Meditáció: Milyen előnyei vannak és hogyan lehet elkezdeni a gyakorlást

Ürítse ki az elmét. Légy jelen. Szüntesse meg a gondolatokat. Ez a meditáció néhány meghatározása, amely gyakorlat az ázsiai kultúrákból származik, és világszerte egyre elterjedtebb.

Ha az elméletben a meditáció szó sok jelentést szerezhet, akkor a gyakorlatban a cél mindig ugyanaz: a mentális egyensúly megtalálása.

Tudjon meg többet a meditációs gyakorlatról és arról, hogyan tudja beilleszteni a rutinba!

A meditáció legfontosabb előnyei

Ha továbbra sem tudja meggyőződni arról, hogy lehetőséget ad a meditációra, nézd meg a meditáció előnyeit:

• A stressz szint csökkentése;
• Fokozott koncentrációs képesség;
• Jobb memorizálás
• Serkenti a kreativitást;
• Alvásjavítás;
• A szív- és érrendszer fejlesztése.

Ez csak néhány a meditáció előnyeiről. Még elősegíti a fizikai és érzelmi hajlamot, az öntudatosságot és még sok minden mást, attól függően, hogy mennyit gyakorol és mit keres.

Olvassa el még: Figyelmetlenség: Ismerje meg a szorongást enyhítő technika előnyeit

Hogyan meditálj?

Íme néhány tipp a meditáció elindításához ma!

1. Válasszon egy csendes helyet

Figyelem nélkül, ahol kényelmesen érzi magát, és senki sem szakít meg, elengedhetetlen egy hely, legalábbis az elején. Miután megkaptad, meditálhatsz bárhol, akár munkahelyen, akár egy váróban.

2. Állítsa be a kényelmes helyzetet

Az ideális helyzet a keresztezett lábakkal és a gerinc felállásával a padlón ül, de ha kényelmetlen vagy, használjon párnát, vagy a hátát a falhoz támassza. Támassza a kezét térdre, és ha jól érzi magát benne, csukja be a szemét. Ne feledje, hogy az a fontos, hogy kényelmes legyen, így összpontosíthat.

3. Használjon hangot, hogy segítsen

Eleinte normális, hogy elvonja a zajt. A koncentráció megkönnyítése érdekében válasszon mantrát vagy környezeti hangot, például eső vagy természet.

4. Vigyázzon a lélegzetére

Ez a legfontosabb rész. Bár vannak módszerek a meditációra, a gyakorlat lényege, hogy figyeljen a légzési folyamat minden részére.

Olvassa el még: 13 dolog, amit tehet, hogy tudatosabbá váljon

Mindig emlékezve arra, hogy a meditáció pihentető idő, ezért ne igazán ragaszkodj a szabályokhoz. Mindegyik fokozatosan megtudja, hogyan szeretnék meditálni.

Meditációs típusok

Mivel ez Brazíliában továbbra is népszerűvé válik, sokan azt gondolják, hogy nem tudják meditálni, vagy azt mondják, hogy "a meditáció nem nekem", de számos egyszerű módszer létezik, amelyek napod csupán néhány percével hihetetlen eredményeket hoznak Önnek. Tudja meg, hogy a meditáció melyik típusa a leggyakoribb, és válassza ki azt, amelyik a legjobban kapcsolódik hozzád:

• éberség: a szó jelentése? figyelmetlenség? Nevet ad a meditációs technikának, amellyel figyelni lehet a történõ eseményekre. Szánjon időt és figyeljen a légzésre, annak minden lépésére, majd váltson a hangokra, emlékezzen arra, hogy milyen a környezet, és így tovább.
• Négyütemű légzés: Ez a technika nagyon egyszerű és megkönnyíti a koncentrációt, mivel arra kell összpontosítania, hogy a lélegzetet négy szakaszra osztja. Számítson négyre, amikor belélegzi, majd tartsa négy másodpercig. Lélegezzen be egy másik négyet, és tartsa a tüdejét további négy másodpercig lélegzettel. Folytassa ezt addig, amíg lejár a meditációra elkülönített idő.
• zazen: buddhista eredetű Zazen technika abban áll, hogy a lélegzetet a hasra összpontosítja, és „megszabadul? a gondolatok. Minden egyes alkalommal, amikor jön, tudatában van ennek, és hagyja, hogy átadja.

Ez csak néhány módszer, de számos lehetőség létezik. Egy gyors kereséssel megtalál egy megfelelőt.

10 alkalmazás, amely segít meditációjában

Bár a meditáció nagyon régi, ma számíthatunk a technológiára, hogy megkönnyítsük a gyakorlást mindennapi életünkben. Számos olyan meditáció-orientált alkalmazás van, amelyek segítenek a kezdőknek és még a haladó gyakorlóknak is. Nézze meg néhány lehetőséget:

1. a meditate-: A 100% -os brazil alkalmazás meditációkat hoz el, amelyeket Tadashi Kadomoto terapeuta mesélt el annak érdekében, hogy a gyakorlatot visszaéljen. Töltsön le audiókat offline hallgatáshoz. Elérhető Android és iOS rendszerekre.
2. Meditálj !: Egy másik ingyenes alkalmazás opció portugál, Medita! 65 irányított meditációt tartalmaz, nyolc témára osztva. Ingyenes Android és iOS számára.
3. 5 perc: Ezzel app, hogy nincs idő nem mentség. A Kezek Határok nélkül civil szervezet által létrehozott javaslat, hogy 5 percet vegyen igénybe a rohanásban.Elérhető Android és iOS rendszerekre.
4. lojong: Nagyszerű bárki számára, aki könnyű és szórakoztató módon szeretné megtanulni és fejleszteni a meditációs technikákat. Elérhető Android és iOS rendszerekre.
5. fejtér: A Headspace szórakoztató vizuális vonzerővel hozza létre a fejlődő irányított meditációkat. Az első tíz ingyenes, majd a tartalomért fizetnek. Angol nyelven érhető el Android és iOS rendszereken.
6. Zen: Az összes portugál alkalmazás mantrákkal, gondolatokkal, természethangokkal és vezetett meditációkkal. Néhány tartalom ingyenes, de a teljes verzióért fizetni kell. Elérhető Android és iOS rendszerekre.
7. Trixie: számít az éberségi szakértők által készített irányított meditációkra. Számoljon fel virtuális intelligenciával, hogy megtalálja az Ön számára a legjobb lehetőségeket. Elérhető Android és iOS rendszerekre.
8. Insight Timer: Ez az alkalmazás szociális meditációs hálózatként működik. Különböző típusú irányított meditációk léteznek különböző időpontokban, és a végén láthatja, hány ember meditált egy időben veled. Ingyenesen elérhető Android és iOS rendszerekre.
9. Nyugodj: Az alkalmazás angol nyelven működik, és egyedi meditációkkal rendelkezik, amelyek segítenek bizonyos időpontokban, például a feszült órákban. Elérhető Android és iOS rendszerekre.
10. Élő meditáció: A Vivo operátor alkalmazás kóstolási időszakot kínál, majd havonta fizet. Nagyszerű azok számára, akik szeretnének tanulni. Ez elérhető iOS-ra és Android-ra.

A mindennapi élet rohanásával a meditációhoz szükséges idő elengedhetetlen a fizikai és mentális egészséghez. Vegye be a meditációt a rutinba, és élje meg az előnyöket.

Olvassa el még: 15 apró szokás, amelyek nagy változást hozhatnak az életében

888 The Higher Duty of Enlightened Masters, Multi-subtitles (Lehet 2024)