén, amely háttámlát kínál. Vigyázzon a lábadra: Ha egy párnán ült, keresztezze át őket maga elé; Ha egy széken ülsz, próbáld meg tartani a lábad a padlót.
Egyenesítse ki a hátát, de anélkül, hogy túl erősen nyomja? kellene jól érezze magát? és hagyja, hogy az álla és a tekintete kissé nézzen le. Ettől a pillanattól kezdve összpontosítson a légzésre, ügyeljen a belélegzés és kilégzés érzésére.
Elkerülhetetlenül az elméje elvonja a fókuszt a lélegzetétől és elkezdi vándorolni. Amikor rájössz erre, egyszerűen összpontosítson a lélegzetére. A kezdőknek ajánlott 5-10 percig maradni ebben a tevékenységben.
Ne felejtsd el, hogy kedves vagy magaddal és elméddel: ne mártírálj, ha eltévedsz a gondolataiban, és nem fogsz megszállni azok tartalmához. Normális, ha elveszíti a fókuszt, ezért fogadja el ezt a tényt és folytassa a koncentrációt. Minél többet gyakorolsz, annál jobban fejlődik az éberség készsége.
Olvassa el még: Jóga: az elme, a test és a szellem előnyeit egyesítő gyakorlat
EU-TAX Online Munkaidő Nyílvántartó Rendszer (Április 2024)
- 1,230
